Principais vantagens
- Especialistas em saúde mental nos Estados Unidos estão levantando preocupações sobre o efeito que a pandemia de COVID-19 poderia ter na saúde mental da população - tanto a curto quanto a longo prazo.
- As principais preocupações incluem isolamento de longo prazo, trauma, perda de emprego, acesso limitado a recursos de apoio para pessoas com doença mental e vício e o potencial de aumento das taxas de depressão, ansiedade, transtornos por uso de substâncias e suicídio.
- Os especialistas também apontaram que pode haver efeitos positivos para o "novo normal" se as pessoas repensarem suas prioridades, encontrarem soluções criativas para os problemas e desenvolverem um senso mais profundo de empatia e altruísmo.
Esteja você estressado com sua situação financeira ou lutando para ajudar seus filhos a fazerem os trabalhos escolares de casa, o surto de coronavírus provavelmente causou algum tipo de mudança em sua vida.
Se você não tomar cuidado, o estresse da situação pode afetar seriamente o seu bem-estar psicológico.
Entrevistamos vários especialistas em saúde mental de todos os Estados Unidos e pedimos que avaliassem as tendências que estão observando e descobrissem como a pandemia está afetando sua própria saúde mental. Aqui está o que eles tinham a dizer:
Há alguma tendência na saúde mental que você considera preocupante neste momento?
"Eu realmente me preocupo com os efeitos propagadores de longo prazo da depressão, ansiedade, abuso de substâncias e violência no relacionamento. Todos esses tendem a aumentar quando temos turbulências econômicas e aumento do desemprego, sem mencionar o trauma que vem com a perda generalizada e a ameaça de doença.
"Desta vez, estamos lidando com uma crise cuja própria natureza exige que fiquemos sem os mecanismos habituais de enfrentamento que podem nos ajudar a curar, como nos reunirmos com nossos amigos e parentes e nos tornarmos mais interdependentes em nossos bairros e comunidades."
-Andrea Bonior, psicóloga clínica licenciada e autora de Desintoxique seus pensamentos
“Estou muito preocupado com os níveis crescentes de depressão das pessoas que vejo por estarem em isolamento de longo prazo. Precisamos estar isolados por causa da saúde física e por impedir a propagação do vírus.
“No entanto, as pessoas que já estavam lutando contra o afastamento de seus familiares, lutando contra a co-paternidade ou vivendo com familiares difíceis estão vendo seus problemas se intensificarem.
"Não apenas esses problemas estão se intensificando, mas os analgésicos regulares com os quais as pessoas estão acostumadas, como ir à academia, vida noturna e até mesmo reuniões de AA e NA, não estão mais disponíveis.
Mary Tatum, LMHC
Depressão e ansiedade podem agir como barômetros que nos dizem que algo não está certo aqui. Então, naturalmente, quando os problemas se intensificam sem os analgésicos aos quais estamos acostumados, sentiremos um aumento na ansiedade e na depressão. Estamos lamentando que a vida não seja a mesma que costumava ser.
- Mary Tatum, LMHCOs sintomas da depressão mais profunda se agravaram um pouco mais agora que a adrenalina da fase inicial de quarentena passou e o medo de que a vida normal não volte tão rapidamente quanto esperávamos se instalou. "
-Mary Tatum, conselheira de saúde mental licenciada
"Nós sabíamos que nem tudo estava certo com nossos filhos antes da pandemia corona: eles eram reconhecidos como os mais estressados, solitários e avessos ao risco de qualquer geração americana anterior. As taxas de ansiedade, depressão e suicídio entre adolescentes estavam aumentando em um ritmo sem precedentes moda e começou a afetar crianças mais novas também. E então uma pandemia se abateu.
"A pesquisa é clara: a adversidade prolongada sempre exacerba problemas de saúde mental preexistentes. Nossos filhos estão enfrentando problemas que abalam seus alicerces. Eles me disseram que se preocupam com a saúde de seus familiares, com o bem-estar econômico de seus pais, bem como com seu futuro ( bolsas de estudo para a faculdade, segurança pessoal ao sair de casa). Assim que as portas da escola forem reabertas, nossa geração estressada ficará ainda mais ansiosa, solitária e deprimida. "
-Michele Borba, psicólogo educacional e autor de UnSelfie: Por que as crianças empáticas têm sucesso em nosso mundo totalmente voltado para mim
"Olhando para o futuro, estou mais preocupado com os adultos do que com as crianças. Não estou sugerindo que as crianças não estejam sofrendo ou que não enfrentarão os desafios do outro lado da pandemia, mas suspeito que sim mais resilientes. No momento, seus responsáveis e educadores estão em modo de sobrevivência.
“Muitos estão entorpecidos e não estão particularmente ligados às suas vidas interiores. Mas quando a ameaça imediata passar, acho que muitos vão desmoronar. As pessoas estão andando por aí com muito estresse, desde preocupações com saúde e finanças até o equilíbrio entre as demandas domésticas e de trabalho.
"Eles estão preocupados com pais enfermos, casamentos tensos, negócios falidos e com a educação e o bem-estar socioemocional de seus filhos. É simplesmente muito. E todos, desde pais a professores, têm me dito que sentem que estão falhando em tudo.
Phyllis Fagell, LCPC
Não ficarei surpreso se virmos um aumento na depressão e ansiedade entre os adultos. Claro, mesmo a criança mais resiliente será afetada negativamente se seus pais não estiverem bem. Tudo está inter-relacionado.
- Phyllis Fagell, LCPC“E eu suspeito que mesmo depois que as políticas de distanciamento social forem afrouxadas, haverá pais com muito medo de deixar seus filhos irem a um parque público ou festa de aniversário ou mesmo voltar à escola.
"Como resultado, não ficarei surpreso se vir um aumento em questões como ansiedade de separação, recusa escolar ou tendências obsessivo-compulsivas e perfeccionistas. Crianças que atualmente não sentem controle sobre seu destino podem compensar quando as escolas reabrem. "
-Phyllis Fagell, psicoterapeuta, conselheira escolar e autora de Matérias do ensino médio
"Meu marido me disse ontem que três amigos de seus amigos (todos empresários) morreram por suicídio nas últimas semanas. Há uma desesperança palpável que muitas pessoas estão sentindo quanto ao valor e à receita que obtêm por ser um membro trabalhador da sociedade ficou comprometido. Sem um fim conhecido, muitos não veem uma saída do buraco em que estão.
"Pessoas idosas e pessoas que vivem sozinhas têm que lidar com a solidão por vários motivos. Eles não são capazes de estar com alguém em seu espaço físico, e também não sentem o toque físico - um abraço de um neto, alguém segurando sua mão etc.
"Para as crianças, também há um problema com fins e inícios. Como pais de um aluno do quinto ano, onde um mês inteiro de comemorações e marcadores de final do ensino fundamental são típicos, estamos vendo agora o cancelamento ou uma reconfiguração desses eventos antecipados Milestones.
"Com duas sobrinhas que estão na 12ª série, estamos vendo a falta de finais necessários também - onde o retorno à escola presencial é improvável, e 13 anos de escola simplesmente 'desaparecem' em vez de terminar com um estrondo .
Robyn Silverman, PhD
Essas mesmas crianças, à beira da faculdade, estão se perguntando como será a vida para elas no outono. A faculdade não é apenas sobre as aulas. Mas, para muitos, é o início de mais independência e idade adulta.
- Robyn Silverman, PhD"Milhares de crianças esperam viver em um dormitório longe do ninho em que estiveram nos últimos 18 anos. Para muitos, este é um rito de passagem. Você pode imaginar como deve ser a sensação de se preparar para abrir suas asas e em seguida, cortá-los antes de você voar?
"Curiosamente, quando se trata de ansiedade, estou começando a ouvir um burburinho de crianças que ficaram tão à vontade com o aprendizado online e com a família 24 horas por dia, 7 dias por semana, que prefeririam não voltar para a escola. Não há drama, sem distrações, sem programação rígida, etc.
"A ansiedade de voltar e desistir dessa sensação relaxada de escolaridade virtual, juntamente com a probabilidade de novas regras relacionadas à pandemia (máscaras nas salas de aula, higiene mais rígida e distanciamento social nas escolas), provavelmente irá desencadear ansiedade em muitas crianças."
-Robyn Silverman, PhD, anfitrião de como falar com as crianças sobre qualquer coisa
"Estou muito preocupado com alguns problemas:
- Aumento das taxas de suicídio
- Piora do humor e ansiedade em indivíduos que geralmente não lutam com sua saúde mental (mas COVID-19 os jogou em uma espiral descendente de emoção negativa / isolamento)
- Perda de emprego ou estresse severo
- Aumento do uso de drogas e álcool
- Ansiedade e depressão aumentadas com menos acesso ao tratamento, exceto online. "
-Uma Naidoo, MD, diretora de psiquiatria nutricional e de estilo de vida do Massachusetts General Hospital, membro do corpo docente da Harvard Medical School e autora de Este é o seu cérebro na comida
Quais são algumas das maneiras pelas quais a pandemia pode ter um impacto positivo no campo da saúde mental?
"Para algumas pessoas, isso as fez reavaliar suas prioridades e as lembrou de quais são seus valores mais verdadeiros - como mais desejam gastar seu tempo, quais pessoas elas mais valorizam em suas vidas e o quanto estamos todos interconectados como sociedade .
“Eu acho que pode levar a um diálogo mais amplo sobre como as conexões sociais são cruciais para a saúde mental e sobre como a solidão precisa ser seriamente tratada”.
-Andrea Bonior, PhD
"A boa notícia é que ainda há muito que podemos fazer, mesmo em um momento de percepção de impotência e perda de controle. A psicologia positiva analisa especificamente como podemos nos concentrar apenas nas coisas que podemos controlar e como maximizar até mesmo as menores vitórias .
“Um aspecto único desta pandemia é que dá a cada ser humano a oportunidade de ser um herói, mesmo que apenas em pequenas maneiras. Por exemplo, podemos ajudar a manter a nós mesmos e aos outros seguros limpando, usando máscaras e praticando o distanciamento social.
Mary Tatum, LMHC
A pesquisa da psicologia positiva mostrou que os sentimentos positivos de altruísmo duram muito mais tempo do que os sentimentos derivados de fazer algo agradável ou divertido. Em outras palavras, o altruísmo elevará seu humor melhor e por mais tempo do que buscar apenas distrações mentais agradáveis, como assistir TV.
- Mary Tatum, LMHC"Tenho clientes que estão administrando seu tempo e ansiedades fazendo tricô, crochê ou confeccionando vários presentes para enviar a lares de idosos e equipes hospitalares. Existem tantas maneiras simples de mostrar empatia, compaixão e bondade agora mesmo.
-Mary Tatum, LMHC
“Minha esperança é que pais e educadores usem esta crise como um divisor de águas e reconheçam que a saúde mental das crianças está em perigo e deve ser priorizada. Como todos nós estamos lidando com o estresse, a saúde mental pode finalmente ficar mais desestigmatizada.
"Estou cruzando os dedos das mãos (e dos pés) para que finalmente tenhamos um 'momento aha' coletivo e percebamos que notas e pontuações não são o molho mágico para o sucesso. Criar crianças resistentes e mentalmente saudáveis deve se tornar uma das principais prioridades dos pais, então elas são preparado para um mundo incerto agora e mais tarde. "
-Michele Borba, EdD
"Fico lembrando aos pais que não há uma maneira certa de cuidar de crianças durante uma pandemia, já que nenhum de nós fez isso antes. O mesmo, a propósito, é verdade para os educadores, que também podem ter mais probabilidade do que seus alunos de entrar em colapso quando as coisas são um pouco mais normais.
"Mas aqui está o lado bom. Pesquisas mostram que ter que suportar períodos forçados de incerteza pode levar a maior satisfação, gratidão e flexibilidade mais tarde na vida. Os pais devem tirar a pressão de si mesmos para serem multitarefas educadoras em casa e se concentrar em simplesmente ajudando seu filho a se sentir seguro e amado. "
-Phyllis Fagell, LCPC
"Quando falo com minhas amigas, todos admitimos estresse, tristeza e frustração. Todos balançamos a cabeça 'sim' e apoiamos uns aos outros com compreensão; 'Sim, também sinto isso. Faz sentido sentir que naquela.'
Robyn Silverman, PhD
Claro, sempre teremos os pais que parecem ter tudo juntos, mas acho que as pessoas estão deixando sua bandeira de aberrações voar um pouco mais ultimamente. Não é perfeito - e tudo bem.
- Robyn Silverman, PhD“Quando eu era pequena, minha avó e eu éramos parados em frente ao supermercado enquanto o noticiário entrevistava pessoas sobre onde elas estavam quando JFK foi baleado. Embora tenha sido um único momento, foi uma experiência compartilhada. Eu penso nessa pandemia assim, uma experiência compartilhada une as pessoas. "
-Robyn Silverman, PhD
"Alguns aspectos positivos incluem o número de recursos sendo abertamente compartilhados na mídia para apoiar as pessoas. As celebridades estão compartilhando sua história e recursos online (por exemplo, Michael Phelps). Isso ajudou a reduzir o estigma em torno da saúde mental.
"Os respondentes de primeira linha (médicos / enfermeiras / paramédicos / funcionários do hospital) estão abordando suas emoções e compartilhando isso com o público. Emoções difíceis estão sendo reconhecidas e 'normalizadas' por serem abertos - enquanto tais emoções geralmente podem ser compartilhadas 'apenas 'com um psiquiatra ou terapeuta.
"Há um foco na resiliência, como podemos superar isso e como podemos nos tornar mais fortes."
-Uma Naidoo, MD
Como a pandemia impactou sua própria saúde mental?
"Estou lutando mais para tentar equilibrar todas as necessidades que surgiram simultaneamente. Como pai, estou há seis semanas fazendo malabarismos para trabalhar em casa com três filhos sob os pés com várias necessidades escolares próprias. Como professor, tive lutar para transferir minhas aulas online e atender às necessidades de um conjunto diversificado de alunos com seus próprios desafios.
"E como terapeuta, tenho que ter certeza de que estou mantendo meu próprio equilíbrio emocional para poder estar totalmente presente com meus clientes em seu elevado senso de ansiedade. Isso me faz priorizar tentar praticar o que prego em termos de tomar cuidar de mim. "
-Andrea Bonior, PhD
Mary Tatum, LMHC
Tento tirar um dia de cada vez e me concentrar no que posso controlar, ao mesmo tempo que fico mais atento às pequenas vitórias do dia.
- Mary Tatum, LMHC"Tanto o pânico quanto a calma são contagiosos. Pessoalmente, fico mais ansioso quando estou perto de pessoas muito ansiosas. Tento controlar minhas próprias ansiedades mantendo minha mente em verdades edificantes e histórias de pessoas corajosas, em vez de permitir que meu cérebro hiperfocalize sobre os 'e se' do futuro incerto. "
-Mary Tatum, LMHC
"Eu tive meu próprio 'momento aha' em que o ataque constante de ouvir notícias sombrias afeta minha atitude. Desligar o canal de notícias e ouvir minha lista de reprodução de música fez maravilhas."
-Michele Borba, EdD
"Sinto que estou administrando bem toda a agitação e perturbação. Mas, mesmo assim, minha mente está perpetuamente nebulosa, os dias começaram a sangrar juntos e estou me preocupando muito mais do que o normal - com meus pais, meus filhos, meus alunos, o estado geral do mundo e a lista continua.
"A boa notícia é que eu suspeito que as pessoas vão sair da pandemia com mais empatia. É uma situação extrema, mas pode acabar normalizando que todo mundo perca o equilíbrio às vezes."
-Phyllis Fagell, LCPC
"Para mim, sinto falta de estar com os amigos, pois não é bem a mesma coisa no Zoom (especialmente para um abraçador como eu). Também sinto falta da liberdade de poder ir às compras sem ter que me preocupar, viajar com a família e ficar sozinho hora em que for necessário.
"Eu me preocupo com minha mãe, que tem 75 anos, mas não poderia estar mais feliz por estar pelo menos em uma comunidade com 55 anos ou mais, onde seus amigos estão por perto (mesmo que estejam a 2 metros de distância). Minha família está descobrindo -estamos encontrando tempo para ficarmos juntos e momentos para ficarmos sozinhos.
"Meus filhos se tornaram ainda mais rígidos, já que são os únicos companheiros um do outro agora! Isso aquece meu coração. Mas eu tive essa epifania no meio da noite ontem à noite. Eu percebi isso em minha busca para ter algum tempo sozinho em um casa onde sempre há pessoas, eu não estava abraçando minha família tanto quanto costumava fazer! Todos nós sabemos como é importante abraçar as pessoas - para sua sensação de segurança, para saber que são amadas e para sua saúde! "
-Robyn Silverman, PhD
“Não foi fácil! Tive pouco tempo para 'organizar as coisas', pois meus pacientes precisam de mim (o que significa marcar visitas virtuais e reestruturar a forma como faço meu trabalho).
Uma Naidoo, MD
Tive de programar o "autocuidado" em minhas atividades diárias de maneira muito mais ativa para não me esgotar. Eu pratico a compaixão por mim mesmo, pois não sou perfeito.
- Uma Naidoo, MD"Estou prestando atenção em como e no que como mais do que nunca. Esta é uma boa experiência ao vivo do meu trabalho em psiquiatria nutricional!"
-Uma Naidoo, MD
O que isso significa para você
É importante monitorar sua saúde mental e ajudar aqueles ao seu redor que podem estar lutando. Se você está lutando para controlar seu estresse, peça ajuda profissional. Você pode entrar em contato com seu médico ou pedir ajuda a um terapeuta online. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com a angústia que você sente de uma forma saudável,
Se você suspeita que alguém ao seu redor está passando por ansiedade, depressão ou outro problema de saúde mental, converse sobre isso. Pergunte a essa pessoa como ela está gerenciando o estresse e fale sobre quaisquer dificuldades que você também experimentou. Forneça-lhes recursos que também podem ajudar. Eles podem estar mais dispostos a procurar ajuda profissional se você puder fornecer informações sobre como fazê-lo.
Links úteis
Como praticar empatia durante uma pandemia
Suporte para problemas de saúde mental e dependência durante o COVID-19
Seja gentil com seu corpo durante o coronavírus (de Verywell Fit)
Ajudando as crianças a lidar com atividades perdidas (da família Verywell)
O isolamento afetará o desenvolvimento do meu filho? (Da família Verywell)
Understanding Pandemics (From Verywell Health)
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast mostra como lidar com a ansiedade relacionada à pandemia.
