Enquanto algumas pessoas ficam felizes em poder retomar algumas atividades, outras ficam cheias de medo ao pensar no fim da quarentena. Se você está um pouco ansioso para saber como se ajustar ao "novo normal" durante a pandemia, você não está sozinho. É importante cuidar de si mesmo e gerenciar seus medos de forma saudável.
Dê um nome às suas emoções
É importante notar quando você está se sentindo ansioso. O simples fato de reconhecer seus sentimentos de ansiedade pode ajudá-lo a se sentir um pouco melhor.
A pesquisa descobriu que nomear suas emoções pode reduzir a intensidade delas. Então, você pode se perguntar: "Como estou me sentindo agora?"Quer você descreva suas emoções como ansiedade, medo ou terror, apenas rotular seus sentimentos pode lhe dar algum alívio instantâneo.
Identifique seus medos
Existem várias razões pelas quais as pessoas temem o fim da quarentena. Alguns temem ficar doentes. Outros temem que um ente querido possa adoecer ou até morrer.
Mas a segurança física não é a única preocupação que as pessoas têm agora. Alguns indivíduos simplesmente desfrutaram de um estilo de vida mais lento e silencioso, e a idéia de retomar as ocupações da vida provoca ansiedade.
Talvez você tenha gostado de trabalhar em casa e estar com a família também. E a ideia de estar separado causa certa ansiedade.
Não importa quais sejam seus medos, é importante identificá-los. Passe algum tempo pensando sobre por que você está com medo.
Você pode nem saber. Talvez você apenas sinta um “aperto no estômago” quando pensa em interagir novamente com outras pessoas em público. Ou talvez você esteja apenas estressado com todas as coisas que terá que fazer quando for considerado seguro fazê-lo.
Dedicar um minuto para tentar descobrir exatamente do que você tem medo pode ajudá-lo a desenvolver um plano. Se você tem medo de ficar doente, pode criar um plano que aumentará sua segurança. Se você está apenas com medo em geral, pode criar um plano para cuidar de suas emoções.
Reenquadrar pensamentos negativos
Quando você se encontrar envolvido em um pensamento catastrófico, como quando você está imaginando tudo que pode dar errado, pegue você mesmo. Quanto mais tempo você passar pensando na escuridão e na desgraça em potencial, pior você se sentirá.
Reformule seus pensamentos negativos, lembrando-se das coisas que podem ser melhores do que você espera.
Por exemplo, pense nas coisas boas que podem acontecer quando a quarentena termina - famílias em situação de risco poderão visitar seus entes queridos e os proprietários de negócios poderão ganhar mais dinheiro.
Você pode até inventar algo único para você que pode ser positivo, como você poderá ir ao cinema ou visitar alguém que não vê há algum tempo.
Concentre-se no que você pode controlar
Preocupar-se com todas as coisas que você não pode controlar alimentará sua ansiedade - e não fará nada para evitar que os problemas ocorram. Portanto, é importante manter o foco nas coisas que você pode controlar.
O que você não pode controlar-
Quando você tem que se reportar ao local de trabalho
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Como COVID se espalha quando sua comunidade abre
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A rapidez com que a economia se recupera
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Quantas vezes você lava as mãos
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A quais reuniões sociais você participa
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Como você se cuida bem
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Os estabelecimentos públicos em que você entra
Você pode decidir fazer as coisas em seu próprio ritmo. Só porque os serviços religiosos são abertos ao público, não significa que você tenha que comparecer. Ou, apenas porque as lojas estão abertas, você não precisa necessariamente ir.
Claro, pode haver momentos em que você sente que não tem muitas opções. Se seu chefe chamar você de volta ao escritório, você poderá colocar seu emprego em risco se recusar.
Ou você pode estar perto de parentes que estão lidando com o público. Quer seu parceiro seja um socorrista ou seus filhos estejam frequentando a escola, talvez você não consiga se distanciar das pessoas da comunidade.
Mas lembre-se, sempre há coisas que você pode controlar. Por exemplo, você pode controlar sua respiração, o que você come, a que horas você vai para a cama e quanto você se exercita. Manter o foco nessas coisas pode ajudá-lo a controlar um pouco melhor a ansiedade.
Identifique as mudanças que você deseja fazer
A pandemia ajudou algumas pessoas a reconhecer as mudanças que desejam fazer no futuro. Algumas pessoas decidiram que não querem que a vida se torne tão ocupada e caótica nunca mais. Depois de aproveitar um pouco de tempo ocioso, eles reconhecem que precisam descansar com mais frequência.
Outros reconheceram a necessidade de se socializar mais. Uma vez que a chance de se reunir com amigos foi tirada, eles perceberam que deveriam aproveitar mais oportunidades para se envolver em interações sociais face a face.
Não importa como era sua vida antes da pandemia, provavelmente há algo que você pode tirar do seu período de quarentena.
Quer você tenha aprendido uma nova habilidade, descoberto um novo hobby ou desenvolvido uma nova ideia, espero que você decida criar algumas mudanças positivas em sua vida daqui para frente.
Use habilidades de enfrentamento saudáveis
Quando sua ansiedade estiver alta, dedique um minuto para descobrir a melhor forma de lidar com suas emoções. Há muitas coisas que você pode fazer para cuidar de si mesmo. Mas o que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa.
Dar uma caminhada, ligar para um amigo para falar sobre algo diferente da pandemia, ler um livro ou fazer alguns exercícios de respiração profunda pode funcionar para uma pessoa. Escrever em um jornal ou ouvir um podcast pode ajudar outra pessoa a controlar sua ansiedade.
É importante testar uma variedade de estratégias de enfrentamento para aprender o que funciona para você. Você sabe fazer algo que acalme seu corpo e sua mente como tomar um banho quente? Ou você está no seu melhor quando queima um pouco de sua energia nervosa ao ir para a academia? Cabe a você decidir o que funciona melhor.
Evite estratégias de enfrentamento prejudiciais
O medo pode tentá-lo a buscar coisas que não são necessariamente boas para você. Quer isso signifique buscar um pouco de vinho extra para relaxar ou mandar uma mensagem de texto para um ex que não é bom para você, fique atento a estratégias de enfrentamento que não sejam úteis.
Lembre-se de que quase todas as estratégias de enfrentamento podem se tornar prejudiciais. Jogar videogame a noite toda, ler livros para evitar desafios da vida real ou assistir a seu programa favorito para evitar trabalhar são apenas alguns exemplos.
Portanto, embora seja normal usar uma habilidade de enfrentamento para distraí-lo temporariamente das realidades da pandemia, esteja atento a qualquer coisa que introduza novos problemas em sua vida.
Monitore sua entrada de mídia
Consumir informações sobre a pandemia pode mantê-lo em um estado de alerta elevado. Quer seja um relatório sobre o número de mortos mais recente ou uma história sobre a crise econômica, as notícias podem alimentar sua ansiedade.
Embora seja importante se manter informado, monitore a quantidade de mídia que você está consumindo. Considere verificar as notícias uma ou duas vezes por dia ou defina um limite de tempo em seus aplicativos de mídia social. Limitar o consumo de mídia pode dar a sua mente um descanso muito necessário das notícias.
Uma palavra de Verywell
Se você está preocupado com o fim da quarentena, saiba que você não está sozinho. E embora você possa não se sentir confortável em compartilhar seus medos com todos, tenha certeza de que há outras pessoas que sentem o mesmo.
Se a sua ansiedade está dificultando o funcionamento, considere falar com um profissional de saúde mental. Falar com um terapeuta - online ou pessoalmente - pode ajudá-lo a controlar suas emoções de maneira saudável.
Como a vida após a quarentena pode afetar sua saúde mental