A maioria das pessoas pensa na autocompaixão como sendo gentil consigo mesmo. Embora isso certamente faça parte do conceito, a autocompaixão envolve uma maneira de se relacionar consigo mesmo de uma maneira que permite que você se torne mais flexível emocionalmente, capaz de navegar por emoções desafiadoras e aumentar sua conexão consigo mesmo e com os outros. A capacidade de nos relacionarmos com nós mesmos de maneira compassiva pode parecer fácil, mas, na verdade, pode ser um grande desafio.
Você pode achar fácil ser compassivo para com um amigo ou ente querido quando ele vem até você com uma luta pessoal ou uma situação desafiadora. Sua resposta a eles pode ser de compreensão, esperança, orientação e encorajamento.
No entanto, quando enfrentamos os desafios de nossa própria vida, tendemos a ser um pouco mais severos ou críticos conosco. Examinamos nossos pensamentos e comportamentos de uma forma que pode nos fazer sentir indignos, envergonhados e frustrados conosco mesmos. Em um esforço para seguir em frente, podemos dizer a nós mesmos para "nos animar" ou "superar isso". Embora a intenção seja nos ajudar a avançar em momentos de desafio emocional, essa maneira de nos relacionarmos com nós mesmos pode criar uma quantidade extraordinária de estresse e se tornar um obstáculo significativo em nossa capacidade de sentir felicidade dentro de nós mesmos e com os outros.
3 elementos de autocompaixão
Dra. Kristin Neff, psicóloga e pesquisadora pioneira na área de autocompaixão, descreve três elementos de autocompaixão:
- Benevolência: Quando as pessoas que praticam a autocompaixão se encontram em situações desafiadoras, elas reconhecem que ser imperfeito ou falhar às vezes faz parte da vida. A capacidade de navegar por essas experiências sem se rebaixar é um elemento de autocompaixão.
- Humanidade Comum: Quando nos deparamos com desafios, pode ser fácil nos sentirmos sozinhos em nossa experiência, como se os outros não fossem capazes de se relacionar com o que estamos passando. As pessoas que praticam a autocompaixão entendem que alguns desses desafios fazem parte da experiência humana compartilhada.
- Atenção plena: Praticar a autocompaixão envolve ser capaz de observar nossas emoções desconfortáveis sem exagerá-las ou ignorá-las. Essa postura consciente e equilibrada nos ajuda a não nos tornarmos emocionalmente reativos.
Como praticar a autocompaixão
Há uma variedade de exercícios que o Dr. Neff sugere que podem nos ajudar a aprender a prática da autocompaixão:
- Imagine como você falaria com um amigo. Muitas vezes podemos estender palavras amáveis, esperança e encorajamento para amigos ou entes queridos. Ao passar por um momento difícil, considere como você reagiria a um amigo próximo se ele estivesse passando por uma situação semelhante.
- Torne-se um observador. Durante os momentos em que nos sentimos desafiados ou lutando emocionalmente, pode parecer que estamos simplesmente reagindo e tentando sobreviver emocionalmente ao momento. Ao desacelerar, podemos dar um pequeno passo para trás para observar nossa experiência. Ter uma visão mais ampla pode nos ajudar a manter as coisas em perspectiva e a ver informações importantes que, de outra forma, poderiam ter sido perdidas.
- Mude sua conversa interna. Observe como você fala consigo mesmo nos momentos em que está experimentando emoções negativas. Trabalhe para reformular suas auto-afirmações críticas de uma forma mais positiva e estimulante. Esse novo tom pode soar mais como um mentor ou advogado, em vez de um crítico ou juiz.
- Mantenha um diário e escreva-o. Reserve um tempo todos os dias para escrever alguns dos desafios que você está enfrentando. Observe os momentos em que sua mente tende a divagar em afirmações críticas ou você começa a se sentir sozinho em suas experiências. Como você faria com a conversa interna, reformule intencionalmente quaisquer declarações críticas com um tom mais suave e compreensivo para ver como pode ser diferente.
- Seja claro sobre o que você deseja. Ao praticar maneiras de reformular os pensamentos críticos em uma conversa interna mais estimulante, você pode começar a descobrir pistas sobre o que está precisando e querendo. Reserve um momento para considerar o que você quer, precisa ou anseia em sua vida. Esclarecer essas necessidades o ajudará a se concentrar em onde deseja ir e no que está trabalhando, ajudando a aumentar a motivação e a felicidade.
- Cuide de si mesmo. Às vezes cuidamos dos outros e negligenciamos, ou ignoramos completamente, a necessidade de cuidar de nós mesmos. Ao praticar a autocompaixão, você está reconhecendo que também tem necessidades a serem atendidas e que é digno de se envolver nesses comportamentos de autocuidado. A capacidade de estabelecer práticas de autocuidado pode ajudar a diminuir o desejo de se envolver em comportamentos de enfrentamento prejudiciais ao enfrentamento de desafios e estresse.
O efeito da autocompaixão em suas emoções
Como prática, a autocompaixão pode ser benéfica para regular suas emoções.
Ajuda a acalmar emoções negativas
Descobriu-se que a prática da autocompaixão - pensamento compassivo em particular - produz mudanças psicológicas benéficas nas emoções negativas. O uso de técnicas de autocompaixão pode ajudar a acalmar a experiência de emoções negativas e permitir que as pessoas se lembrem de que não estão sozinhas em suas experiências de mágoa, dor e perda. Na prática de afirmações e reavaliações compassivas, o sentimento de emoção negativa pode ser acalmado, abrindo espaço para a observação atenta e a tomada de decisões saudáveis.
Praticar a autocompaixão também pode permitir o surgimento da criatividade e da motivação.
Ajuda a aumentar as emoções positivas
Descobriu-se que a autocompaixão fomenta emoções positivas, especialmente sentimentos calmantes, calorosos e seguros. Embora isso certamente possa ajudar em momentos de angústia, também pode ser útil em nossas práticas de vida diária. Experimentamos interações diárias em nossa vida pessoal, no trabalho ou mesmo com estranhos, que têm o potencial de provocar uma resposta emocional reativa. O uso de técnicas de autocompaixão pode permitir que nos tornemos mais conscientes de nós mesmos e de nossa tomada de decisões, resultando em interações mais equilibradas e positivas com os outros.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast mostra como você pode ser mais gentil consigo mesmo.
Uma palavra de Verywell
Como descreve o Dr. Neff, a prática da autocompaixão pode ser muito diferente de qualquer coisa que você tenha feito antes. Embora as técnicas sejam usadas para nos ajudar a nos relacionar melhor conosco e a navegar melhor por experiências emocionais desafiadoras, pode ser um pouco desconfortável quando você começa a praticar alguns desses métodos. Seja paciente consigo mesmo e lembre-se de que não podemos controlar todos os aspectos de nossas vidas, incluindo a rapidez com que somos capazes de transformar hábitos antigos e autocríticos em hábitos novos, saudáveis e compassivos.
Buscar maior felicidade por meio da prática da autocompaixão é um presente para você mesmo e para as pessoas ao seu redor. Ao praticar a autocompaixão, você pode descobrir que as interações com os outros se suavizam e se tornam menos reativas, pode se descobrir disposto a seguir em frente em uma área em que antes se sentia um pouco travado. Na verdade, você pode começar a sentir felicidade ao procurar maneiras novas e saudáveis de viver e se relacionar consigo mesmo.