O agendamento de atividades agradáveis, também conhecido como ativação comportamental, é uma técnica de terapia frequentemente usada para tratar indivíduos com problemas de saúde mental, como depressão.
Envolve agendar e participar de eventos positivos que visam melhorar o humor de um indivíduo. O agendamento de atividades agradáveis é reconhecido como um tratamento baseado em evidências, eficaz na redução de uma variedade de sintomas de saúde mental.
Como funciona
Os indivíduos que estão sofrendo de depressão costumam se isolar. Eles podem parar de se envolver em atividades que antes apreciavam e podem recusar convites sociais.
Retirar-se das atividades pode aumentar a depressão. Os seus sintomas podem durar mais tempo e tornar-se mais intensos, o que pode aumentar ainda mais a tendência de se isolarem.
Para ajudar a quebrar esse ciclo, o terapeuta pode ajudar o cliente a identificar uma atividade que pode melhorar seu humor. Jantar com um amigo, ir à academia ou jogar uma partida de golfe pode ajudar alguém a se sentir melhor.
Mas os terapeutas não apenas ajudam os clientes a escolher uma atividade divertida aleatória. Em vez disso, ajudam os clientes a identificar seus valores. Eles classificam a importância de valores específicos para eles, como trabalho, educação, voluntariado, intimidade, família, amizade, espiritualidade, entretenimento e saúde.
Em seguida, o terapeuta auxilia na coleta de atividades concretas que sustentam esses valores. Alguém que valoriza a amizade, por exemplo, pode gostar de tomar um café ou assistir a filmes com um amigo. Uma vez que as atividades concretas são identificadas, o terapeuta incentiva o cliente a agendar algumas dessas atividades que são importantes para seus valores.
Em seguida, eles revisam os resultados com o terapeuta e determinam um curso de ação posterior. Os clientes que consideraram a atividade útil para melhorar seu humor podem continuar a agendá-la. Aqueles que não acharam a atividade útil podem trabalhar com o terapeuta para encontrar outras que podem melhorar seu humor.
Agendar uma atividade agradável pode ajudar de duas maneiras diferentes:
- O ato de agendar uma atividade pode dar ao indivíduo algo pelo qual ansiar. Assim que fazem planos, podem sentir um aumento no humor.
- Então, quando eles se envolvem na atividade, é provável que experimentem um humor ainda mais brilhante que pode ajudá-los a sair de uma espiral descendente.
Pesquisa
A programação de atividades agradáveis existe desde os anos 1970. Inicialmente, foi incorporado à terapia cognitivo-comportamental.
Os terapeutas comportamentais cognitivos ajudam os indivíduos a substituir os pensamentos, sentimentos e comportamentos que contribuem para o sofrimento. Portanto, embora um indivíduo possa estar aprendendo a reformular pensamentos que alimentam sua depressão, ele também pode estar aprendendo a aumentar seu nível de atividade.
Mas a pesquisa indica que o agendamento de atividades agradáveis pode ser uma intervenção independente eficaz.
Na verdade, alguns indivíduos com depressão severa podem lutar para substituir pensamentos irracionais - que é um componente-chave na terapia cognitivo-comportamental. Além disso, lidar com seus pensamentos prejudiciais pode, na verdade, aumentar seus sentimentos de culpa (um sintoma comum de depressão).
Portanto, o agendamento de atividades agradáveis pode ser uma maneira ainda mais eficaz de melhorar o humor quando é usado como uma intervenção autônoma para a depressão.
Aqui estão algumas outras coisas que a pesquisa revela sobre o agendamento de atividades agradáveis:
- É eficaz em configurações de grupo. Um estudo de 2019 publicado em Terapia Comportamental concluíram que “a ativação comportamental administrada em grupos produz um efeito moderado a grande nos sintomas depressivos e deve ser considerada uma opção de tratamento de primeira linha apropriada”.
- Isso pode ajudá-lo a parar de fumar. Um estudo de 2020 publicado em Comportamentos Viciantes descobriram que a ativação comportamental reduziu a taxa de recaída em indivíduos que pararam de fumar, uma vez que a depressão costuma ser um fator que torna difícil parar de fumar. O agendamento de atividades agradáveis foi eficaz na redução dos sintomas depressivos e, ao mesmo tempo, no aumento das chances de os indivíduos pararem de fumar com sucesso.
- Pode ser mais eficaz do que outros tipos de tratamento para certos indivíduos. Indivíduos com depressão ao longo da vida, problemas de abuso de substâncias, demência e depressão grave podem não responder bem aos componentes cognitivos da terapia comportamental cognitiva. Um estudo de 2009 publicado em Modificação comportamental descobriram que esses mesmos indivíduos podem sentir alívio de seus sintomas quando se engajam em um agendamento de atividades agradáveis. O estudo também descobriu que pode ser superior à paroxetina (um medicamento antidepressivo) no tratamento da depressão porque resulta em menos recaídas e recorrências, pode ser substancialmente mais barato e não apresenta os riscos associados à medicação.
Os estudos extremamente positivos sobre o agendamento de atividades agradáveis ajudaram a torná-lo um tratamento baseado em evidências. É usado por muitos profissionais que buscam melhorar a saúde mental de seus clientes.
Exemplos
O agendamento de atividades agradáveis é personalizado para cada cliente. Enquanto o terapeuta ajuda o cliente a identificar as atividades nas quais deseja se envolver, cabe ao cliente tomar as decisões sobre o que deseja fazer e quando deseja fazê-lo. Aqui estão alguns exemplos de como o agendamento de atividades agradáveis pode ser usado no tratamento:
- Um homem desenvolveu depressão após ser despedido do emprego. Ele passava os dias em casa assistindo TV e tinha pouca interação social. Seu terapeuta o ajudou a identificar maneiras de aumentar suas interações sociais. Ele concordou em localizar e participar de um evento de networking a cada semana. Ele também começou a se encontrar com um membro da família para tomar um café todas as manhãs. Aumentar sua atividade social o ajudou a se sentir mais feliz e mais esperançoso quanto ao futuro.
- Uma mulher experimentou depressão por muitos anos. Ela lutou com a falta de energia e, conseqüentemente, parou de ir à academia, embora sua saúde fosse importante para ela. Ela trabalhou com seu terapeuta na identificação de algumas atividades que ela estava disposta a tentar, como fazer uma caminhada com amigos. Ela programou uma atividade por semana durante um mês e descobriu que seu humor começou a melhorar lentamente.
- Um estudante universitário relatou que se sentiu deprimido durante seu primeiro ano de faculdade. Seu terapeuta descobriu que ele passava muito tempo sozinho em seu dormitório. O terapeuta perguntou sobre as atividades que ele gostava de fazer e descobriu que ele estava muito envolvido com sua igreja quando estava no colégio. O cliente concordou em assistir aos cultos da igreja local. Após várias semanas de participação, ele descobriu que seu humor melhorou gradualmente.
- Um gerente recebeu permissão para trabalhar remotamente. Inicialmente, ela gostou da flexibilidade de trabalhar em casa. Mas dentro de alguns meses, ela ficou deprimida. Seu terapeuta a ajudou a identificar atividades que poderiam ajudá-la a se sentir conectada ao mundo exterior. Ela começou a caminhar todas as manhãs, trabalhando em uma cafeteria duas tardes por semana e freqüentando a academia três noites por semana. Seus sintomas de depressão diminuíram à medida que seu envolvimento social aumentou.
Uma palavra de Verywell
Se você notar alguns sintomas leves de depressão, poderá descobrir que adicionar algumas atividades agradáveis à sua rotina regular ajuda a controlar os sintomas. Se, no entanto, você está lutando para se sentir melhor sozinho, converse com seu médico ou consulte um terapeuta
Você pode encontrar um terapeuta que incentive a ativação comportamental para ser bastante útil para melhorar o seu humor e ajudá-lo a se sentir melhor.
Tipos de terapia para depressão
