Quando algumas pessoas estão se sentindo sobrecarregadas ou estressadas, elas podem tentar ioga, atenção plena ou até mesmo uma massagem, mas para outras, limpar o pó das prateleiras, limpar a cozinha ou mesmo organizar o armário é igualmente benéfico para a saúde mental como usar um aplicativo de atenção plena.
Na verdade, para algumas pessoas, a simples visão de uma casa limpa e organizada pode ajudá-las a relaxar e desestressar, mesmo depois de um dia cansativo.
Aqui está uma análise mais detalhada do impacto da limpeza em sua saúde mental, incluindo os benefícios da limpeza e como incorporar uma programação de limpeza em sua vida.
Impacto negativo da desordem e bagunça
Manter sua casa limpa e participar do processo de limpeza é bom para você. Na verdade, a pesquisa mostra que a limpeza - ou a falta dela - pode ter um impacto direto na saúde mental.
A desordem pode contribuir para a depressão
Por exemplo, um estudo publicado no "Boletim de Psicologia Social e Personalidade" descobriu que as mulheres que descreviam seus espaços residenciais como desordenados ou cheios de projetos inacabados tinham mais probabilidade de ficarem cansadas e deprimidas do que as mulheres que descreviam suas casas como repousantes e restauradoras. Os pesquisadores também descobriram que as mulheres com casas bagunçadas ou desordenadas tinham níveis mais elevados de cortisol.
A desordem pode levar à redução do foco, confusão e tensão
Enquanto isso, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Princeton descobriu que a desordem pode dificultar o foco em uma tarefa específica. Mais especificamente, eles descobriram que o córtex visual de uma pessoa pode ser sobrecarregado por objetos não relacionados a uma tarefa específica, tornando mais difícil focar e completar projetos com eficiência.
De certa forma, a desordem e a bagunça estão ligadas a emoções negativas, como confusão, tensão e irritabilidade, enquanto uma casa organizada tende a produzir emoções mais positivas, como calma e uma sensação de bem-estar.
Para o cérebro, a desordem representa negócios inacabados e essa falta de integridade pode ser altamente estressante para algumas pessoas. Esse fato é especialmente verdadeiro quando as pessoas têm preocupações significativas pressionando suas vidas.
A desordem e a bagunça podem criar mais estresse e ansiedade, mas ao limpar, organizar e reduzir a desordem, as pessoas são capazes de assumir o controle de seu ambiente e criar um ambiente mais relaxante que as ajuda a se concentrar melhor nas questões mais urgentes em suas vidas.
Benefícios da limpeza e organização
Pesquisas descobriram que a limpeza pode ter vários efeitos positivos em sua saúde mental. Por exemplo, ajuda você a ter um senso de controle sobre o ambiente e a envolver sua mente em uma atividade repetitiva que pode ter um efeito calmante.
Também foi descoberto que melhora o humor de uma pessoa, além de proporcionar uma sensação de realização e satisfação. Existem vários motivos pelos quais a limpeza pode ajudá-lo a desestressar. Aqui está uma visão geral de alguns dos benefícios de limpar e organizar sua casa ou escritório.
A limpeza pode beneficiar a saúde física
Uma casa limpa também afeta sua saúde física. De acordo com um estudo de NiCole Keith, PhD, um cientista pesquisador e professor da Universidade de Indiana, pessoas com casas limpas tendem a ser mais saudáveis do que aquelas com casas bagunçadas ou bagunçadas. Na verdade, a limpeza foi ainda mais um indicador de boa saúde do que a caminhada de um bairro.
Obtenha o controle do seu ambiente
Quando as pessoas sentem que suas vidas estão fora de controle ou estão lutando com algumas incertezas, a limpeza pode ser uma forma de afirmar algum controle sobre suas vidas. A limpeza dá às pessoas uma sensação de domínio e controle sobre o ambiente.
Na verdade, um estudo da Universidade de Connecticut descobriu que em tempos de alto estresse, as pessoas adotam comportamentos repetitivos, como limpar, porque isso lhes dá uma sensação de controle durante um período caótico.
Além do mais, a desordem e a desorganização podem distrair muito e dificultar o foco ou a conclusão de outros projetos, e você pode começar a se sentir preso em uma rotina. Portanto, se você está sentindo necessidade de limpar e organizar quando está estressado, sua mente e seu corpo provavelmente estão procurando uma maneira de trazer alguma ordem ao seu ambiente.
Melhore o seu humor
Além dos benefícios de ter uma casa mais limpa, a relação entre uma casa limpa e a saúde mental pode ajudá-lo a reduzir sua ansiedade.
Por exemplo, um estudo publicado na revista, Atenção plena, descobriram que pessoas que estavam atentas ao lavar a louça - em outras palavras, elas se deram ao trabalho de cheirar o sabonete e absorver a experiência - relataram uma redução de 27% no nervosismo, junto com uma melhora de 25% na "inspiração mental".
Além disso, estudos descobriram que ter lençóis limpos e arrumar a cama estão associados a uma noite de sono melhor. E, quando você descansa mais, isso proporciona uma série de benefícios para a saúde mental, incluindo uma melhora do humor.
Além disso, a Anxiety and Depression Association of America indica que a atividade física de limpeza, juntamente com o resultado final de uma casa mais limpa, ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas depressivos. A limpeza também pode reduzir a fadiga e melhorar a concentração.
Aumente seu foco
Quando sua casa está desordenada, bagunçada ou excepcionalmente suja, o caos que a bagunça cria pode afetar sua capacidade de se concentrar. A desordem também limita a capacidade do cérebro de processar informações. Na verdade, os pesquisadores descobriram que as pessoas são menos irritáveis, menos distraídas, mais produtivas e mais capazes de processar informações com uma área de trabalho organizada e organizada.
Se você estiver tendo problemas para se concentrar em um projeto, você pode tentar organizar seu espaço de trabalho primeiro. Você pode descobrir que dedicar apenas alguns minutos para organizar suas coisas e limpar qualquer bagunça pode tornar mais fácil para você se concentrar e concluir seu trabalho.
Limitar o número de bens que você possui pode ter o mesmo impacto porque reduz o número de coisas que disputam a atenção do seu cérebro.
Como incorporar a limpeza em sua vida
Esteja você lutando contra a depressão, tenha um novo bebê ou apenas tenha uma vida caótica, o conceito de limpeza e organização pode parecer uma tarefa opressiva que está simplesmente fora de seu alcance agora. Na verdade, muitas pessoas lutam para saber se a limpeza deve ou não ser uma prioridade.
Mas, sabendo que ter um ambiente mais limpo ajudará a melhorar seu humor e tornar sua vida mais tranquila, vale a pena buscar. Aqui estão algumas idéias sobre como incorporar a limpeza em sua vida.
Comece pequeno
A maioria das pessoas adia a limpeza porque a tarefa parece grande demais para ser realizada. Mas, em vez de esperar colocar a casa inteira em ordem em um fim de semana, comece aos poucos e faça apenas um pouquinho a cada dia. Em outras palavras, comprometa-se a fazer alguma coisa em sua casa ou apartamento todos os dias e, antes que você perceba, seu ambiente ficará muito mais limpo e menos estressante em nenhum momento.
Por exemplo, escolha uma coisa que você deseja fazer a cada dia e prossiga. Um dia você pode ver todas as suas correspondências. No dia seguinte, você pode limpar o banheiro e lavar a pia do banheiro. No dia seguinte, você pode limpar o balcão da cozinha e, no dia seguinte, pode pegar todas as roupas espalhadas pela casa e colocá-las em um cesto de roupa suja.
A chave é que você não torne sua lista de tarefas maior do que o que você pode manipular mentalmente ou você apenas aumentará seu estresse em vez de reduzi-lo.
Definir um cronômetro
Outra opção para iniciar uma rotina de limpeza é definir um cronômetro e ver quanta limpeza você pode fazer naquele período. Ou você pode usar o método de bloqueio de tempo para agendar e gerenciar sua limpeza.
Por exemplo, reserve 15, 20 ou até 30 minutos para limpar, defina um cronômetro e comece na área de estar principal de sua casa. Comece pegando coisas que estão no chão ou na mesa de centro e guarde-as. Quando o cronômetro desligar, você encerrou o dia.
Se preferir, você pode começar em um quarto, em vez da sala de estar. Desta forma, a sua limpeza o ajudará a criar um ambiente mais tranquilo que o ajudará a dormir melhor naquela noite.
Mesmo que definir um tempo para alguns minutos possa não parecer muito tempo, você pode realizar muito mais do que pode imaginar. Além disso, você não está se sobrecarregando pensando que precisa dedicar três horas do seu sábado à limpeza. Você consegue o que pode ser feito e então passa para outra coisa.
Envolva Outros
Às vezes, você está em um ponto da vida em que a limpeza não é algo com que você possa cuidar sozinho. Talvez você esteja se recuperando de uma doença grave, dirigindo seu próprio negócio, criando uma casa cheia de filhos ou tentando trabalhar e ir à escola - seja qual for a sua situação, se você sabe que não pode realizar tudo o que precisa ser feito sem ajuda , então você deve considerar envolver outras pessoas.
Peça ajuda a amigos e familiares
Embora possa ser difícil pedir ajuda, a maioria das pessoas está disposta a ajudá-lo se você pedir. Portanto, converse com seu parceiro, aliste seus filhos ou pergunte a um amigo ou membro da família se eles o ajudarão a se organizar. Além disso, é muito mais fácil lidar com grandes projetos quando você tem a ajuda de outras pessoas.
Obtenha ajuda externa
E, se você tiver espaço no seu orçamento, também pode considerar a possibilidade de contratar alguém para limpar sua casa uma ou duas vezes por mês. Para manter os custos baixos, considere fazer com que eles façam as tarefas difíceis, como limpar os banheiros apenas e, em seguida, limpar as outras áreas da sua casa por conta própria.
Você também pode considerar a obtenção de um aspirador de robô para não ter que se preocupar com o piso. Procure maneiras de simplificar a limpeza que precisa ser feita e ela se tornará mais gerenciável com o tempo.
Quando a limpeza se torna uma compulsão
Embora não haja nada de errado em ser uma aberração por limpeza e buscar a limpeza como uma forma de acalmar seus nervos e desestressar, isso se torna um problema quando sua limpeza e necessidade de ordem em sua casa começam a se tornar uma compulsão.
Por exemplo, se você não quiser sair com seus amigos ou cancelar planos porque não terminou todas as tarefas de limpeza do dia ou da semana, isso pode ser um sinalizador vermelho de que seu desejo de uma casa limpa se tornou um compulsão.
Da mesma forma, a limpeza pode se tornar um problema se estiver afetando sua saúde física, for um pouco obsessiva ou interferir em sua agenda, como atrasá-lo para o trabalho ou a escola.
Se não tiver certeza se seus hábitos de limpeza são construtivos ou quase compulsivos, converse com seu médico ou profissional de saúde mental para obter orientação. Um terapeuta pode ajudá-lo a determinar quais comportamentos são saudáveis e quais podem precisar ser alterados. Eles também podem fornecer outros mecanismos de enfrentamento para depressão, ansiedade ou estresse.
Uma palavra de Verywell
Se a limpeza e a organização ajudam a aliviar seu estresse, reduzir sua ansiedade e melhorar seu humor, então, por favor, pegue seus utensílios de limpeza e comece. Afinal, uma casa bagunçada ou bagunçada pode ser uma distração. Apenas certifique-se de que seus hábitos de limpeza não sejam uma muleta. Você não quer depender apenas da limpeza para dar ordem e previsibilidade à sua vida.
Há momentos em que as coisas não saem conforme planejado e você não consegue limpar. Portanto, você precisa ter outras ferramentas em seu arsenal para desestressar e descontrair.
Por outro lado, se você está lutando contra a depressão ou outro problema de saúde mental e deseja uma casa limpa e organizada, mas simplesmente não tem energia para isso, tente começar aos poucos. Mesmo que isso signifique apenas pegar todas as roupas do chão em um dia e carregar a máquina de lavar louça no dia seguinte, dar pequenos passos para limpar seu ambiente parecerá mais gerenciável e menos opressor.
E, mais importante, pode até melhorar seu humor ter dado um pequeno passo para organizar e limpar seu ambiente.