Sabemos que, com o transtorno de personalidade limítrofe (TPB), os sintomas costumam ser agravados por certas situações, pessoas ou eventos. Por exemplo, muitas pessoas com TPB descobrem que seus sintomas são desencadeados por críticas de entes queridos, lembretes de eventos traumáticos , ou episódios percebidos de abandono ou rejeição. Essas memórias ou ações podem trazer sintomas de TPB, como reações emocionais extremas e controle insuficiente dos impulsos.
Evitando gatilhos
Uma estratégia que você pode usar para gerenciar seus sintomas de BPD é evitar os gatilhos por completo. Evitar os gatilhos pode ser um passo importante para ficar mais estabilizado enquanto aprende habilidades essenciais de enfrentamento durante a terapia. Ao ficar longe de coisas que desencadeiam seus sintomas, você tem tempo para praticar suas habilidades em situações de baixo risco para você. Se você entrar em situações-gatilho antes de ter uma base sólida da terapia, é provável que não esteja preparado para lidar com elas e provavelmente experimentará seus sintomas normais de TPB ou surtos.
Compreendendo os gatilhos
Os gatilhos de BPD são situações, pessoas ou eventos que podem piorar seus sintomas de BPD. Embora os desencadeadores de BPD específicos variem de pessoa para pessoa, alguns são muito comuns. Eles podem ser externos, acontecendo no mundo ao seu redor, ou internos, ocorrendo apenas em seus pensamentos.
As coisas que o desencadeiam dependem do seu histórico. Por exemplo, se você sofreu abuso quando criança, as coisas que podem trazer essas memórias à tona podem incluir uma reportagem de abuso infantil, um artigo no jornal ou mesmo um filme.
Identificando seus gatilhos
Se você ainda não fez isso, reserve um momento para aprender como identificar seus gatilhos BPD. Se você não souber por onde começar, tente pensar em momentos no passado recente em que sentiu intensa emoção, impulsividade ou desejo de se machucar. Em seguida, olhe para trás para os eventos que precederam a emoção. Alguns terapeutas podem recomendar escrever uma lista de gatilhos, seguida pela emoção que eles desencadearam e a reação que você teve a essa emoção.
Os 9 melhores programas de terapia online Experimentamos, testamos e escrevemos avaliações imparciais dos melhores programas de terapia online, incluindo Talkspace, Betterhelp e Regain.Como evitar gatilhos com BPD
No início do tratamento, pode ajudar a planejar sua vida de forma a minimizar os gatilhos. Algumas pessoas acham que precisam evitar assistir às notícias de seu dia e, possivelmente, eliminar muitas formas de mídia em geral. Se houver pessoas em sua vida que o desencadeiam, você pode precisar minimizar o contato com elas enquanto trabalha nos estágios iniciais de seu BPD.
Existem alguns gatilhos que seu terapeuta pode recomendar que você continue a evitar ainda mais tarde em seu plano de tratamento.Se uma determinada cena de filme o lembra de um evento traumático da infância, não há por que assistir ou se forçar a passar por ele; só vai causar dor desnecessária. De filmes a músicas tristes, esses são os tipos de pequenos gatilhos que você pode evitar sem interromper sua vida.
Outras estratégias de enfrentamento
Evitar gatilhos nem sempre é possível ou mesmo aconselhável e, portanto, aprender outras maneiras de lidar com os gatilhos BPD também é importante.
Evitar gatilhos é apenas uma opção para sua recuperação e não uma solução de longo prazo para todos os gatilhos. Embora possa ser extremamente útil quando você começa a trabalhar com um terapeuta, você precisa exercitar essa estratégia com moderação. Evitar gatilhos pode ser muito útil quando o gatilho que você está evitando é previsível e evitá-lo não limita sua vida de maneira significativa. Mas se o gatilho for imprevisível ou envolver grandes partes de sua vida, evitá-lo não é realista ou sustentável.
Por exemplo, muitas pessoas com TPB são desencadeadas por conflitos em seus relacionamentos.A única maneira de evitar o conflito em relacionamentos completamente, no entanto, é não ter nenhum relacionamento, uma vez que o conflito é uma parte inevitável de todos os relacionamentos. Infelizmente, muitas pessoas com TPB se descobrem afastando seus entes queridos por esse motivo; podem evitar totalmente os relacionamentos para evitar o agravamento de seus sintomas. Essa estratégia não funciona. Isso só piora os sentimentos de rejeição e solidão, trazendo sintomas graves.
Decidindo como lidar com gatilhos
É importante trabalhar com seu terapeuta ou médico ao decidir como lidar com os gatilhos. Eles o ajudarão a saber se é ou não prático evitá-los. Se evitar um gatilho vai perturbar sua vida de alguma forma, como impedi-lo de ir para o trabalho ou ignorar seu parceiro, evitar não é uma opção viável para você. Em vez disso, seu terapeuta o ajudará a encontrar outra maneira de lidar com o gatilho, como desenvolver um plano de ação para o gatilho.
Resultado
Os gatilhos podem desencadear ou exacerbar os sintomas do transtorno de personalidade limítrofe. Se você está vivendo com BPD, aprender a identificar esses gatilhos é uma parte importante do gerenciamento de seus sintomas. Evitar gatilhos às vezes pode ser útil, especialmente no início, quando você está aprendendo a lidar com sua condição. Com o tempo, no entanto, outros métodos de lidar com os gatilhos tornam-se muito importantes para desenvolver e melhorar seu relacionamento com os outros.
