A meditação é amplamente recomendada como uma prática que melhora a saúde - e por um bom motivo. Oferece muitos benefícios positivos, desde a redução dos sintomas de estresse ao alívio de queixas físicas, como dores de cabeça e até mesmo ao aumento da imunidade a doenças. Entre os benefícios para a saúde e o fato de ser gratuito e requerer apenas cinco minutos, é fácil entender por que a meditação tornou-se um complemento popular para a medicina convencional.
Conceitos Básicos de Meditação
Embora possa ser praticado de maneiras diferentes, alguns tópicos comuns perpassam praticamente todas as técnicas de meditação:
- Foca a mente: É um equívoco comum pensar que a meditação faz com que a mente fique 'quieta'. Na realidade, sua mente está sempre pensando. Embora seus pensamentos possam não ser tão rápidos, é perfeitamente normal que sua mente esteja ativa quando você está meditando. A chave é reconhecer isso com compaixão enquanto traz o foco de volta para a respiração sempre que puder. A meditação é como treinar um cachorrinho para sentar; a mente sendo o cachorrinho, a respiração sendo o treinador.
- Estar no Agora: Em vez de focar no passado ou no futuro, todas as práticas meditativas envolvem focar no presente. Estar no agora envolve experimentar cada momento, deixá-lo ir e então experimentar o próximo. Focar no aqui e agora requer prática, pois muitos de nós vivemos a maior parte de nossas vidas pensando no futuro ou ruminando sobre o passado.
- Estado alterado de consciência: Com o tempo, manter uma mente tranquila e focar no presente pode levar a um nível alterado de consciência que não é um estado de sono, mas também não é o seu estado normal de vigília. A meditação aumenta a atividade cerebral em uma área do cérebro associada à felicidade e a pensamentos e emoções positivas, e algumas evidências mostram que a prática regular traz mudanças positivas prolongadas nessas áreas.
Técnicas de Meditação
Os pesquisadores geralmente classificam as técnicas de meditação em duas categorias diferentes: concentrativa e não concentrativa. As técnicas de concentração envolvem o foco em um objeto específico que geralmente está fora de nós, como a chama de uma vela, o som de um instrumento ou um mantra. A meditação não concentrativa, por outro lado, pode incluir um foco mais amplo, como os sons do ambiente, os estados internos do corpo e até mesmo a sua própria respiração. Observe que pode haver sobreposição com essas técnicas - a meditação pode ser tanto concentrativa quanto não-concentrativa.
Existem muitas maneiras diferentes de meditar. Pense nas seguintes categorias de técnicas de meditação como um ponto de partida para entender as práticas e diferenças entre algumas das opções principais, em vez de uma lista exaustiva.
Meditação Básica
Isso envolve sentar em uma posição confortável e usar a respiração como um ponto de foco. Se você se sentir distraído por outros pensamentos ou perceber que sua mente está divagando, redirecione suavemente o foco de volta para a respiração.
Meditação Focada
Com a meditação focada, você se concentra em algo com intenção, sem envolver seus pensamentos nisso. Você pode se concentrar em algo visual, como uma estátua; algo auditivo, como um metrônomo ou registro das ondas do oceano; algo constante, como sua própria respiração; ou um conceito simples, como "compaixão incondicional".
Algumas pessoas acham mais fácil fazer isso do que focar em nada, mas a ideia é a mesma - permanecer no momento presente, contornar o fluxo constante de comentários de sua mente consciente e permitir-se deslizar para um estado alterado de consciência.
Meditação Orientada a Atividades
A meditação orientada para a atividade combina a meditação com atividades de que você já pode gostar ou com novas atividades que o ajudam a se concentrar no presente. Com esse tipo de meditação, você se engaja em uma atividade repetitiva ou na qual pode entrar "na zona" e experimentar o "fluxo". Novamente, isso acalma a mente e permite que seu cérebro mude.
Meditação Mindfulness
A atenção plena pode ser uma forma de meditação que, como a meditação orientada para a atividade, não Veja como meditação. A atenção plena envolve simplesmente permanecer no momento presente, em vez de pensar no futuro ou no passado. Novamente, isso pode ser mais difícil do que parece! Concentrar-se nas sensações que você sente no corpo é uma maneira de permanecer "no agora". Focar nas emoções e onde você as sente em seu corpo - não examinar por que você as sente, mas apenas experimentá-las como sensações - é outra.
Meditação Espiritual
Embora a meditação não seja específica para nenhuma religião, pode ser uma prática espiritual. Você pode meditar sobre uma questão singular até que uma resposta venha, ou meditar para limpar sua mente e aceitar o que quer que venha naquele dia. Muitas pessoas também praticam a meditação Kundalini para conexão entre mente e corpo.
Uma palavra de Verywell
Seja qual for o método que você escolher, tenha em mente que uma prática consistente - mesmo apenas acalmar a mente por cinco minutos por dia - é mais útil do que sessões mais longas, mas raras. No final, a melhor técnica de meditação e aquela que o ajudará a obter os benefícios mais positivos é aquela que você pode seguir.