Durante um dia agitado, pode ser muito fácil focar no negativo. Você pode se sentir cansado, sobrecarregado e estressado por todas as demandas conflitantes de seu tempo. Como resultado, pensamentos negativos podem invadir sua mente. Embora você saiba que pensar positivamente é melhor para seu estado de espírito, pode se surpreender ao saber que também pode ser bom para sua saúde. A pesquisa demonstrou que o pensamento positivo pode ter uma ampla variedade de benefícios, desde melhorar sua autoconfiança e bem-estar psicológico até realmente melhorar sua saúde física.
Portanto, o que você pode fazer para eliminar os pensamentos negativos e substituí-los por uma perspectiva mais positiva? Mesmo que você não seja um otimista nato, há coisas que você pode fazer para desenvolver suas habilidades de pensamento positivo e colher alguns dos benefícios do pensamento positivo.
Concentre-se em seus pensamentos
Para ser um pensador positivo, você precisa aprender a realmente analisar seus pensamentos. Pode ser difícil focar no fluxo de pensamento da consciência, especialmente se a introspecção não for seu ponto forte. Ao se deparar com uma situação desafiadora, tente perceber como você pensa sobre o que está acontecendo. Você se envolve em uma conversa interna negativa? Você critica mentalmente a si mesmo ou aos outros? Esse pensamento negativo apresenta um grande obstáculo, mas identificar esses pensamentos é o primeiro passo para superá-los.
Alguns dos tipos mais comuns de pensamento negativo envolvem enfocar apenas os aspectos indesejáveis de uma situação. Por exemplo, vamos imaginar que você acabou de passar um dia agitado no trabalho. Você fez uma apresentação e concluiu várias tarefas antes do previsto, mas se esqueceu de retornar uma ligação importante. Apesar dos sucessos do dia, naquela noite você se pega ruminando aquele deslize e se preocupa como isso afetará seu sucesso no trabalho. Em vez de refletir sobre o positivo e reconhecer o negativo, você está ignorando o que é bom e ampliando o que é ruim.
A autoculpa é outro tipo comum de pensamento negativo. Quando seu departamento não atinge a cota de vendas do mês, você se culpa em vez de reconhecer que a economia lenta resultou em menos vendas no geral. Esse tipo de pensamento negativo pode ser particularmente prejudicial ao seu bem-estar psicológico. Ao assumir a culpa por coisas que não são sua culpa ou não estão sob seu controle, sua auto-estima e autoconfiança sofrem um sério golpe.
Como se tornar um pensador positivo
Mudar o ciclo do pensamento negativo pode ser um desafio e é um processo que leva tempo. O pensamento positivo não é colocar um par de óculos cor de rosa e ignorar todas as coisas negativas que você encontrará na vida. Essa abordagem pode ser tão devastadora quanto ignorar o positivo e focar apenas no negativo. O equilíbrio, com uma boa dose de realismo, é a chave.
É importante observar que simplesmente repetir chavões vazios ("Sou bom o suficiente! Sou bastante inteligente! Pessoas como eu!") Às vezes pode sair pela culatra e, na verdade, ter um impacto negativo em sua autoimagem.
Então, o que você pode fazer quando se encontra oprimido por pensamentos negativos? Comece com pequenos passos. Afinal, você está essencialmente tentando cultivar um novo hábito aqui e, como qualquer pessoa que já tentou mudar um comportamento ou manter uma resolução pode lhe dizer, essas coisas levam tempo.
Comece identificando uma área de sua vida que é mais afetada por pensamentos negativos. Talvez você tenda a pensar negativamente sobre sua aparência pessoal ou seu desempenho na escola. Começando com uma área única e relativamente específica de sua vida, é mais provável que as mudanças persistam no longo prazo.
Então, vamos imaginar que você optou por se concentrar em seu pensamento negativo em relação à escola. O próximo passo é gastar um pouco de tempo todos os dias avaliando seus próprios pensamentos. Quando você começar a ter pensamentos críticos sobre si mesmo, pare um momento e reflita. Embora você possa estar chateado por tirar uma nota ruim em um exame, repreender a si mesmo é realmente a melhor abordagem? Existe alguma maneira de colocar uma visão positiva da situação? Embora você possa não ter se saído bem neste exame, pelo menos você tem uma indicação melhor de como estruturar seu tempo de estudo para o próximo grande teste.
Observe cuidadosamente o diálogo interno negativo. Quando seu monólogo interior começar a sugerir que você nunca terminará suas tarefas a tempo ou que o trabalho é muito difícil, encontre uma maneira de ter uma visão mais positiva da situação.
Por exemplo, se você está lutando para terminar um artigo de pesquisa a tempo, procure maneiras de reorganizar sua programação para reservar mais tempo para o projeto, em vez de se entregar ao desespero. Quando uma tarefa de casa parece muito difícil de ser concluída, veja se uma abordagem diferente para o problema de buscar a ajuda de um colega pode ajudar.
Uma palavra de Verywell
Ser um pensador positivo não significa ignorar a realidade em favor de pensamentos aspiracionais. É mais uma abordagem proativa de sua vida. Em vez de se sentir sem esperança ou oprimido, o pensamento positivo permite que você enfrente os desafios da vida procurando maneiras eficazes de resolver conflitos e encontrar soluções criativas para os problemas. Pode não ser fácil, mas o impacto positivo que terá em sua saúde mental, emocional e física valerá a pena. É preciso prática; muita prática. Este não é um processo passo a passo que você possa concluir e terminar. Em vez disso, envolve um compromisso vitalício de olhar para dentro de si mesmo e estar disposto a desafiar pensamentos negativos e fazer mudanças positivas.