Principais vantagens
- Mais de dois terços dos americanos planejam tirar férias neste verão, mas a ansiedade de viajar está fazendo algumas pessoas hesitarem em reservar uma viagem.
- Definir limites saudáveis com amigos e familiares pode ajudá-lo a se sentir menos pressionado a viajar antes de estar pronto.
- Os especialistas também recomendam aprender seus gatilhos, criar uma lista de coisas sob seu controle e reunir ferramentas de suporte para lidar com a ansiedade da viagem.
Com as restrições da era pandêmica diminuindo e as pessoas recém-vacinadas ansiosas para tirar férias há muito tempo, espera-se que as viagens aumentem neste verão. Em uma pesquisa recente com 2.500 americanos, 67% dizem que estão planejando uma escapadela de verão.
Mas, embora o clima na indústria de viagens seja otimista, nem todo mundo está ansioso para fazer uma viagem. A ansiedade da viagem está fazendo com que muitas pessoas hesitem em reservar o primeiro voo, apesar da pressão de familiares e amigos para se encontrarem em destinos distantes.
Os terapeutas dizem que é compreensível sentir alguma apreensão por pular de um avião depois de um ano preso em casa, cheio de incertezas. Felizmente, existem maneiras de lidar com a ansiedade e se sentir melhor sobre o jet set - quando você estiver pronto.
Veja por que a ansiedade em viagens pode estar aumentando e como lidar com ela conforme as restrições do COVID diminuem e a vida volta ao normal.
Picos de ansiedade em viagens
A ansiedade da viagem envolve sentir medo de “visitar novos lugares, perder o senso de controle e o estresse dos planos de viagem”, explica Leela Magavi, médica, psiquiatra e diretora médica regional da Community Psychiatry em Newport Beach, Califórnia.
“Embora não seja um diagnóstico clínico, pode fazer com que as pessoas evitem viajar por completo”, acrescenta ela.
Alguns terapeutas estão observando um aumento nas pessoas com ansiedade de viajar à medida que o mundo se abre novamente. Especialistas dizem que a tendência é compreensível, dado o trauma da pandemia e o fato de ouvirem por um ano ou mais que o lar é o lugar mais seguro para se estar.
“Viajar - seja para fora da cidade, estado ou país - foi uma das primeiras restrições postas em prática durante a pandemia para diminuir a disseminação do COVID-19”, diz Desreen N. Dudley, PsyD, psicólogo clínico licenciado da Teladoc, que fornece assistência médica virtual. “Agora, à medida que as restrições às viagens diminuem e as pessoas aguardam ansiosamente o retorno às suas vidas normais, há um reajuste - uma mudança cognitiva - que eles devem criar em suas mentes.”
Lidando com a ansiedade de viagens
A ansiedade em viagens pode ser uma experiência isoladora, especialmente quando você vê postagens de amigos e familiares em mídias sociais acumulando milhas de vôo. No entanto, você não está sozinho em ter medo de fazer uma viagem agora, e a boa notícia é que existem maneiras de aceitar e superar esses sentimentos.
Aqui estão algumas dicas sobre como lidar com a ansiedade em viagens, de acordo com terapeutas.
Aprenda seus gatilhos
Descobrir as razões exatas (ou gatilhos) por trás de sua ansiedade de viagem pode ser o primeiro passo para se sentir mais confiante ao fazer uma viagem.
“Identificar os gatilhos ajuda a encontrar habilidades de enfrentamento”, diz Yasmine Saad, PhD, psicólogo clínico licenciado e fundador e diretor executivo do Madison Park Psychological Services. “Muitas pessoas podem identificar seus gatilhos perguntando a si mesmas com o que estão preocupadas quando se trata de viajar”
A ansiedade da viagem é frequentemente desencadeada pela falta de controle da viagem e pelo medo do desconhecido, diz ela.
Yasmine Saad, PhD
Com o COVID, o medo de ser exposto ao vírus e a (uma) nova cepa é um novo gatilho para a ansiedade em viagens.
- Yasmine Saad, PhD“Com o COVID, o medo de ser exposto ao vírus e a uma nova cepa é um novo gatilho para a ansiedade em viagens”, acrescenta o Dr. Saad.
Definir limites saudáveis
Se a ansiedade da viagem está deixando você cauteloso quanto a se aventurar para longe de casa agora, a pressão da família e dos amigos para se juntar a eles nas férias de verão pode apenas aumentar o seu estresse. Os terapeutas dizem que é importante respeitar seus próprios limites e compartilhá-los com outras pessoas.
Desreen N. Dudley, PsyD
Cada pessoa possui diferentes níveis de conforto e prontidão quando se trata de viajar, especialmente desde o início da pandemia.
- Desreen N. Dudley, PsyD“Cada pessoa possui diferentes níveis de conforto e prontidão quando se trata de viajar, especialmente desde o início da pandemia”, diz Dudley. “Lembre-se de que se você não estiver pronto para férias ou viagens, mesmo quando amigos e familiares estão, você tem o direito de contar a eles sobre seu nível de conforto e fazer com que seja respeitado.”
Você pode considerar reconectar-se com seus entes queridos em ambientes locais por enquanto, o que pode eventualmente ajudá-lo a se sentir mais confortável ao se juntar a grupos em outros destinos no futuro.
Liste o que está sob seu controle
Por sua própria natureza, a viagem exige que você abra mão de parte do controle (mas não de todo!). Fazer uma lista do que ainda está sob seu controle em uma viagem, como a hora que você sai para o aeroporto, em qual hotel você fica e a duração das suas férias, pode ajudar a aliviar um pouco a ansiedade da viagem, diz o Dr. Magavi.
“Ler esta lista em voz alta quando está angustiado pode aliviar a ansiedade compreensível relacionada com viagens”, explica ela. “Tanto crianças quanto adultos afirmam que essa atividade os ajudou a se sentirem menos desamparados e com mais controle sobre sua experiência de viagem.”
Facilidade para isso
Ser exposto a viagens em um ambiente que você sente que é seguro (mesmo que seja simplesmente sua imaginação!) Pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade de viajar, diz o Dr. Magavi.
“A terapia de exposição pode ajudar os indivíduos a amenizar sua ansiedade e combater seus medos. Aconselho as pessoas a imaginarem como sua experiência de viagem se sairá bem ”, diz ela. “Também peço que escrevam uma história sobre isso e compartilhem comigo na sessão. Esta atividade ajuda a reformular o pensamento dos indivíduos e diminui os pensamentos ruminativos sobre COVID-19. ”
Você também pode tentar se expor a alguns elementos da viagem que o preocupam (como estar perto de grupos de pessoas) em casa.
“Por exemplo, se eles estão preocupados com lugares lotados, pode ser útil visitar um supermercado ou shopping com um amigo e depois visitar esses lugares por conta própria”, sugere o Dr. Magavi.
Pacote de ferramentas para reduzir a ansiedade
Esteja atento às suas malas quando decidir viajar. Armazenar algumas ferramentas e confortos extras em sua mala pode fazer a diferença em sua ansiedade de viagem.
“Certifique-se de viajar com tudo o que você precisa para cuidar do seu bem-estar físico e mental. Esses itens podem incluir medicamentos, livros, música, um diário para anotar sentimentos e números de telefone e informações de contato para pessoas de apoio com quem você pode conversar ”, disse o Dr. Dudley.
Focar sua atenção em algo agradável, como um filme engraçado em seu iPad ou um romance cativante, também pode ajudar a distraí-lo de uma onda de ansiedade durante uma viagem, acrescenta o Dr. Saad.
Planeje com antecedência e mantenha-se saudável
Pronto para fazer essa primeira viagem? O Dr. Dudley recomenda martelar o máximo de detalhes possível para se sentir menos ansioso durante a viagem.
“Planejar com antecedência é a melhor maneira de lidar com a ansiedade das viagens. Dê a si mesmo tempo suficiente para planejar e evitar se sentir mais estressado e com medo devido ao planejamento de última hora ”, diz ela. “Planeje a viagem - selecionando o método de viagem que menos provoque ansiedade - e providencie para que fique longe de casa, como organizar a coleta de correspondência e cuidar de um animal de estimação.”
O planejamento também deve incluir maneiras de cuidar do corpo e da mente desde o início da viagem.
“Comece com uma meditação ou exercício de respiração para mantê-lo relaxado antes de ir para o aeroporto e encontre tempo no aeroporto para praticar a mesma meditação ou exercício de respiração”, diz o Dr. Saad.
Continue a praticar o autocuidado durante a viagem para ajudar a prevenir a ansiedade de viajar.
Leela Magavi, MD
Praticar exercícios e caminhadas cuidadosas durante a viagem ajuda a liberar endorfinas saudáveis e a diminuir os níveis de cortisol.
- Leela Magavi, MD“Praticar exercícios e caminhadas cuidadosas durante a viagem ajuda a liberar endorfinas saudáveis e diminuir os níveis de cortisol”, diz o Dr. Magavi. “Diminuir o consumo de cafeína e álcool pode diminuir os níveis de estresse e ansiedade.”
Se você sentir uma pontada de ansiedade de viagem, reconheça e dê a si mesmo o espaço e as ferramentas de que precisa para lidar com isso. Lembre-se dos motivos pelos quais você decidiu fazer uma viagem.
“Lembre-se de que a intenção da viagem é se divertir e aproveitar o tempo longe”, diz o Dr. Dudley. “Lidar com a ansiedade da viagem envolve não apenas estratégias de planejamento para reduzir medos, mas também ansioso por experiências divertidas.”
O que isso significa para você
Espera-se que as viagens aumentem neste verão em meio a restrições cada vez maiores, mas nem todos estão prontos para pegar a estrada. Os terapeutas dizem que muitas pessoas estão experimentando ansiedade em viagens como resultado do trauma da pandemia.
Se você está sentindo ansiedade com a viagem, descobrir o que exatamente o preocupa pode ajudá-lo a começar a trabalhar nisso. Os terapeutas recomendam expor-se lentamente a alguns desses gatilhos com segurança e listar o que está sob seu controle em uma viagem. Quando você estiver pronto para pegar a estrada, embale ferramentas para apoiar seu bem-estar emocional e praticar o autocuidado durante toda a viagem.