Todo mundo se sente irritado às vezes. Mas, se você não tomar cuidado, sua irritabilidade pode causar alguns problemas maiores em sua vida. Quer diga coisas que você não quer e isso prejudique seus relacionamentos ou se você se esforce para se manter produtivo no trabalho porque está incomodado com as pessoas ao seu redor, é importante lidar com sua irritabilidade.
Essas estratégias podem ajudar a reduzir sua irritabilidade para que você possa se sentir melhor.
Reconheça sua irritabilidade
Quando alguém pergunta por que você está tão mal-humorado, é tentador responder a eles e dizer: "Não estou mal-humorado!" Você pode até culpar todos os outros por serem muito sensíveis, muito barulhentos ou muito irritantes.
Mas negar sua irritabilidade provavelmente fará você se sentir pior.
Quando você perceber que está se sentindo irritado com tudo e todos ao seu redor, reconheça que está irritado.
Você não precisa necessariamente anunciar que está se sentindo irritado. Você pode apenas reconhecer isso para si mesmo.
Estudos mostram que nomear seus sentimentos pode diminuir a intensidade deles. Você pode até classificar sua irritabilidade em uma escala de 1 a 10. Um estudo descobriu que quando os indivíduos classificaram sua raiva em uma escala, seus sintomas fisiológicos diminuíram e eles se sentiram mais calmos.
Portanto, reserve um minuto para rotular suas emoções quando estiver se sentindo irritado. E você pode notar que começa a se sentir um pouco melhor imediatamente.
Determine se há uma fonte clara
Às vezes, a fonte de irritabilidade é óbvia. Crianças gritando que não ouvem suas instruções, por exemplo, podem causar alguma irritabilidade depois de um longo dia.
Outras vezes, você pode sentir que “acordou do lado errado da cama”. Você pode ficar com raiva e frustrado sem realmente saber por quê. Um pouco de auto-reflexão pode ajudá-lo a reconhecer que está estressado ou que não passou muito tempo cuidando de si mesmo recentemente.
Você também pode considerar se precisa comer alguma coisa. Estar “faminto” é uma coisa real. Uma queda no açúcar no sangue pode causar um aumento na irritabilidade.
Se você puder determinar a origem, talvez consiga resolver o problema. Mas tenha em mente que às vezes, a irritabilidade não é causada por nada externo. Às vezes, é apenas uma experiência humana normal. Ou pode resultar de algo interno, como uma mudança de hormônio ou um problema de saúde mental, como depressão.
Faça algumas respirações profundas
Pensamentos como "Não aguento mais ficar aqui mais um minuto" vão alimentar sua irritabilidade. Seu corpo responderá de acordo com a liberação de cortisol, um hormônio do estresse.
Então, seu coração pode bater mais rápido. Suas palmas podem ficar suadas. Sua pressão arterial pode aumentar.
Respirar lenta e profundamente algumas vezes pode acalmar sua resposta fisiológica. Quando seu corpo fica um pouco mais calmo, seu cérebro pode ficar mais calmo também.
Quando você estiver se sentindo estressado e irritado, tente inspirar lentamente, contando até três pelo nariz. Prenda a respiração por apenas um segundo e depois expire lentamente pelos lábios franzidos, contando até três. Faça isso três vezes e veja se você se sente um pouco melhor.
Dar um tempo
Quando você está trabalhando em um projeto frustrante ou em um ambiente que está aumentando seu nível de estresse, às vezes a melhor coisa que você pode fazer é fazer uma pausa.
Afaste-se por um minuto e faça uma pausa do tamanho de um adulto.
Pense em sua irritabilidade como um sinal de que você está com pouca bateria (semelhante à forma como seus dispositivos digitais fazem). Uma pausa rápida pode ser tudo de que você precisa para recarregar as baterias para que possa reentrar na situação sentindo-se revigorado.
Quer uma pausa para você signifique uma caminhada rápida pelo prédio ou alguns minutos ouvindo música em seu quarto com a porta fechada, encontre algo que pode ajudá-lo a se acalmar rapidamente.
Obtenha uma dose saudável de atividade física
Pesquisas mostram que fazer exercícios pode ser bom para a saúde mental. A atividade física tem sido usada como um tratamento eficaz para ansiedade, transtorno do humor, transtornos alimentares e transtornos por uso de substâncias. Portanto, se a irritabilidade deriva de um problema de saúde mental, malhar pode ajudar.
Por outro lado, no entanto, muito exercício pode aumentar a irritabilidade. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você estiver fazendo dieta ou overtraining.
Portanto, certifique-se de que está recebendo doses saudáveis de atividade física, mas não muito. Se o seu regime de exercícios parece estar piorando seu humor, converse com seu médico.
Mascar chiclete
Mascar chiclete pode ser uma maneira rápida de aliviar o estresse, o que pode ajudar a reduzir sua irritabilidade. Um estudo descobriu que as pessoas se sentiam menos ansiosas e estressadas quando mascavam chiclete. Também melhorou seu foco e atenção.
Portanto, da próxima vez que você se sentir um pouco irritado, pegue um chiclete. Você pode descobrir que isso o ajuda a se sentir um pouco mais calmo e feliz.
Reformule seus pensamentos negativos
Quando você está lidando com uma inconveniência, como um engarrafamento, pode começar a ter pensamentos que alimentam sua irritabilidade. Pensar em algo como “Odeio perder minha vida no trânsito!” fará com que você se sinta pior.
Quando você se pegar refletindo sobre a injustiça de uma situação ou pensando no quanto você não gosta de algo, reestruture-o.
Atenha-se aos fatos, ao invés de seus julgamentos e emoções em torno desses fatos. No caso de um engarrafamento, você deve se lembrar que há milhões de carros circulando todos os dias e que esses engarrafamentos estão prestes a acontecer.
Obtenha ajuda profissional
A irritabilidade pode ser um sinal de um problema de saúde mental, como depressão. Portanto, se sua irritabilidade persistir por algumas semanas ou se você estiver preocupado com isso, converse com seu médico ou procure um profissional de saúde mental. Tratar um problema de saúde mental subjacente pode ajudar a resolver sua irritabilidade para que você possa se sentir melhor.
Uma palavra de Verywell
Um pouco de irritabilidade pode ser apenas um sinal de que você precisa fazer algumas mudanças no estilo de vida. Adicionar um pouco mais de autocuidado à sua rotina diária pode ser tudo o que você precisa para se sentir bem.
Se, no entanto, você está lutando contra a irritabilidade e ela não está passando ou está começando a afetar seus relacionamentos, procure ajuda profissional.
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