A resposta de lutar ou fugir (também conhecida como resposta ao estresse agudo), refere-se a uma reação fisiológica que ocorre quando estamos na presença de algo que é mental ou fisicamente aterrorizante.
A resposta de lutar ou fugir é desencadeada pela liberação de hormônios que preparam seu corpo para ficar e lidar com uma ameaça ou para fugir para um lugar seguro.
O termo "lutar ou fugir" representa as escolhas que nossos ancestrais tiveram quando confrontados com o perigo em seu ambiente. Eles poderiam lutar ou fugir. Em ambos os casos, a resposta fisiológica e psicológica ao estresse prepara o corpo para reagir ao perigo.
Na década de 1920, o fisiologista americano Walter Cannon foi o primeiro a descrever a resposta de luta ou fuga. Cannon percebeu que uma cadeia de reações que ocorriam rapidamente dentro do corpo ajudava a mobilizar os recursos do corpo para lidar com circunstâncias ameaçadoras.
Hoje, a resposta de lutar ou fugir é reconhecida como parte do primeiro estágio da síndrome de adaptação geral de Hans Selye (uma teoria que descreve a resposta ao estresse).
O que acontece durante a resposta de luta ou fuga
Em resposta ao estresse agudo, o sistema nervoso simpático do corpo é ativado pela liberação repentina de hormônios. O sistema nervoso simpático então estimula as glândulas supra-renais, desencadeando a liberação de catecolaminas (incluindo adrenalina e noradrenalina).
Essa cadeia de reações resulta em um aumento na frequência cardíaca, pressão arterial e frequência respiratória. Depois que a ameaça passa, leva de 20 a 60 minutos para o corpo retornar aos níveis anteriores à excitação.
Você provavelmente pode pensar em uma ocasião em que experimentou a reação de lutar ou fugir. Ao se deparar com algo assustador, você pode sentir o batimento cardíaco acelerar, pode começar a respirar mais rápido e todo o seu corpo fica tenso e pronto para agir.
A resposta de lutar ou fugir pode acontecer diante de um perigo físico iminente (como encontrar um cachorro rosnando durante sua corrida matinal) ou como resultado de uma ameaça psicológica (como se preparar para fazer uma grande apresentação na escola ou no trabalho )
Os sinais físicos que podem indicar que a resposta de luta ou fuga foi acionada incluem:
- Pupilas dilatadas: Em tempos de perigo, o corpo se prepara para ter consciência do que o cerca; a dilatação das pupilas permite que mais luz entre nos olhos e resulta em uma melhor visão do entorno.
- Pele pálida ou avermelhada: O fluxo sanguíneo para as áreas superficiais do corpo é reduzido, enquanto o fluxo para os músculos, cérebro, pernas e braços é aumentado. Palidez ou alternância entre rosto pálido e ruborizado conforme o sangue sobe para a cabeça e o cérebro é comum. A capacidade de coagulação do sangue também aumenta para evitar a perda excessiva de sangue em caso de lesão.
- Frequência cardíaca e respiração rápidas: Aumento dos batimentos cardíacos e da frequência respiratória para fornecer ao corpo a energia e o oxigênio necessários para alimentar uma resposta rápida ao perigo.
- Tremendo: Os músculos ficam tensos e preparados para a ação, o que pode causar tremores ou tremores.
Por que é importante
A resposta de lutar ou fugir desempenha um papel crítico em como lidamos com o estresse e o perigo em nosso ambiente. Quando estamos sob ameaça, a resposta prepara o corpo para lutar ou fugir.
A resposta de lutar ou fugir pode ser desencadeada por ameaças reais e imaginárias.
Ao preparar seu corpo para a ação, você está mais bem preparado para atuar sob pressão. O estresse criado pela situação pode realmente ser útil, tornando mais provável que você enfrente a ameaça de maneira eficaz.
Esse tipo de estresse pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho em situações em que está sob pressão para se sair bem, como no trabalho ou na escola. E nos casos em que a ameaça é fatal, a resposta de lutar ou fugir desempenha um papel crítico em sua sobrevivência. Ao prepará-lo para lutar ou fugir, a resposta de lutar ou fugir torna mais provável que você sobreviva ao perigo.
Embora a resposta de lutar ou fugir aconteça automaticamente, isso não significa que seja sempre precisa. Às vezes, respondemos dessa forma, mesmo quando não há ameaça real. As fobias são bons exemplos de como a resposta de lutar ou fugir pode ser disparada falsamente diante de uma ameaça percebida.
Uma pessoa que tem medo de altura pode experimentar uma resposta aguda de estresse se tiver que ir ao último andar de um arranha-céu para participar de uma reunião. Seu corpo pode entrar em estado de alerta máximo, com o aumento dos batimentos cardíacos e da respiração. Se a resposta for severa, pode levar a um ataque de pânico.
Compreender a resposta natural de luta ou fuga do corpo é uma maneira de ajudar a lidar com essas situações. Quando perceber que está ficando tenso, comece a procurar maneiras de se acalmar e relaxar o corpo.
A resposta ao estresse é um dos principais tópicos estudados no campo de rápido crescimento da psicologia da saúde. Os psicólogos da saúde estão interessados em ajudar as pessoas a encontrar maneiras de combater o estresse e ter uma vida mais saudável e produtiva. Ao aprender mais sobre a reação de lutar ou fugir, os psicólogos podem ajudar as pessoas a explorar novas maneiras de lidar com sua reação natural ao estresse.