O apoio social tem sido amplamente estudado como um fator que minimiza os efeitos sobre o estresse, e os resultados são um tanto surpreendentes. O apoio social não apenas ajuda as pessoas a se sentirem menos estressadas, mas também pode realmente melhorar sua saúde e diminuir o risco de mortalidade. Aqui estão mais coisas que você precisa saber sobre a relação entre seus relacionamentos e os efeitos do estresse em seu corpo e mente.
Noções básicas de suporte social
Todos nós temos uma boa ideia básica do que significa ter apoio social na vida, mas ao discutir pesquisa, ajuda ser preciso. O apoio social, quando estudado por psicólogos, costuma ser definido como “atos que comunicam carinho; que validam as palavras, sentimentos ou ações do outro; ou que facilitam o enfrentamento adaptativo de problemas por meio do fornecimento de informações, assistência ou recursos tangíveis. ”Existem alguns tipos diferentes de apoio social, todos eles benéficos.
Tipos de Apoio Social
Nem todos os tipos de apoio social são iguais. Diferentes formas de suporte trazem diferentes benefícios. Aqui estão alguns dos tipos principais.
- Suporte Social Emocional inclui afirmações sobre o próprio valor, preocupação com os próprios sentimentos e o compartilhamento de consideração positiva. Isso se enquadra nas linhas de ouvir e validar sentimentos, fazer com que os outros saibam que são valorizados e oferecer um ombro para chorar.
- Apoio Social Informativo envolve o compartilhamento de conselhos ou informações que podem ajudar alguém que está passando por um estressor ou desafio que não sabe como lidar. Isso inclui oferecer conselhos que as pessoas podem achar úteis, indicar especialistas que podem oferecer conselhos e compartilhar experiências.
- Apoio social tangível inclui compartilhar recursos, sejam materiais ou financeiros. Obviamente, isso pode incluir o fornecimento de empréstimos ou presentes monetários, mas também pode envolver ofertas para dividir as tarefas de cuidar dos filhos, ajudar um amigo a se mudar ou até mesmo levar uma caçarola para uma família em luto.
- Pertencente ao suporte social envolve proporcionar lazer social e pertencimento. Isso significa incluir amigos no grupo e passar tempo com amigos que precisam de apoio e podem se sentir sozinhos.
Efeitos do Apoio Social
- Um estudo da Universidade de Utah examinou os efeitos de três desses diferentes tipos de apoio social entre casais e descobriu que o apoio emocional, tangível e informativo ajudava a reduzir a pressão arterial quando os indivíduos enfrentavam estressores de curto prazo.
- Outro estudo que analisou 148 estudos menores mostrou uma conclusão definitiva de que o apoio social está fortemente vinculado à saúde e ao bem-estar. Ao examinar a ligação entre o apoio social e a mortalidade, a pesquisa encontrou um aumento surpreendente de 50% na probabilidade de sobrevivência para participantes com relacionamentos mais fortes. . Este achado permaneceu consistente em toda a idade, sexo, estado de saúde inicial, causa da morte e período de acompanhamento.
- A pesquisa documentou muitos benefícios fisiológicos e mentais do apoio social, incluindo a melhoria da função imunológica, cardiovascular e neuroendócrina; ajuste positivo para doenças crônicas; diminuição da depressão e ansiedade; e proteção eficaz contra os efeitos negativos do estresse.
- Infelizmente, muitas pessoas estão mais isoladas socialmente do que gostariam, apesar de talvez terem conexões com conhecidos por meio da mídia social. Os pesquisadores medem a proximidade das relações de diferentes maneiras, mas muitas dessas medidas mostram “pobreza social” ou falta de apoio social. É possível ter um grande grupo de conhecidos, mas ainda assim se sentir solitário, e muitas pessoas sim. Se você está sentindo falta de conexão social com outras pessoas, você não está sozinho.
Apoio social para alívio do estresse
O apoio social pode ser ótimo para seus níveis de estresse, tornando as situações estressantes menos prejudiciais à sua saúde física e mental. Criar um círculo de amigos que o apoiem pode exigir um certo esforço, mas vale a pena em termos de benefícios para sua saúde e bem-estar em geral. Criar relacionamentos fortes em sua vida é, portanto, vital para você e para aqueles que você ama. Você também pode descobrir algumas maneiras de cultivar o apoio social para aliviar o estresse.