O estresse é normal e, em certa medida, uma parte necessária da vida. Apesar de ser algo que todos vivenciam, o que causa estresse pode variar de pessoa para pessoa.
Por exemplo, uma pessoa pode ficar com raiva e oprimida por um sério engarrafamento, enquanto outra pode aumentar o volume da música e considerar isso um pequeno inconveniente. Uma briga com um amigo pode seguir uma pessoa pelo resto do dia, enquanto outra pode facilmente encolher os ombros.
O que está causando o estresse pode já ser algo de que você tem plena consciência. Mas dada a importância de manter o estresse sob controle quando se trata de mitigar os efeitos que ele pode ter sobre sua saúde física e mental, vale a pena se abrir para a possibilidade de que outros fatores também possam estar em jogo. Elabore seu plano de redução do estresse com todos eles em mente.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode mudar sua mentalidade para lidar com o estresse de maneira saudável.
Problemas financeiros
De acordo com a American Psychological Association (APA), o dinheiro é a principal causa de estresse nos Estados Unidos. Em uma pesquisa de 2015, a APA relatou que 72% dos americanos estressaram com dinheiro pelo menos parte do tempo durante o mês anterior. A maioria dos participantes do estudo relatou que o dinheiro é uma fonte significativa de estresse, com 77% sentindo considerável ansiedade sobre finanças.
Os sinais de estresse financeiro podem incluir:
- Discutindo com entes queridos sobre dinheiro
- Ter medo de abrir e-mail ou atender o telefone
- Sentindo-se culpado por gastar dinheiro com coisas não essenciais
- Preocupado e ansioso com dinheiro
No longo prazo, o estresse relacionado às finanças resulta em angústia, o que pode elevar a pressão arterial e causar dores de cabeça, dor de estômago, dor no peito, insônia e uma sensação geral de enjôo. O estresse financeiro também tem sido associado a vários problemas de saúde, incluindo depressão, ansiedade, problemas de pele, diabetes e artrite.
Trabalhos
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os americanos agora passam 8% mais tempo no trabalho em comparação com 20 anos atrás, e cerca de 13% das pessoas trabalham em um segundo emprego. Pelo menos 40% relatam que seus empregos são estressantes e 26% relatam que muitas vezes se sentem esgotados pelo trabalho.
Uma série de coisas pode contribuir para o estresse no trabalho, incluindo muito trabalho, insegurança no trabalho, insatisfação com o trabalho ou carreira e conflitos com um chefe e / ou colegas de trabalho.
Esteja você preocupado com um projeto específico ou se sentindo injustamente tratado, colocar seu trabalho à frente de tudo o mais pode afetar muitos aspectos de sua vida, incluindo relacionamentos pessoais e saúde física e mental.
Fatores fora do trabalho em si também desempenham um papel no estresse no trabalho, incluindo a composição psicológica de uma pessoa, saúde geral, vida pessoal. e a quantidade de suporte emocional que eles têm fora do trabalho.
Os sinais de estresse relacionado ao trabalho podem ser físicos e psicológicos, incluindo:
- Ansiedade
- Depressão
- Dificuldade de concentração ou tomada de decisões
- Fadiga
- Dor de cabeça
- Palpitações cardíacas
- Mudanças de humor
- Tensão muscular e dor
- Problemas de estômago
Algumas pessoas podem se sentir oprimidas e lutar para lidar com a situação, o que também pode afetar seu comportamento. O estresse no trabalho pode levar as pessoas a ter:
- Diminuição da criatividade e iniciativa
- Desinteresse
- Quedas no desempenho no trabalho
- Aumento de faltas por doença
- Isolamento
- Menores níveis de paciência e maiores níveis de frustração
- Problemas com relacionamentos pessoais
Relações pessoais
Existem pessoas em todas as nossas vidas que nos causam estresse. Pode ser um membro da família, um parceiro íntimo, amigo ou colega de trabalho. Pessoas tóxicas se escondem em todas as partes de nossas vidas e o estresse que vivenciamos nesses relacionamentos pode afetar a saúde física e mental.
Existem inúmeras causas de estresse nos relacionamentos românticos e, quando os casais estão constantemente sob pressão, o relacionamento pode correr o risco de fracassar.
Estressores de relacionamento comuns incluem:
- Estar muito ocupado para ficar um com o outro e compartilhar responsabilidades
- Intimidade e sexo tornaram-se raros devido a ocupações, problemas de saúde e uma série de outros motivos
- Há abuso ou controle no relacionamento
- Você e seu parceiro não estão se comunicando
- Você e / ou parceiro estão consumindo muito álcool e / ou usando drogas
- Você ou seu parceiro estão pensando em divórcio
Os sinais de estresse relacionados aos relacionamentos pessoais são semelhantes aos sintomas normais de estresse geral e podem incluir saúde física e problemas de sono, depressão e ansiedade.
Você também pode acabar evitando ou tendo conflito com a pessoa, ou se irritando facilmente com a presença dela.
Às vezes, o estresse do relacionamento pessoal também pode estar relacionado ao nosso relacionamento com pessoas em plataformas de mídia social, como o Facebook. Por exemplo, a mídia social tende a encorajar naturalmente a comparação de você com os outros, o que pode levar ao estresse de se sentir inadequado. Também torna o bullying mais fácil.
Paternidade
Os pais muitas vezes se deparam com o gerenciamento de agendas lotadas que incluem trabalho, tarefas domésticas e criação dos filhos. Essas demandas resultam em estresse parental.
Altos níveis de estresse parental podem fazer com que os pais sejam rudes, negativos e autoritários em suas interações com os filhos. O estresse parental também pode diminuir a qualidade dos relacionamentos entre pais e filhos. Por exemplo, você pode não ter uma comunicação aberta, então seu filho não vem até você para pedir conselhos ou você e seu filho podem discutir com frequência.
As fontes de estresse dos pais podem incluir baixa renda, trabalhar muitas horas, ser pai ou mãe solteiros, tensões conjugais ou de relacionamento ou criar um filho que foi diagnosticado com um distúrbio comportamental ou deficiência de desenvolvimento.
Os pais de crianças com distúrbios de comportamento e atrasos no desenvolvimento apresentam o maior risco de estresse parental. Na verdade, vários estudos mostram que pais de crianças com autismo relatam níveis mais elevados de estresse parental do que pessoas cujos filhos não têm a doença.
Vida Diária e Ocupação
Os estressores do dia a dia são nossos inconvenientes diários. Eles incluem coisas como perder as chaves, atrasar-se e esquecer de trazer um item importante com você ao sair de casa. Normalmente, esses contratempos são apenas pequenos, mas, se se tornarem frequentes, tornam-se uma fonte de ansiedade que afeta a saúde física e / ou psicológica.
O estresse de estar muito ocupado está se tornando cada vez mais comum. Hoje em dia, as pessoas estão mais ocupadas do que nunca e isso adiciona muito estresse às suas vidas.
Em alguns casos, a ocupação se deve à necessidade, como ter que trabalhar em um segundo emprego. Outras vezes, é por culpa e por não querer desapontar os outros. As pessoas podem não dizer "não" e acabar tendo pouco tempo para si mesmas, ou negligenciar suas próprias necessidades básicas, como comer bem e se exercitar por falta de tempo.
Personalidade e Recursos
Seus traços de personalidade e os recursos de que dispõe estão relacionados a todos os itens acima e também podem ser fontes independentes de estresse.
Extrovertidos, por exemplo, tendem a experimentar menos estresse na vida diária e têm maiores recursos sociais, que protegem contra o estresse. Os perfeccionistas, por outro lado, podem trazer estresse para si mesmos desnecessariamente por causa de seus padrões exigentes, experimentando consequências mais negativas para a saúde física e mental do que aqueles que apenas se concentram em grandes realizações.
Aqueles que são do "tipo A" podem estressar a todos ao seu redor, incluindo eles próprios. Aqueles com dinheiro suficiente para contratar ajuda podem delegar tarefas estressantes, portanto, este recurso pode fornecer uma vantagem sobre aqueles que lutam para sobreviver e devem trabalhar mais para economizar dinheiro.