A perda do cônjuge pode ser devastadora, seja a morte súbita ou após uma longa doença. Um dia você é casado; no dia seguinte, você está solteiro, sozinho e de luto. Entre as emoções intensas, as mudanças no estilo de vida e as muitas considerações práticas que acompanham a morte de seu cônjuge, você provavelmente se sente oprimido e ansioso quanto ao seu futuro.
Com o tempo, a dor provavelmente diminuirá e você construirá uma nova vida para si mesmo. Enquanto isso, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com a situação.
Vá com calma
Não existe uma maneira certa de se sentir depois de perder seu cônjuge. Muitas variáveis contribuem para a sua reação, incluindo a duração e a felicidade do seu casamento, a morte do seu cônjuge, a idade dos seus filhos (se os tiver) e o grau de dependência um do outro.
Você pode se sentir entorpecido, chocado, com o coração partido ou ansioso. Você pode se sentir culpado por ser aquele que ainda está vivo ou aliviado por seu cônjuge não estar mais sofrendo. Você pode até sentir raiva de seu cônjuge por deixá-lo. Você pode chorar muito ou não. O modo como você sofre é exclusivo para você.
Esteja preparado para amigos e familiares que podem não saber o que dizer, evitam você ou tentam confortá-lo com clichês (como "ele está em um lugar melhor"). Freqüentemente, pessoas bem-intencionadas se incomodam em falar sobre a morte, mas isso não significa que não se importem.
Se puder, diga às pessoas próximas o que você precisa (ou não precisa). Se as pessoas evitarem mencionar seu cônjuge, por exemplo, e você realmente quiser falar sobre elas, diga a elas. Lembre-se de que seus amigos e familiares também estão sofrendo e podem achar reconfortante compartilhar lembranças de seu cônjuge.
Cuide de sua saúde física
O luto pode afetar seu corpo e também suas emoções. Você pode não ter apetite ou ter problemas para dormir. Pode ser mais fácil falar do que fazer, mas tente cuidar de si mesmo comendo bem, fazendo exercícios e dormindo o suficiente. Tente evitar afogar suas mágoas bebendo excessivamente, pois isso pode realmente agravar sua dor.
Um estudo descobriu que o risco de morte para o cônjuge sobrevivo aumenta, principalmente nos primeiros três meses de luto. Cuidar da sua saúde física nos meses após a perda é essencial.
Informe o seu médico se você estiver tendo problemas para realizar as atividades cotidianas, como se vestir ou preparar suas refeições.
Busque Suporte
Lidar com as consequências de uma perda costuma ser extremamente solitário e confuso, e não é incomum sentir-se deprimido. A perda do cônjuge também está associada a um risco elevado de aparecimento de diversos transtornos psiquiátricos.
Estudos sugerem que a falta de apoio social após uma perda inesperada é um indicador chave de depressão. Por esse motivo, é importante pedir ajuda a outras pessoas em sua vida. Você pode estar inclinado a se voltar para dentro, mas provavelmente se sairá melhor se buscar o apoio de sua família, amigos, sua comunidade religiosa (se tiver uma) ou de um conselheiro.
Se você ou um ente querido está lutando contra a depressão e o luto, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Participar de um grupo de apoio com outras pessoas que estão sofrendo também pode ser muito reconfortante. Seu provedor de serviços de saúde, terapeuta ou hospital local geralmente pode fornecer informações sobre a localização de tais grupos. Vários grupos de luto também estão disponíveis online.
Ajuste sua vida social
Navegar na sua vida social como uma única pessoa pode ser complicado. Se você e seu cônjuge se socializavam com outros casais regularmente, talvez não saibam como se encaixar agora. Você pode se sentir estranho em ir a festas e outros eventos sozinho. Diga a seus amigos como você se sente e explique que pode ser necessário evitar jantares e encontros de "casais" por um tempo e, em vez disso, ver os amigos um a um.
No entanto, ser solteiro também pode ser uma boa oportunidade de procurar novos amigos. Considere ser voluntário ou fazer um curso para motivá-lo a sair de casa e buscar algo significativo.
Procure ajuda para o luto complicado
A perda do cônjuge muda a vida e o luto profundo é uma reação normal. Às vezes, porém, o luto é tão profundo que interfere em sua capacidade de seguir em frente com sua própria vida. Isso é conhecido como "luto complicado" e afeta cerca de 7% das pessoas enlutadas. Os sinais incluem:
- Sentindo-se como se você não tivesse mais propósito
- Tendo dificuldade para realizar atividades cotidianas
- Experimentando sentimentos contínuos de culpa ou culpando-se pela morte de seu ente querido
- Desejando que você tivesse morrido também
- Perdendo o desejo de socializar
Se você não consegue superar esses sentimentos, converse com seu médico ou terapeuta, que pode recomendar opções de tratamento.
Uma palavra de Verywell
É muito difícil perder um cônjuge. O luto leva tempo e é diferente para cada pessoa. Mas é possível criar uma vida nova e gratificante para si mesmo enquanto ainda valoriza as memórias de seu relacionamento e de seu ente querido.
