Um pouco de estresse pode nos manter alerta, nos motivar a fazer o nosso melhor e nos desafiar de maneiras que nos tornem mais fortes. Mais do que um pouco de estresse pode realmente levar a consequências mais negativas se não tomarmos cuidado: estresse crônico, que pode afetar adversamente a saúde física e emocional, e até mesmo ciclos de autoperpetuação que levam a mais e mais estresse. Esses ciclos negativos de estresse podem, em última análise, nos colocar em risco de experimentar sentimentos de ansiedade, depressão e esgotamento. Esse processo é uma espiral descendente de estresse, e reconhecer quando você está se movendo nessa direção pode ser uma parte importante para se afastar do padrão.
É importante perceber quando o estresse está começando a ganhar vida própria e saber como impedir que o processo se acelere. É ainda mais valioso saber como transformar esses padrões negativos em padrões positivos - padrões que podem realmente nos tornar mais fortes, mais resistentes e menos estressados. Aqui estão algumas maneiras de passar de um lugar onde se sente estressado e oprimido para um lugar de fortalecimento e paz. Aqui estão algumas estratégias a serem consideradas.
Substituir ruminação e relembrar
Uma das maneiras mais significativas de nos mantermos estressados ou mesmo de transformarmos fatores de estresse relativamente pequenos em desafios maiores é a tendência humana à ruminação. Todos nós podemos estar propensos a ruminar de vez em quando - esta é a tendência de brincar e repetir conversas frustrantes em nossas cabeças, repassar continuamente os detalhes de um evento estressante em nosso passado próximo ou distante e, de outra forma, revisitar situações estressantes sem realmente mudando qualquer coisa para melhor.
O problema com a ruminação é que ela nos mantém em um estado de espírito negativo e nos rouba nossa paz mental no presente, sem trazer qualquer recompensa real em troca.
Quando você se encontra no meio da ruminação, distrair-se ao desviar sua atenção para o momento presente, mesmo praticando a atenção plena, pode ser um antídoto eficaz. Ouvir música também pode colocá-lo em uma posição mais positiva. Distrair-se envolvendo-se em algo mais positivo também pode resolver o problema.
No entanto, se você descobrir que sua mente ainda está lutando contra você e se movendo em direção a pensamentos do passado, você pode, em vez disso, voltar sua mente para memórias positivas. Ele usa o mesmo processo - sua memória - e, em vez disso, concentra-se em algo que lhe trará felicidade e positividade, em vez de estresse e frustração. E a positividade não apenas o afasta de um mau humor ou o coloca em um melhor, mas pode literalmente construir resiliência ao estresse também.
Use o tempo ocioso para a atenção plena
Se você geralmente se sente estressado ou estressado por causa de aspectos tediosos do seu dia, como trânsito ou espera em longas filas, você pode ficar cada vez mais esgotado ou tenso como resultado. Esta pode não ser uma espiral descendente óbvia, mas é uma maneira comum de o estresse ganhar impulso, levando você de uma experiência relativamente neutra para um estado de espírito negativo. Se você já está se sentindo particularmente estressado, essas experiências - especialmente se ameaçarem atrasá-lo para o próximo compromisso - podem ser bastante estressantes e colocá-lo em um péssimo dia.
Conforme você avança no dia, pode encontrar esses “tempos de espera” levemente estressantes e usá-los como oportunidades para aliviar o estresse, utilizando-os para a prática de atenção plena, meditação ou exercícios respiratórios. A pesquisa mostra que focar no momento presente mesmo por alguns minutos - a prática da atenção plena - pode ajudá-lo a aliviar o estresse no momento presente e também no futuro. Dessa forma, você está realmente usando os momentos ligeiramente frustrantes do seu dia a seu favor. Com a prática, você pode até querer diminuir o tráfego, longas filas, tarefas diárias e outras aparentes perdas de tempo.
Parar e Reenquadrar
Outra maneira de reverter o momentum negativo dos estressores diários comuns é mudando a maneira como você pensa sobre eles. Se você se sentir estressado por contratempos, uma série de contratempos menores pode conspirar para colocá-lo em um estado de espírito estressado, e isso pode levar a um padrão negativo de ver mais o negativo do que o positivo em tudo o que se segue.
Uma maneira de reverter essa tendência é simplesmente se tornar mais consciente dela e perceber que você tem uma escolha. Você pode não ter escolha nas circunstâncias específicas do seu dia - você nem sempre pode escolher quais crises caem em seu colo ou quais incêndios precisam ser apagados - mas você pode escolher como interpretá-los, em grande medida. Ao pegar sua próxima situação frustrante e procurar ativamente os benefícios que você vai ganhar com ela, você pode reformulá-la em algo mais positivo. Desta forma, pelo menos em sua mente, você pode transformar um "dia ruim" em um "dia bom" ou uma "crise" em uma "oportunidade". Aqui estão algumas maneiras específicas de reformular uma situação estressante e reverter o que teria sido um ciclo decrescente de estresse no processo.
Mude o seu script
Da mesma forma, se você se vir enfrentando uma série de desafios inesperados em seu dia, pode começar a ver a maior parte do que acontece inesperadamente como algo negativo, e não como um potencial positivo. Se você vir automaticamente o pior na maior parte do que se apresenta a você, provavelmente você começará a reagir de um lugar de negatividade e literalmente criar estresse e frustração onde não precisa estar. Você pode espalhar esse preconceito negativo para outras pessoas, e ele pode adquirir vida própria.
Se isso lhe parece familiar, você pode mudar propositalmente a maneira como fala consigo mesmo e a maneira como interpreta o que acontece com você enquanto está acontecendo. Em vez de esperar que coisas ruins aconteçam e ver as coisas como negativas, você pode parar e tentar ativamente esperar o melhor. À medida que você começa a ter pensamentos negativos sobre o que pode dar errado, comece a pensar sobre o que pode dar certo. Veja tudo como uma oportunidade e, em seguida, descubra qual é a oportunidade; torne-se determinado a encontrar o forro de prata em cada nuvem escura. Isso é um tanto diferente da mera reformulação, porque você está procurando ativamente por maneiras de usar o que está acontecendo em sua vida a seu favor, em vez de simplesmente pensar sobre isso em termos mais positivos. É mais fácil falar do que fazer, mas os resultados também são mais poderosos do que podem parecer à primeira vista.
Substitua os estressores por “prazeres”
Nem sempre é possível eliminar todos os fatores de estresse que surgem em sua vida, mas geralmente há várias coisas que criam frustração diária, das quais você poderia se livrar se realmente pensasse sobre isso. Esses pequenos estressores, conhecidos como “tolerâncias”, são pequenos drenos de energia (ou às vezes grandes drenos de energia) que podem assumir a forma de um amigo tóxico, uma casa bagunçada onde coisas são freqüentemente perdidas ou uma rotina ineficiente. São coisas que toleramos por hábito, mas não escolheríamos se pensássemos nisso. Eliminar essas coisas de sua vida pode ter um efeito nitidamente positivo em seus níveis de estresse.
Além de simplesmente eliminar as tolerâncias, no entanto, você pode dar um passo adiante para aliviar o estresse do seu dia. Você pode substituir as tolerâncias por “prazeres” ou coisas na vida que melhoram seu humor e aumentam sua resistência ao estresse. Por exemplo, em vez de evitar um amigo que o esgota, você pode fazer um esforço concentrado para passar esse mesmo tempo com um amigo diferente que o nutre e eleva. Em vez de simplesmente limpar o seu espaço desordenado, você pode adicionar pequenos toques decorativos que trazem alegria ou alívio do estresse, como aromaterapia ou um sistema de som que toca a música que você adora. Você pegou a ideia - substitua suas tolerâncias por coisas que realmente tornam o seu dia melhor, e você inverterá sua espiral descendente de estresse em uma espiral ascendente de positividade.