Toda mudança traz o estresse como um subproduto. Às vezes, porém, os eventos em nossas vidas são traumáticos o suficiente para constituir uma crise, e os níveis de estresse são quase incontroláveis. Essas crises incluem o diagnóstico de um problema de saúde grave, lidar com as consequências de um desastre natural ou ser pessoalmente afetado por uma tragédia humana, embora eventos de menor gravidade também possam constituir uma crise.
Maneiras saudáveis de lidar com uma crise
Quais são algumas maneiras saudáveis de lidar com uma crise e passar para o outro lado? Aqui estão algumas diretrizes que você deve ter em mente ao lidar com uma crise.
Concentre-se no que é importante
Ao lidar com as consequências de uma crise, é importante concentrar seus recursos. Apenas passar o dia é uma conquista, portanto, reduzir suas responsabilidades a fim de fazer isso deve ser a chave.
Peça comida para viagem para que você possa reduzir as compras e cozinhar, colocar compromissos desnecessários em espera e se concentrar apenas no que realmente precisa ser feito, para que você possa conservar sua energia física e emocional.
Encontre suporte
Se outras pessoas souberem de seu trauma, é provável que se ofereçam para ajudar; agora é a hora de assumi-los. Deixe seus entes queridos iluminar sua carga ajudando com as tarefas ou fornecendo um ouvido de suporte. Você pode retribuir o favor mais tarde, quando estiver pronto e eles precisarem de algo.
Você pode se sentir melhor recebendo apoio, e outras pessoas provavelmente se sentirão melhor sendo capazes de fazer algo para ajudar. Isso é o que os amigos fazem de melhor.
Diminua sua resposta ao estresse
Quando você passa por uma crise (ou mesmo quando alguém próximo a você passa por uma crise), a resposta do seu corpo ao estresse pode ser acionada e permanecer acionada, mantendo você em um estado de estresse constante.
Pode ser difícil se sentir "relaxado" no meio ou após uma crise, mas você pode praticar técnicas de alívio do estresse que podem reduzir a intensidade de seus níveis de estresse, ajudá-lo a reverter sua resposta ao estresse e se sentir mais resiliente diante de o que vem depois.
Processar seus sentimentos
Quer você escreva em seu diário, converse com um bom amigo ou consulte um terapeuta, é importante colocar em palavras a sua experiência para integrá-la melhor.
À medida que você atravessa a crise, você pode ficar tentado a ignorar seus sentimentos por medo de "chafurdar" demais e ficar "preso", mas processar seus sentimentos permite que você passe por eles e os deixe ir.
Se cuida
Para evitar agravar seus problemas, certifique-se de fazer uma dieta saudável, dormir o suficiente, fazer exercícios regularmente e fazer outras coisas para manter seu corpo funcionando da melhor forma.
Além disso, tente fazer algumas coisas que você normalmente gosta, como ver um filme, ler um bom livro ou jardinagem, a fim de aliviar um pouco o estresse que você está passando.
Seja paciente consigo mesmo
Às vezes, as pessoas que estão lidando com uma crise ou trauma se perguntam se suas reações negativas são um sinal de fraqueza ou se estão lidando com as coisas da maneira "certa". Embora existam maneiras cada vez menos saudáveis de lidar com situações problemáticas, seja paciente com seus sentimentos e reações às coisas.
É natural sentir que "não você é" depois de um trauma maior ou mesmo menor, e aceitar a si mesmo e suas reações o ajudará a se sentir melhor e processar as coisas com mais facilidade.
Procure ajuda quando necessário
Se você tiver pensamentos e sentimentos intrusivos, tiver pesadelos recorrentes ou não conseguir se mover pela vida da maneira que precisa por causa de sua reação ao trauma, mesmo depois de várias semanas, você pode querer falar com um profissional sobre sua situação para certifique-se de obter o suporte de que precisa.
Mesmo que você não tenha grandes problemas, mas apenas sinta que pode ser uma boa ideia falar com alguém, é melhor errar e preferir uma ajuda extra. É uma maneira inteligente e responsável de cuidar de si mesmo.
