Você costuma ter o pensamento: "Eu me odeio?" Se você está cheio de sentimentos de ódio a si mesmo, sabe como isso pode ser frustrante. Não apenas o ódio por si mesmo limita o que você pode realizar na vida, mas também piora as condições de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Para superar os sentimentos de ódio de si mesmo, é importante reconhecer os sinais e sintomas, entender as causas e os gatilhos subjacentes, perceber os efeitos poderosos que isso tem em sua vida e, finalmente, fazer um plano para superar esses sentimentos de si mesmo - ódio e desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis para se sentir melhor.
Sinais de ódio a si mesmo
Abaixo estão alguns dos sinais reveladores de que você pode estar vivendo com ódio de si mesmo, além de ter pensamentos negativos ocasionais sobre se odiar.
- Pensamento tudo ou nada: Você vê a si mesmo e sua vida como boas ou más, sem quaisquer tons de cinza no meio. Se você cometer um erro, terá a sensação de que tudo está arruinado ou que sua vida acabou.
- Foco no negativo: Mesmo que tenha um bom dia, você tende a se concentrar nas coisas ruins que aconteceram ou no que deu errado.
- Raciocínio emocional: Você considera seus sentimentos como fatos. Se você perceber que está se sentindo mal ou como um fracassado, então presumirá que seus sentimentos devem refletir a verdade da situação e que algo deve estar errado.
- Baixa auto-estima: Você geralmente tem baixa auto-estima e não sente que está à altura quando se compara com os outros na vida diária.
- Buscando aprovação: Você está constantemente buscando a aprovação externa de outras pessoas para validar sua autoestima. Sua opinião sobre você muda dependendo de como os outros o avaliam ou o que pensam de você.
- Não aceita elogios: Se alguém disser algo bom a seu respeito, você desconsidera o que foi dito ou pensa que essa pessoa está apenas sendo gentil. Você tem dificuldade para aceitar elogios e tende a ignorá-los em vez de aceitá-los graciosamente.
- Tentando se encaixar: Você descobre que sempre se sente um estranho e está sempre tentando se encaixar com os outros. Você sente que as pessoas não gostam de você e não conseguem entender por que gostariam de passar mais tempo com você ou realmente gostam de você.
- Levando as críticas para o lado pessoal: Você tem dificuldade em fazer críticas e tende a interpretar isso como um ataque pessoal ou a pensar muito depois do fato.
- Muitas vezes sentindo ciúme: Você fica com ciúmes dos outros e pode cortá-los para que se sinta melhor ou se sinta melhor em relação à sua situação na vida.
- Com medo de conexões positivas: Você pode afastar amigos ou parceiros em potencial por medo de que alguém se aproxime demais e acreditar que isso vai acabar mal ou que você vai acabar sozinho.
- Dando festas de piedade para você: Você tem tendência a dar festas de piedade para si mesmo e sente como se tivesse passado por uma situação ruim na vida ou que tudo está contra você.
- Com medo de sonhar grande: Você tem medo de ter sonhos e aspirações e sente que precisa continuar a viver sua vida de forma protegida. Você pode ter medo do fracasso, medo do sucesso ou menosprezar a si mesmo, independentemente do que conquiste.
- Duro consigo mesmo: Se você cometer um erro, terá muita dificuldade em perdoar a si mesmo. Você também pode se arrepender de coisas que fez no passado ou deixou de fazer, ou de que tem dificuldade em se desapegar e superar.
- Ponto de vista cínico: Você vê o mundo de uma forma muito cínica e odeia o mundo em que vive. Você sente que as pessoas com uma perspectiva positiva são ingênuas quanto ao modo como o mundo realmente funciona. Você não vê as coisas melhorando e tem uma visão muito sombria da vida.
Causas do ódio a si mesmo
Se esses sinais soaram muito familiares, você provavelmente está se perguntando por que se odeia e como veio parar aqui? Há quanto tempo você pensa: "Eu me odeio?" Você pode não saber imediatamente as respostas a essas perguntas, por isso é importante levar algum tempo para refletir. Abaixo estão algumas causas possíveis a serem consideradas.
É importante lembrar que nem todos terão experimentado os mesmos acontecimentos na vida que os levaram a pensar que se odeiam. Em vez disso, é importante considerar suas circunstâncias únicas e o que pode ter trazido você a este ponto.
Crítico Interno Negativo
Se você está tendo o pensamento “Eu me odeio”, é provável que tenha um crítico interno negativo que constantemente o rebaixa. Essa voz crítica pode compará-lo a outras pessoas ou dizer que você não é bom o suficiente.
Você pode se sentir diferente das outras pessoas e que não está à altura. Isso pode fazer você se sentir um pária ou uma fraude quando está com outras pessoas.
O crítico interno é como um inimigo que tenta minar seu sucesso. Essa voz em sua cabeça está cheia de ódio a si mesmo e também pode evoluir para paranóia e desconfiança se você ouvir por tempo suficiente. O crítico interno não quer que você experimente o sucesso, então ele vai até mesmo te derrubar quando você realizar algo bom.
Aqui estão algumas coisas que seu crítico interno pode dizer:
- "Quem você pensa que é para fazer isso?"
- "Você nunca vai ter sucesso, não importa o quanto tente."
- "Você vai bagunçar tudo, assim como bagunça todo o resto."
- "Por que uma pessoa assim gosta de você, deve haver um motivo oculto."
- "Você não pode confiar em ninguém, eles simplesmente vão te decepcionar."
- "Você pode muito bem comer aquela sobremesa, você vai acabar comendo demais de qualquer maneira."
Se você tem uma voz em sua cabeça como esta, pode vir a acreditar que os pensamentos que está tendo são verdadeiros. Se a voz lhe disser que você é inútil, estúpido ou pouco atraente, você pode acabar acreditando nessas coisas. E com esses pensamentos, vem a crença de que você não é digno de amor, sucesso, confiança ou a chance de cometer erros.
Quanto mais você escuta essa voz interna crítica, mais poder você dá a ela. Além disso, você pode eventualmente começar a projetar suas próprias inseguranças nas outras pessoas, deixando-o paranóico e desconfiado e incapaz de aceitar o amor e a bondade.
Se isso soa como você, então é provável que você tenha ouvido sua voz interior crítica negativa por muito tempo.
Experiências Negativas de Vida
De onde vem esse crítico interno negativo? Não é provável que você tenha desenvolvido essa voz em sua cabeça sozinho. Em vez disso, na maioria das vezes o crítico interno negativo surge de experiências de vidas negativas passadas. Podem ser experiências de infância com seus pais, intimidação de colegas ou até mesmo o resultado de um relacionamento ruim.
Experiências de infância
Você cresceu com pais que te criticavam? Ou você tinha um pai que parecia estressado, zangado ou tenso e que o fazia sentir como se você precisasse pisar em ovos?
Nesse caso, você pode ter aprendido a ficar quieto e desaparecer no fundo. As experiências ou traumas da infância, como abuso, negligência, excesso de controle ou críticas, podem levar ao desenvolvimento de uma voz interior negativa.
Relacionamentos ruins
Nem todas as vozes internas críticas começam durante a infância. Se você mantivesse um relacionamento ou amizade com alguém que adotava os mesmos tipos de comportamento, isso também poderia ter criado uma voz interior negativa.
Isso pode até incluir um relacionamento de trabalho com um colega de trabalho ou supervisor com tendência a rebaixá-lo ou fazê-lo se sentir inferior. Qualquer tipo de relacionamento tem o potencial de criar um tom negativo em sua mente e criar uma voz interior negativa que é difícil de abalar.
Intimidação por parte de outros
Você foi vítima de bullying na escola, no trabalho ou em outro relacionamento? Mesmo relacionamentos transitórios com pessoas podem criar memórias duradouras que afetam seu autoconceito e afetam sua autoestima. Se você tiver lembranças de flashbacks de eventos aparentemente insignificantes de seu passado, pode ser que esses casos de bullying tenham tido um efeito duradouro em sua mente.
Se sua voz interior negativa repete as palavras dos agressores, isso é um sinal de que você tem um trabalho mais profundo a fazer para liberar esses eventos do passado. Em vez de aceitar as palavras dos agressores pelo valor de face, você precisará explorar seu significado e como isso se relaciona com sua situação atual se você quiser ir além do ódio por si mesmo.
Eventos Traumáticos
Você já experimentou algum evento traumático na vida, como um acidente de carro, ataque físico ou perda significativa? Em caso afirmativo, isso pode deixá-lo pensando, "por que eu?" que podem evoluir para sentimentos de vergonha ou arrependimento, principalmente se você sentir que de alguma forma foi o culpado.
Gatilhos Ambientais
Muito tempo depois dos eventos originais, você pode ser acionado por coisas que acontecem em sua vida diária. Por exemplo, um novo colega de trabalho pode lembrá-lo de uma experiência ruim no trabalho, ou um novo amigo pode desencadear uma lembrança desagradável de sua infância.
Se você perceber que está tendo uma reação emocional a uma situação que parece fora de proporção com o que aconteceu, novamente é um sinal de que talvez seja necessário trabalhar mais para descobrir os bloqueios que o estão prendendo. Isso geralmente é feito com a ajuda de um terapeuta ou outro profissional de saúde mental.
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Você tem um autoconceito negativo, baixa autoimagem ou baixa autoestima? Quando você tem pensamentos de ódio por si mesmo, qualquer pequeno problema se torna muito maior. Isso ocorre porque você sente que as coisas que acontecem refletem de volta seu próprio senso de autoconfiança ou falta de confiança sobre o que pode realizar.
Por exemplo, se você agir de maneira estranha com um grupo de pessoas, você pode começar a pensar que todo mundo te odeia e que você nunca será capaz de fazer amigos, mesmo que seja apenas uma situação e as coisas possam mudar.
Condições de saúde mental
Um sentimento de ódio por si mesmo também pode ser o resultado de um transtorno de saúde mental, como depressão ou ansiedade. A depressão inclui sintomas como desesperança, culpa e vergonha, que podem fazer você se sentir como se não fosse bom o suficiente.
Infelizmente, a natureza da depressão também significa que você é incapaz de ver através desse viés cognitivo para reconhecer que é a sua depressão que o está fazendo pensar dessa maneira.
Quanto mais a depressão influencia seus pensamentos, mais provável é que você comece a ver essa visão negativa de si mesmo como sua realidade. Isso pode fazer com que você se sinta como se não fosse digno e não pertencesse a ela. Você pode se sentir isolado e diferente de todos os outros.
Resultados do ódio a si mesmo
Além das causas do ódio por si mesmo, é importante entender os resultados que podem resultar quando você constantemente diz a si mesmo que se odeia. Abaixo estão alguns resultados potenciais:
- Você pode parar de tentar fazer as coisas porque acha que elas acabarão mal.
- Você pode ter um comportamento autodestrutivo, como usar substâncias, comer demais ou isolar-se.
- Você pode sabotar seus próprios esforços ou deixar de cuidar de si mesmo.
- Você pode, sem saber, escolher pessoas que são ruins para você ou que tirarão vantagem de você, como amigos ou parceiros tóxicos.
- É provável que você tenha problemas com baixa autoconfiança e baixa auto-estima.
- Você pode ter problemas para tomar decisões e sentir que precisa de outras pessoas para orientá-lo quando fica paralisado pela indecisão.
- Você pode ter uma tendência perfeccionista e lutar para fazer as coisas.
- Você pode se preocupar excessivamente com os problemas diários ou com o seu futuro.
- Você acha difícil acreditar em coisas boas a seu respeito e sente que os outros estão apenas sendo gentis ou manipuladores quando o elogiam.
- Você não consegue ir atrás de seus objetivos e sonhos e sempre se sente retido
- Você duvida de suas habilidades e do que pode realizar.
- Você vê o futuro como sendo muito sombrio e não tem expectativas positivas.
- Parece que você não pertence a lugar nenhum e que você é um pária e desconectado do mundo ao seu redor.
Como você pode ver, muitos dos resultados do ódio por si mesmo são semelhantes aos sinais de ódio por si mesmo. Desta forma, torna-se uma profecia auto-realizável da qual você não pode escapar. Enquanto você permanecer nesse padrão de ódio por si mesmo, você nunca avançará. No entanto, existem ações que você pode realizar para interromper o ciclo.
Se você estiver tendo pensamentos suicidas ou de automutilação, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Como combater o ódio a si mesmo
Se você está procurando superar o ódio de si mesmo, há uma série de etapas e ações que você pode realizar. Acima de tudo, lembre-se de que você não é culpado por como se sente, mas é responsável, a partir de hoje, pelas ações que realizar para fazer mudanças positivas para melhorar sua vida.
Experimente o registro no diário
Mantenha um diário para refletir sobre o seu dia e entender como você se sentiu sobre o que aconteceu. Reflita sobre os acontecimentos do dia, examine as situações que podem ter desencadeado certas emoções e esteja atento às raízes do seu ódio por si mesmo.
Ao fazer o diário todos os dias, procure padrões e torne-se mais consciente de como suas emoções mudam. A pesquisa mostra que a escrita expressiva, como o que é feito durante o registro no diário, pode ajudar a reduzir o sofrimento psicológico.
Desafie o pensamento negativo
Quando você começar a se tornar mais consciente de suas emoções e seus gatilhos, comece a identificar os pensamentos que você tem quando se depara com eventos negativos. Pergunte a si mesmo se seus pensamentos são realistas ou se você está se envolvendo em distorções de pensamento.
Tente enfrentar seu agressor interior, contrapondo-se à voz interior com argumentos em contrário. Se você acha difícil construir uma voz forte sozinho, imagine-se assumindo o papel de uma pessoa mais forte que você conhece, como um amigo, pessoa famosa ou super-herói e respondendo à voz crítica em sua cabeça.
Pratique a Autocompaixão
Em vez de se odiar, pratique mostrar compaixão a si mesmo. Isso significa olhar para as situações sob uma luz diferente, ver as coisas boas que você realizou e acabar com o pensamento preto ou branco.
Aquilo que aconteceu de ruim foi realmente o fim do mundo? Você poderia reformular a situação para vê-la como um revés em vez de uma catástrofe? Quando você puder ser mais gentil consigo mesmo, se abrirá para sentimentos mais positivos e uma voz interior positiva. A pesquisa mostra que a terapia com foco na compaixão pode melhorar a auto-estima, o que pode ser útil para reduzir o ódio por si mesmo.
Passe algum tempo com pessoas positivas
Em vez de sair com pessoas que fazem você se sentir mal, comece a sair com pessoas que fazem você se sentir bem. Se você não conhece ninguém assim na sua vida real, considere entrar em um grupo de apoio.
Se você não tiver certeza de onde encontrar um, a National Alliance on Mental Illness é um bom lugar para começar, independentemente do tipo de problema de saúde mental que você possa estar enfrentando.
Praticar meditação
Se você achar difícil diminuir o ritmo e se desligar de seus pensamentos negativos, tente iniciar uma prática regular de meditação. Praticar meditação é uma forma de desligar a voz negativa em sua cabeça. Também é como um músculo; quanto mais você praticar, mais fácil será aquietar sua mente.
Consulte um terapeuta
Se você está lutando contra sua saúde mental, pode se beneficiar em consultar um terapeuta. Embora seja possível mudar sua mentalidade por conta própria, um terapeuta pode ajudá-lo a lidar mais rapidamente com traumas do passado e também praticar padrões de pensamento mais úteis.
Pratique o autocuidado
Em vez de se envolver em comportamentos autodestrutivos, dedique-se ao cuidado pessoal. Isso significa cuidar de sua saúde física e mental, fazendo todas as coisas que vão mantê-lo se sentindo bem. Coma alimentos saudáveis, faça exercícios regularmente, durma o suficiente, reduza as mídias sociais e o tempo de tela, passe tempo na natureza e fale gentilmente consigo mesmo, para citar alguns exemplos de práticas de autocuidado.
Encontre o Significado
O antídoto para se sentir mal o tempo todo pode ser começar a dar pequenos passos em direção ao que você deseja na vida. Isso pode significar encontrar um novo plano de carreira, viajar, livrar-se de dívidas, terminar um relacionamento, começar uma família ou se mudar para longe.
Determine seus valores e comece a agir de acordo com eles. Depois que você começar a se alinhar com seus valores, será mais fácil se sentir confiante em si mesmo.
Uma palavra de Verywell
É fácil pensar que você é o único que luta contra o pensamento de que se odeia. A verdade é que muitas pessoas se sentem da mesma forma que você, então não há necessidade de se sentir sozinho.
Se você ainda está lutando para superar esses sentimentos, pode ser que um problema de saúde mental subjacente esteja contribuindo para seus padrões de pensamento negativo. Se você ainda não foi avaliado por um profissional de saúde mental, este deve ser seu primeiro passo. Se você for diagnosticado com um transtorno mental, este pode ser o ponto de partida para finalmente fazer mudanças positivas em sua vida.
Por outro lado, se você não tem um transtorno diagnosticável, ou se já consultou um profissional de saúde mental e está recebendo tratamento, então sua melhor ação é seguir o conjunto de estratégias de enfrentamento mencionado acima para gerenciar seu pensamento negativo.
Se parecer difícil, você pode se beneficiar com um parceiro de responsabilidade ou outra pessoa que irá verificar com você regularmente para ter certeza de que está mantendo seus hábitos positivos. Embora possa parecer difícil confiar a alguém que você precisa de ajuda, você também pode se surpreender ao ver como os outros estarão dispostos a ajudar quando você pedir.
Não há razão para continuar vivendo sua vida com o pensamento de que você se odeia. Hoje, você pode dar o primeiro passo para se sentir melhor e viver uma vida que não está cheia de ódio de si mesmo e padrões de pensamento negativos.