Muitas pessoas se sentem irritadas, oprimidas e simplesmente não no seu melhor quando se sentem sobrecarregadas com as exigências de suas vidas. E embora algumas das coisas que me deixam feliz nem todas sejam coisas que o deixam feliz, há certas coisas que tendem a criar uma maior experiência de felicidade na vida de praticamente todas as pessoas. Essas coisas estão sendo identificadas e estudadas no ramo da psicologia conhecido como psicologia positiva, para que possamos saber quais mudanças específicas podem fazer a maioria das pessoas felizes.
Dicas para aumentar sua felicidade mesmo quando a vida é estressante
Embora você possa não ser capaz de controlar todos os fatores que estão causando o estresse em sua vida, existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar seus estressores, para que você se sinta menos sobrecarregado e possa se livrar mais facilmente um dia ruim. Da mesma forma, existem algumas maneiras de aumentar os níveis de felicidade, mesmo quando a vida é estressante.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha uma maneira de melhorar o seu humor quando você está se sentindo para baixo.
Cultive o otimismo
Embora existam várias coisas na vida que você pode mudar para aliviar o estresse, também haverá coisas com as quais você terá que lidar - fatores estressantes no trabalho, agendas lotadas (especialmente se você tiver filhos) e outros estressores que surgem. No entanto, como é o estresse percebido que desencadeia a resposta ao estresse, se você mudar sua perspectiva, essas coisas que você não consegue controlar podem parecer menos estressantes para você. Então, como você muda sua perspectiva?
Permaneça conectado
Como a maioria de nós sabe instintivamente, relacionamentos saudáveis são um dos melhores arautos de felicidade que temos. Relacionamentos positivos, de apoio e de respeito mútuo podem tornar nossas “vitórias” mais fáceis de comemorar e podem nos proteger do estresse quando enfrentarmos nossos desafios inevitáveis. O truque é devolver todo o apoio que você recebe de seus amigos e eliminar os relacionamentos tóxicos.
Para manter seus relacionamentos fortes, é importante não apenas reservar tempo para seus amigos, manter um senso de humor e se lembrar de se divertir muito, mas também ter certeza de ter habilidades saudáveis de comunicação e resolução de conflitos.
Pegue Atalhos para a Felicidade
Com um estilo de vida agitado e com fatores estressantes que podem parecer do nada, é importante ter caminhos rápidos para a felicidade, para que você possa criar ou restaurar sentimentos positivos o mais rápido possível. Saber o que pode fazer você feliz e praticar alguns "atalhos para a felicidade" todos os dias é uma maneira rápida e fácil de elevar o seu ânimo em geral e tornar a felicidade um hábito.
Reduzir drenos de energia
Certas partes de sua vida podem drenar sua energia. Os coaches de vida se referem a isso como tolerâncias, e podem ser qualquer coisa, desde uma pessoa que traz energia negativa ou altas demandas, uma mesa bagunçada que o deixa um pouco mais cansado quando olha para ela, até uma parte do dia que você gostaria de poder apenas evite.
Muitas vezes, ficamos tão acostumados com esses ralos que não percebemos quantos deles temos em nossas vidas e não tentamos eliminá-los. Outras vezes, começamos a nos sentir oprimidos por eles, como se estivéssemos sendo "bicados até a morte por patos". De qualquer forma, ao se tornar mais consciente deles e reduzir o consumo de energia quando possível, você poderá liberar tempo e energia suficientes para se envolver em mais atividades do tipo "me faça feliz".
Abra espaço para o que é importante para você
Normalmente, há tantas coisas em sua programação que você sente que tem que fazer (e que lhe causam estresse), que você não tem tanto tempo para atividades de que gosta e que são significativas para você.
Você precisa cortar algumas daquelas atividades que “me deixam estressado” para dar lugar às que “me deixam feliz”. Isso pode ser desafiador, mas definitivamente não impossível, e vale a pena o esforço necessário para fazer as alterações necessárias. Você pode aprender a criar uma programação repleta de atividades que podem te deixar feliz.
Obtenha ajuda se precisar
Há pessoas que podem ajudar - talvez você só precise pedir. Você pode delegar algumas de suas responsabilidades? Você pode aceitar e pedir suporte adicional de amigos? Às vezes, isso pode fazer uma grande diferença em como você se sente. E às vezes o estresse pode ser opressor de uma forma que se torna difícil de lidar sozinho. Se você acha que pode precisar de mais ajuda do que essas dicas podem fornecer, recomendo que fale com seu médico ou outro profissional que possa ajudar.