Se você começar todas as manhãs com medo de ir para o trabalho, isso pode prejudicar seriamente sua felicidade e bem-estar. Mesmo as pessoas que amam seu trabalho ficam entediadas, frustradas ou insatisfeitas com aspectos de seu trabalho de vez em quando. Em outros casos, as pessoas podem sentir esgotamento ou insatisfação com sua cultura de trabalho.
O que você pode fazer se não estiver satisfeito com seu trabalho? A solução óbvia é considerar a mudança de emprego, mas nem sempre é uma opção.
Felizmente, existem coisas que você pode fazer para se sentir melhor em relação ao seu trabalho agora.
Foco no positivo
Mesmo que haja aspectos do seu trabalho que o estejam sobrecarregando mentalmente, você pode se sentir melhor em relação ao seu trabalho, concentrando-se nas coisas de que gosta.
- Quais tarefas de trabalho você mais gosta de fazer?
- Existem certas coisas que você gostaria de fazer mais desse trabalho?
- O que você está aprendendo com seu trabalho?
Provavelmente, você pode pensar em pelo menos algumas coisas de que gosta em seu trabalho. Use-os como um ponto de partida para encontrar maneiras de crescer profissionalmente.
Se houver certos tipos de tarefas que você gosta mais de fazer do que outras, pergunte se você pode assumir essas responsabilidades com mais frequência. Aceitar novos desafios também pode ser uma maneira de tornar seu trabalho mais interessante e permitir que você se esforce para aprender coisas novas.
Mesmo que seu trabalho atual não seja algo que você queira fazer para sempre, ainda pode ser uma oportunidade de aprender, crescer e explorar outras direções de carreira.
Comece o seu dia com o humor certo
A pesquisa sugere que os trabalhadores que começam o dia de bom humor tendem a ser mais produtivos e positivos ao longo do dia. Portanto, se você começar o dia com medo do trabalho ou com mau humor, há boas chances de que o resto do dia ganhe. t ir melhor.
Embora você possa não ser capaz de mudar alguns aspectos de seu trabalho, pode garantir que terá algo pelo qual ansiar todas as manhãs.
- Tente ouvir seu podcast favorito no caminho para o trabalho
- Certifique-se de passar pelo menos alguns minutos fora para tomar um pouco de ar fresco
- Desfrute de um estimulante favorito, como uma xícara de café ou chá
O simples ritual matinal pode proporcionar uma sensação de conforto para acalmar o corpo e a mente antes de começar o dia de trabalho.
Evite negatividade
Mesmo que você goste do tipo de trabalho que realiza, participar de um local de trabalho tóxico pode deixá-lo infeliz e ansioso. Pode não ser possível alterar completamente a cultura da empresa, mas há algumas coisas que você pode fazer para garantir que seu ambiente de trabalho seja um lugar mais positivo para se estar. Algumas coisas que você pode fazer:
- Evite fofocas no local de trabalho
- Concentre-se em ajudar os colegas em vez de competir com eles
- Tente redirecionar a conversa negativa
- Trabalhe na resolução de problemas em vez de reclamar
Se você descobrir que certas pessoas no trabalho o derrubam ou tentam fazer com que você se envolva em comportamentos tóxicos, faça o possível para se distanciar dessas pessoas.
Faça alterações onde puder
É difícil ser feliz no seu trabalho se as tarefas nas quais você trabalha todos os dias não correspondem à sua personalidade e preferências. Por exemplo, se você é uma pessoa que gosta de trabalhar de forma independente, pode ser frustrante se você sempre for obrigado a trabalhar em grupos colaborativos.
A pesquisa mostrou que, quando há uma incompatibilidade entre uma pessoa e seu trabalho, o esgotamento é comum.
Embora você possa não ser capaz de mudar a natureza de seu trabalho, você pode procurar maneiras de alinhar melhor seu trabalho com suas preferências. Por exemplo, se você normalmente trabalha sozinho, mas prospera na interação social, você pode procurar maneiras de trabalhar em mais projetos em grupo ou mover sua área de trabalho para uma área onde terá a oportunidade de falar com outras pessoas com mais frequência.
Essas medidas podem não apenas minimizar o esgotamento - elas podem aumentar seu bem-estar, motivação e prazer em seu trabalho.
Personalize o seu espaço de trabalho
Ser capaz de personalizar seu espaço de trabalho pode ter um efeito psicológico positivo. Mesmo fazer pequenas alterações pode ajudá-lo a se sentir melhor em relação ao espaço onde passa a maior parte do dia.
A pesquisa descobriu que as pessoas que trabalham em escritórios abertos têm menos motivação, aumentam os níveis de estresse, diminuem a produtividade e reduzem a concentração. A falta de privacidade, o aumento das distrações e os altos níveis de ruído significam que os trabalhadores dedicam mais energia cognitiva para controlar o estresse em vez de se concentrar no trabalho.
Fazer pequenos ajustes em seu espaço de trabalho também pode ajudá-lo a se sentir melhor em relação ao seu trabalho. Não importa onde você trabalhe, é importante ter:
- Uma área de trabalho segura e ergonômica
- Boa iluminação
- Uma temperatura ambiente confortável
Para quem trabalha em casa, suas opções podem ser limitadas apenas pelo seu orçamento. Preencha sua área de trabalho com coisas que o ajudem a se sentir inspirado e motivado para trabalhar.
Se você trabalha em espaços menos modificáveis, como em um varejo ou depósito, suas opções podem ser mais limitadas. Pequenas mudanças, como manter alguns itens pessoais no armário ou na área de descanso dos funcionários, podem proporcionar conforto e alívio do estresse durante a jornada de trabalho.
Concentre-se em manter seu espaço de trabalho confortável, profissional, organizado e funcional.
Encontre um significado no seu trabalho
Uma maneira de se sentir melhor em relação ao seu trabalho é procurar maneiras pelas quais seus esforços estão fazendo a diferença. A pesquisa descobriu que as pessoas que sentem que seu trabalho é significativo são mais engajadas e produtivas.
Algumas maneiras pelas quais você pode encontrar significado em seu trabalho incluem:
- Construindo relacionamentos positivos com colegas de trabalho e clientes
- Enfocando algumas das razões pelas quais você trabalha, como sustentar sua família e economizar para o futuro
- Pensando em maneiras pelas quais seu trabalho beneficia sua comunidade
Encontrar significado em seu trabalho não precisa ser sobre sentir que está mudando o mundo. É sobre encontrar uma maneira de contribuir - para sua família, comunidade ou sociedade - de uma forma que o deixe com um senso de realização e propósito.
Uma palavra de Verywell
A realidade é que muitas pessoas enfrentam períodos de insatisfação com seu trabalho. Uma pesquisa da Gallup descobriu que 13% dos trabalhadores dos EUA relataram se sentir ativamente desengajados com seu trabalho.
Mesmo que seu objetivo final seja mudar para uma posição ou carreira mais desejável, existem coisas que você pode fazer agora para tornar mais fácil o seu trabalho. Por exemplo, se deixar seu emprego atual não é uma opção agora, ou você não consegue controlar seus colegas de trabalho de fofocar ou criar um ambiente de trabalho tóxico, você pode controlar como você reage a essas situações. Procurar maneiras de se sentir melhor em relação ao seu trabalho também pode ajudá-lo a se sentir mais feliz, mais saudável e mais satisfeito.
Use este exercício mental para ajudá-lo a encontrar o significado de sua vida