Pessoas que lutam com o transtorno de ansiedade generalizada (TAG) geralmente se encontram lutando contra a baixa auto-estima. Eles podem ter pouca confiança em si mesmos ou pensar que não têm valor. Isso pode ser um sintoma prejudicial de GAD com implicações de longa duração. A seguir, uma breve visão geral da teoria da autoestima e algumas idéias sobre como você pode melhorar sua opinião sobre si mesmo enquanto vive com o GAD.
Teoria da Autoestima
A teoria da auto-estima afirma que evoluímos para experimentar a inclusão social e a evitação emocional. Essencialmente, acredita-se que nosso nível de autoestima é determinado por quanta aceitação ou rejeição experimentamos no mundo social. Nossa autoestima é desenvolvida devido à forma como vemos as outras pessoas reagindo a nós. Portanto, alguém que experimenta muita aceitação teoricamente terá uma autoestima mais elevada, enquanto aqueles que experimentam mais rejeição, teriam uma autoestima mais baixa.
O problema para a maioria das pessoas é que elas lutam para ler com precisão a quantidade de aceitação e rejeição em suas vidas, levando as pessoas a terem baixa autoestima quando na verdade são muito inteligentes e amadas. Isso pode ser ampliado para pessoas que têm problemas de ansiedade relacionados a outras pessoas.
Veja o que realmente existe
Uma maneira rápida de mudar sua auto-estima é realmente examinar os níveis de aceitação e rejeição que você experimenta. Embora tendamos a nos concentrar no que é negativo, como pessoas que são rudes conosco ou nos evitam, geralmente temos mais pessoas que se preocupam conosco e que facilmente esquecemos. Observe com atenção o número de pessoas em sua vida que cuidam de você e, a seguir, o número de pessoas que o negligenciam.
A maioria das pessoas encontrará um número maior de pessoas que os aceita do que os rejeita, o que deve se traduzir em melhores sentimentos e auto-estima. No entanto, se mais pessoas o estiverem evitando, analise bem o motivo e considere fazer algumas mudanças pessoais. Especialmente se você tem ansiedade, seu estresse e preocupação podem ser exaustivos para os outros.
Buscar terapia e ajuda para o GAD pode ajudar a controlar seus sintomas e melhorar o relacionamento interpessoal.
Tome uma atitude
Quando se trata de auto-estima, muitos estão simplesmente tentando evitar perder, em vez de ganhar. Portanto, muitas pessoas com baixa autoestima ficam paralisadas pela inércia. Encontrar a coragem para diversificar, fazer novos amigos e aumentar o nível de engajamento social positivo pode ter um grande impacto em sua auto-estima.
Isso, novamente, pode ser difícil para pessoas com TAG se houver problemas para conhecer novas pessoas ou se sentirem julgados. Trabalhar com um terapeuta para fazer isso acontecer pode ser útil.
Foco no Positivo
Pessoas com baixa autoestima tendem a se auto-agredir internamente. Seus pensamentos subconscientes tendem a se concentrar na derrota e nas limitações. Isso pode ser agravado para pessoas com GAD ou outros problemas de ansiedade.
Reserve algum tempo durante o dia para lembrar as coisas boas sobre você e comemorar suas realizações e realizações.
Anotar bons momentos e sucessos pode lhe dar lembretes concretos do que você é capaz durante seus momentos de baixa.
Se você tem TAG e luta contra a baixa auto-estima, converse com seu terapeuta. Existem muitas opções de tratamento, incluindo terapia cognitivo-comportamental e medicamentos, que podem ajudar a controlar a baixa autoestima e ajudá-lo a atingir seu potencial máximo.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast mostra como você pode ser mais gentil consigo mesmo.