Como os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático podem ser difíceis de lidar, muitas pessoas com PTSD podem sofrer de baixa autoestima, o que torna importante que aprendam como melhorar sua autoimagem.
Além disso, os indivíduos com PTSD experimentam outras dificuldades, como depressão. Como resultado, eles podem ter pensamentos negativos sobre si mesmos, resultando em baixa auto-estima e sentimentos de inutilidade. Portanto, é muito importante aprender a captar esses pensamentos e combatê-los com pensamentos positivos. Ao fazer isso, você pode servir como sua própria fonte de apoio social.
Identifique seus pensamentos negativos
Padrões de pensamento prejudiciais podem ser difíceis de identificar. O automonitoramento pode ser uma excelente maneira de aumentar sua consciência de seus pensamentos e como eles afetam seu humor e comportamento.
Desacelere esses pensamentos negativos
Pode ser difícil fugir dos pensamentos negativos. Eles costumam ficar gravados em sua mente e, às vezes, quanto mais você se concentra neles, mais fortes eles ficam. Portanto, pode ser importante desenvolver maneiras de se distrair deles. Existem muitas técnicas de distração que podem ser úteis, como respiração profunda, autolimpeza e atenção plena.
Distração não é evitar. Usar a distração não fará necessariamente que esses pensamentos parem ou desapareçam. Eles podem ajudá-lo, no entanto, a afastar-se deles, desacelerá-los ou reduzir sua intensidade, tornando-os mais fáceis de abordar.
Desafie seus pensamentos
Depois que seus pensamentos diminuírem de intensidade, observe-os e desafie-os. Freqüentemente, consideramos nossos pensamentos pelo valor de face, sem realmente questioná-los. Desafie esses pensamentos perguntando a si mesmo as seguintes perguntas:
- Que evidência eu tenho para esse pensamento?
- Que evidência tenho contra esse pensamento?
- Há momentos em que esse pensamento não é verdade?
- Tenho esse tipo de pensamento quando estou me sentindo bem em vez de me sentir triste, com raiva ou ansioso?
- O que eu diria a outra pessoa que estava tendo esse tipo de pensamento?
- Qual pode ser uma explicação alternativa?
Use declarações positivas de auto-suporte
Você pode combater ainda mais esses pensamentos negativos usando declarações positivas de auto-apoio. Por exemplo, você pode listar todas as suas boas qualidades, dizer a si mesmo sobre o que conquistou recentemente, de que se orgulha, ou dizer a si mesmo que não há problema em ficar ansioso.
Você também pode listar coisas pelas quais está ansioso na próxima semana e se perguntar quais são alguns aspectos positivos que você mudou recentemente (seja por meio do tratamento ou apenas por conta própria). Por último, descreva uma ocasião em que você lidou bem com os sintomas de PTSD e diga a si mesmo que seus sentimentos são válidos e importantes.
No Fechamento
Quando você está chateado, pode ser difícil fazer declarações positivas de auto-apoio. Portanto, pode ser importante escrever algumas declarações positivas de auto-apoio em um cartão e colocá-lo no bolso ou na bolsa. Sempre que você estiver se sentindo chateado, pegue aquele cartão e leia as declarações positivas de auto-apoio.
Você não precisa apenas usar declarações positivas de auto-apoio quando estiver chateado. Use-os todos os dias. O pensamento positivo também pode ajudar a prevenir a ocorrência de estados de ânimo negativos.
Não pratique essa estratégia de enfrentamento apenas quando estiver realmente chateado. No início, pode demorar um pouco antes de você realmente pegar o jeito de certas estratégias de enfrentamento. Portanto, pode ser importante praticá-los quando você estiver apenas ligeiramente chateado. Quanto mais você pratica, maior a probabilidade de uma estratégia de enfrentamento se tornar um hábito.
Nem todas as estratégias de enfrentamento funcionam o tempo todo. Identifique os momentos em que essa estratégia pode funcionar melhor para você e outros momentos em que talvez não. Se você achar que isso não funciona para você em uma determinada situação, tente não desanimar. Esta é uma informação importante. Essas informações irão prepará-lo para lidar melhor com essa situação da próxima vez.