Sentir-se solitário não acontece apenas quando você está sozinho. Na verdade, algumas pessoas aproveitam o tempo para si mesmas.
Por outro lado, só porque você está perto de outras pessoas, não significa que você não pode se sentir sozinho. Você pode até se sentir solitário quando estiver em uma sala cheia de pessoas. Quando você não se sente conectado com ninguém ou sente que ninguém o entende, você pode se sentir como se estivesse completamente sozinho, mesmo se estiver perto de amigos ou familiares.
A solidão é uma experiência humana normal. Mas, quando não for controlado, pode ser prejudicial para sua saúde física e emocional.
Alguns estudos descobriram que a solidão é tão prejudicial à saúde quanto fumar 15 cigarros por dia.
Quer você ocasionalmente se sinta um pouco solitário quando está em casa sozinho ou experimente uma profunda sensação de solidão que nunca vai embora, é importante lidar com a solidão de uma forma saudável. Aqui estão 10 coisas que você pode fazer imediatamente quando se sentir solitário.
Reconheça que você se sente solitário
Não desperdice sua energia lutando contra seus sentimentos ou tentando suprimir suas emoções. Todo mundo se sente solitário às vezes.
E se sentir solitário não significa que você é um perdedor e não significa que você é fraco. Significa apenas que você é humano.
Estudos descobriram que rotular seus sentimentos pode reduzir a intensidade deles. Então, simplesmente dar um nome à solidão pode ajudar seu cérebro a entender como você está se sentindo e instantaneamente ajudá-lo a se sentir um pouco menos solitário.
Desenvolva um Plano
Às vezes, você precisa resolver um problema. Outras vezes, você precisa resolver como se sente a respeito do problema.
Considere se a melhor maneira de lidar com seus sentimentos de solidão deve envolver a resolução do problema (conectando-se com alguém) ou resolvendo como você se sente a respeito do problema (cuidando de suas emoções).
Se você se sentir sozinho em uma sexta-feira à noite e tiver amigos ou parentes para quem possa ligar, pode decidir que a melhor maneira de resolver o problema é entrar em contato com alguém. Você pode achar que falar ao telefone ajuda. Ou você pode convidar alguém para passar um tempo com você.
Se você alcança as pessoas e ninguém responde, você pode se sentir ainda mais solitário. Mas então você saberá como lidar com o problema de um ângulo diferente. Aborde como você se sente por estar sozinho, em vez de tentar se conectar com alguém.
Você pode optar por adotar uma estratégia de enfrentamento saudável que permita que você se sinta melhor. Desenhar, tricotar ou cuidar do jardim são apenas alguns exemplos de atividades solitárias que podem ajudá-lo a lidar com a solidão de maneira saudável.
Conecte-se com pessoas do seu passado
Às vezes é mais fácil se conectar com velhos amigos do que fazer novos. Talvez você tenha perdido contato com seu colega de quarto da faculdade ao longo dos anos. Ou talvez você tenha um primo com quem simplesmente não conversa com frequência.
Você pode entrar em contato e ver como eles estão. Fale sobre como você sentiu falta de ser capaz de recuperar o atraso e fale sobre como gostaria de se reconectar.
Você pode achar que é fácil se conectar com ex-colegas de classe, pessoas da sua antiga vizinhança ou colegas de trabalho anteriores, porque você já tem coisas em comum. Relembrar os velhos tempos pode ajudá-lo a se conectar novamente e você pode descobrir que é capaz de estabelecer um relacionamento daqui para frente.
Entre em contato com as pessoas nas redes sociais ou mensagem de texto. Mas tente se conectar por telefone, por chat de vídeo ou pessoalmente. Conectar-se cara a cara pode ajudar a aliviar sua solidão mais do que enviar mensagens.
Junte-se a um grupo ou clube
Além de potencialmente se conectar com pessoas do seu passado, você pode decidir se conectar com novas pessoas também.
Procure atividades comunitárias que possam ser uma boa opção para você. De clubes do livro e de jardinagem a grupos de caminhadas e grupos de negócios, você provavelmente descobrirá que há muitas maneiras de se conectar com as pessoas em sua área.
Você pode verificar o jornal local ou experimentar um site como “encontro” para ver o que está acontecendo em sua comunidade.
Participe de um evento e tenha como prioridade falar com várias pessoas. Você pode descobrir que participar de alguns eventos diferentes ou ingressar em alguns clubes diferentes o ajudará a conhecer mais pessoas.
Leia um livro
Ler um livro ajuda você a entrar na cabeça dos personagens ou narradores. Isso ajudará você a entender como as outras pessoas pensam e pode ajudá-lo a se sentir mais conectado.
Você também pode querer ler um livro que normalmente não acessaria às vezes. Quer isso signifique pegar um livro de autoajuda na biblioteca ou ouvir um audiolivro de ficção científica, os livros podem expandir seu mundo e ajudá-lo a se sentir um pouco menos solitário.
Encontre um fórum online
Uma das muitas coisas maravilhosas sobre a Internet é que você pode se conectar com pessoas de todo o mundo. Você pode encontrar pessoas com interesses, problemas e objetivos semelhantes com apenas alguns cliques de um botão.
Você pode procurar fóruns onde as pessoas discutem tópicos de seu interesse, desde coleções raras a mistérios não resolvidos. Você pode descobrir que conversar com outras pessoas sobre coisas pelas quais se sente apaixonado ou tópicos de que gosta ajuda a se sentir mais conectado, mesmo que nunca os tenha conhecido pessoalmente.
Aprenda algo novo
Ficar animado com algo que você está aprendendo, seja um novo idioma ou uma nova habilidade, pode ajudá-lo a se sentir melhor. Também pode abrir portas para conhecer novas pessoas.
Inscreva-se para uma aula de culinária ou faça caratê. Ou procure um curso online que você possa fazer. Sites como o Udemy oferecem cursos acessíveis em assuntos que vão desde condicionamento físico até design gráfico.
Envolva-se em um hobby
As saídas criativas podem melhorar o seu humor e ajudá-lo a viver o momento. Isso significa menos pensamentos catastróficos sobre "ficar sozinho para sempre" e menos pensar em incidentes negativos do passado, como "Não posso acreditar que ela disse isso para mim".
Se você não tem hobbies, priorize ter um. Experimente várias atividades, da pesca à olaria, até descobrir coisas que adora.
Faça um ato de bondade
Fazer algo de bom para outras pessoas pode ajudá-lo a se sentir melhor. Também pode ajudá-lo a se sentir mais conectado à comunidade.
Quer você se envolva em um evento oficial de arrecadação de fundos para a comunidade, quer decida fazer uma boa ação por um vizinho, há muitas coisas que você faz para realizar atos de bondade. Se você estiver lutando para encontrar algo que possa fazer, entre em contato com instituições de caridade, hospitais, asilos ou abrigos de animais locais para ver como você poderia se voluntariar ou oferecer assistência.
Obtenha ajuda profissional
Se você está lutando contra a solidão e não sabe o que fazer, procure ajuda profissional. Conversar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a fazer conexões mais significativas com as pessoas e também pode ajudá-lo a descobrir estratégias para lidar com a solidão de maneira saudável.
Também é importante buscar ajuda profissional se você tem lidado com sua solidão de uma forma prejudicial à saúde. Beber demais, recorrer à comida em busca de conforto ou se envolver em outros comportamentos prejudiciais à saúde pode aumentar sua solidão a longo prazo.
Uma palavra de Verywell
Enquanto algumas pessoas se sentiam solitárias muito antes de COVID-19, outras estão sentindo mais solidão do que nunca agora. De qualquer forma, saiba que você não está sozinho em se sentir solitário (mesmo que pareça). Milhões de outras pessoas podem se identificar com sua experiência.
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