Todo mundo passa por momentos em que não se sente bem. Esteja você lutando com um baixo-astral, ansiedade, estresse ou apenas falta de motivação, é difícil se sentir bem quando você não está 100%.
Quando você está se sentindo deprimido ou estressado, pode ser útil procurar coisas que você pode fazer para se sentir melhor rapidamente. Embora existam coisas que estão simplesmente fora do seu controle, existem várias etapas acionáveis que você pode seguir para assumir o controle e se sentir melhor agora.
Dar um tempo
Às vezes, apenas se afastar de algo por alguns minutos pode ajudar quando você estiver se sentindo estressado, sobrecarregado, esgotado ou exausto. Afaste-se daquilo em que está trabalhando e dê-se algum tempo para pensar em outra coisa.
Os pesquisadores descobriram que mesmo fazer pequenas pausas pode ajudar a melhorar sua capacidade de prestar atenção.
Um estudo comparou pessoas que fizeram uma pausa curta de cinco minutos com aquelas que não tiveram. Aqueles que fizeram uma pausa realizaram uma variedade de atividades, incluindo ouvir música e sentar-se em silêncio. Os resultados mostraram que aqueles que fizeram uma pausa tiveram melhor desempenho em tarefas que exigiam atenção constante.
Ir caminhar
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que adultos com mais de 18 anos façam pelo menos 150 minutos de exercícios por semana. Sair e se movimentar um pouco mais de 20 minutos por dia não é bom apenas para sua saúde física e longevidade, é também uma ótima maneira de se sentir melhor aqui e agora.
A atividade física está associada à redução da depressão e à melhora do humor, portanto, uma caminhada rápida pela vizinhança pode ser uma boa maneira de começar a se sentir melhor imediatamente.
Além de colher os benefícios do exercício, estar ao ar livre também pode trazer benefícios para a saúde mental. Um estudo descobriu que os participantes que passaram algum tempo caminhando em um ambiente natural relataram níveis mais baixos de ruminação. Portanto, se você quiser limpar a cabeça e se sentir melhor, vá para o espaço verde mais próximo, como um parque ou trilha natural.
Aumente a música
Ouvir música pode ser uma experiência agradável, mas também há evidências de que a música tem benefícios psicológicos, incluindo uma influência no seu humor. Um estudo de 2013 descobriu que ouvir músicas animadas pode melhorar a felicidade e impulsionar o humor de forma relativamente rápida.
Da próxima vez que você estiver se sentindo deprimido, reproduza sua lista de reprodução favorita de música cativante, animada e motivacional para um rápido impulso de humor.
Faça algo de bom para outra pessoa
Ajudar os outros, muitas vezes referido como comportamentos pró-sociais, também pode ser uma ótima maneira de se sentir melhor agora. Quer seja ajudar um vizinho, ajudar um amigo ou ser voluntário para uma organização local, fazer o bem para os outros pode deixá-lo com emoções positivas que os pesquisadores apelidaram de "brilho caloroso".
Se você está procurando uma maneira de gerar bons sentimentos, pense em coisas que você pode fazer para ajudar seus amigos, família, vizinhos ou comunidade. Algumas idéias que você pode querer explorar incluem:
- Preparando uma refeição para um amigo necessitado
- Limpando a calçada de um vizinho idoso
- Participando de uma limpeza de bairro
- Fazendo uma doação para uma arrecadação de fundos online
A pesquisa até sugere que os comportamentos pró-sociais e a generosidade estão ligados a uma série de benefícios para a saúde mental, incluindo maior felicidade e diminuição da mortalidade.
Converse com um amigo
Quando você está se sentindo preso a uma mentalidade negativa, às vezes apenas passar alguns minutos conversando ou enviando mensagens de texto com um bom amigo é suficiente para colocá-lo em um estado de espírito melhor. O apoio social é um fator chave para o bem-estar emocional. A pesquisa descobriu que a falta de apoio social está ligada a uma série de resultados negativos, incluindo aumento da solidão e diminuição da resiliência ao estresse.
A boa notícia, porém, é que o apoio social tem mais a ver com qualidade do que com quantidade. Contanto que você sinta que tem pessoas de quem é próximo e que estarão ao seu lado, você pode colher as recompensas do apoio social.
Quando você quiser se sentir melhor rapidamente, converse com um amigo próximo ou ente querido que possa ouvir, dar conselhos ou apenas compartilhar algumas risadas.
Planeje algo
De acordo com um estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que conseguem equilibrar a vida no aqui e agora com um planejamento para o futuro são mais resistentes a humores negativos e resistentes ao estresse. O estudo analisou duas maneiras diferentes. de gerenciar o estresse: atenção plena e enfrentamento proativo.
Mindfulness envolve viver o momento, enquanto enfrentamento proativo envolve planejar as coisas como uma forma de minimizar o estresse futuro. Os resultados mostraram que fazer planos para o futuro era útil para gerenciar o estresse diário, mas era mais bem usado quando combinado com a vida no presente.
Essas descobertas sugerem que é importante encontrar alegria no momento, mas que, quando você está lutando para lidar com a situação, pensar nas coisas que deseja fazer no futuro pode ajudá-lo a lidar com sentimentos difíceis e momentos estressantes.
Maneiras simples de se sentir melhor rapidamente
- Assar biscoitos
- Dança
- Fazer yoga
- Coma uma refeição saudável e deliciosa
- Faça uma lista de reprodução com suas músicas favoritas
- Meditar
- Brinque com seu cachorro
- Pratique um hobby
- Leia um livro
- Tome um banho quente relaxante
- Assista a um vídeo online engraçado
- Assista ao seu filme ou programa de TV favorito
- Escreva em um diário de gratidão
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha uma maneira de melhorar o seu humor quando você está se sentindo para baixo.
Uma palavra de Verywell
Todos enfrentam momentos em que se sentem estressados, desmotivados ou infelizes. Existem muitas maneiras diferentes de se sentir melhor, mas é importante descobrir o que funciona melhor para você.
Algumas pessoas podem achar que uma caminhada rápida ao redor do quarteirão é o suficiente para tirá-las do mau humor, enquanto outras podem ser melhor atendidas por passar algum tempo se voluntariando para ajudar outras pessoas ou planejando algo (como férias ou evento) que possam eu espero que.
