A ansiedade do desempenho musical é um tipo de ansiedade experimentada por algumas pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS). Músicos que experimentam esse tipo de ansiedade são críticos e autoavaliativos antes, durante e depois das apresentações. Essa autoavaliação negativa causa perda de concentração e uma série de sintomas físicos que resultam em desempenho abaixo da capacidade do músico.
Por que alguns músicos experimentam uma ansiedade de desempenho tão debilitante? Quando a ansiedade de desempenho musical é experimentada como parte do TAS, é provável que seja devido a uma combinação de fatores como temperamento inato e experiências negativas de desempenho inicial. Em geral, os pesquisadores descobriram que as mulheres têm mais probabilidade do que os homens de sentir esse tipo de ansiedade.
Declarações de ansiedade de desempenho musical
Como é a ansiedade do desempenho musical? Se você sentir esse medo, as declarações a seguir provavelmente lhe parecerão familiares. Questionários com afirmações semelhantes a essas têm sido usados por pesquisadores para examinar os pensamentos e sentimentos experimentados por pessoas com ansiedade de execução musical.
- Quanto mais me esforço para me preparar para um show, mais provável parece que cometerei um erro.
- Eu me preocupo com uma reação negativa do público.
- Tenho uma sensação de pavor antes das apresentações.
- Preocupo-me em fazer apresentações com semanas ou meses de antecedência.
- Nunca sei na noite da apresentação se vou me sair bem ou não.
- Há momentos durante as apresentações em que me pergunto se vou conseguir sobreviver.
O pensamento problemático costuma estar na raiz da ansiedade do desempenho musical. Pensamentos como "Meu desempenho precisa ser perfeito ou sou um fracasso total" ou "Fiz um bom desempenho esta noite, mas devo ter apenas tido sorte", criam e mantêm a ansiedade. Abaixo estão algumas distorções de pensamento comuns que podem estar contribuindo para sua ansiedade em relação ao desempenho.
- Pensamento em preto ou branco: "Se meu desempenho não for perfeito, sou um fracasso."
- Generalização excessiva:
- "Tive um desempenho ruim esta noite; sempre fui um péssimo desempenho e sempre serei."
- Filtro mental:
- "Todos devem ter notado como eu errei no meio; não importa se o resto estava OK, meu erro arruinou o desempenho."
- Desqualificando o positivo: "Tive uma boa exibição esta noite, mas devo ter apenas tido sorte."
- Tirando conclusões precipitadas: "O público estava muito quieto esta noite, eles não devem ter gostado da minha apresentação."
Tratamentos
Quando a ansiedade do desempenho musical faz parte do TAS, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) com um terapeuta treinado pode ser útil para identificar distorções cognitivas e trabalhar em direção a padrões de pensamento mais positivos. Além disso, intervenções de terapia comportamental, como relaxamento controlado por sugestão, dessensibilização sistemática, relaxamento muscular progressivo e técnicas de respiração podem ajudar a reduzir a ansiedade durante o desempenho.
Embora as intervenções cognitivas e comportamentais possam ter sucesso por conta própria, o par desses tratamentos com medicamentos pode reduzir a ansiedade de forma mais rápida e eficaz.
Medicamentos como betabloqueadores podem ser úteis para controlar os sintomas de ansiedade durante as apresentações.
Os beta-bloqueadores, como o Inderal (propranolol), tomados antes de uma apresentação, reduzem os sintomas de ansiedade, como aumento da freqüência cardíaca, tremores e sudorese. Além dos betabloqueadores, os benzodiazepínicos e os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) podem ser úteis no controle da ansiedade do desempenho musical.
Se você é um músico que enfrenta uma forte ansiedade de desempenho, é importante obter ajuda. Embora alguma ansiedade em relação ao desempenho seja normal e possa até melhorar seu desempenho, a ansiedade excessiva não é útil nem inevitável. Existem opções para superar seus medos e atingir seu pleno potencial como músico, mas você precisa fazer disso uma prioridade para controlar sua ansiedade.