Quando você está deprimido, amigos e familiares que não o apóiam podem provar que estão tentando. É muito importante ter pessoas em sua vida que entendam sua condição ou queiram tentar. Se amigos e familiares não o apoiarem - culpando você pelos sintomas de sua doença ou fazendo comentários impensados -, você pode se sentir realmente desanimado.
O que você pode fazer se as pessoas que deveriam ser seus maiores apoiadores não o forem? A falta de apoio das pessoas em sua rede social pode ser difícil, mas há coisas que você pode fazer para encontrar o apoio e a compreensão de que precisa.
Reconheça que nem todos entendem
Reconheça que pode haver um motivo por trás dos sentimentos deles que não tem nada a ver com você. Existem muitos motivos pelos quais uma pessoa pode não ser capaz de compreender uma condição como a depressão. O comportamento deles em relação a você pode ser profundamente arraigado e automático e não ter nada a ver com você como pessoa.
Talvez eles tenham crescido em um ambiente onde foram ensinados que era inaceitável mostrar vulnerabilidade. Ou talvez seus pensamentos sejam influenciados pelo estigma persistente e problemático que cerca a doença mental.
Às vezes, familiares e amigos que não o apóiam só precisam de informações sobre sua depressão para que possam entender melhor o que você está passando. Existem inúmeros recursos para educar a família em sites como NAMI e Mental Health America ou programas locais de educação familiar como o excelente programa "Family to Family" do NAMI.
Não deixe que o estigma de saúde mental o impeça de obter a ajuda e o apoio de que precisa. Fale com o seu médico se tiver sintomas de depressão.
Trate-se bem
Talvez uma das melhores maneiras de encontrar o suporte de que precisa seja começar por você mesmo. Seja o seu maior apoiador. Pratique ser gentil e gentil consigo mesmo e mantenha seu diálogo interno positivo. Em outras palavras, preste atenção a essa voz interior e ao que ela está dizendo sobre você.
Por exemplo, se sua conversa interna for particularmente negativa, você pode estar criando mais estresse e ansiedade para si mesmo.Tente manter esses monólogos contínuos positivos - mesmo que isso signifique repetir mantras positivos todos os dias até que se torne um hábito.
Lembre-se de que a negatividade apenas alimenta sua depressão.
Se você se pegar preso em um ciclo de pensamento negativo, repetindo coisas negativas sobre você ou ruminando sobre coisas que deram errado, procure maneiras de reverter esses pensamentos ou interromper o ciclo. Encontrar maneiras de se distrair também pode ajudar.
Você também pode tratar-se bem procurando oportunidades de autocuidado, como fazer coisas que melhorem seu humor ou cuidar de seu corpo. Como o autocuidado é altamente pessoal, comece fazendo uma lista das coisas que você gosta, mas pode considerar um luxo, como:
- Tomando um banho quente
- Lendo um bom livro
- Criação de um diário com marcadores
- Tirando uma soneca à tarde
- Conversando com um amigo
- Ouvindo um podcast
- Dando um passeio pelo parque
Em seguida, encontre uma maneira de reservar tempo para essas atividades. Aprender a cuidar de si mesmo em pequenas maneiras o ajudará não apenas a se sentir melhor, mas também a assumir a responsabilidade por sua saúde e emoções. Da mesma forma, o autocuidado o ajuda a remover parte do foco de como certas pessoas não dão apoio, fazendo algo positivo para você mesmo.
Não acredite nos mitos da depressão
Não acredite nos equívocos sobre a depressão. A depressão não é um sinal de fraqueza ou preguiça. É uma doença de base biológica, provavelmente causada por desequilíbrios em importantes substâncias químicas reguladoras do humor no cérebro.
Você não está procurando atenção quando pede ajuda. Você está simplesmente tentando encontrar a melhor maneira de persistir até melhorar. Não importa o que outra pessoa diga a você, não perca esses fatos de vista. É preciso muita coragem para pedir ajuda. Portanto, continue perguntando até encontrar a pessoa certa.
Perceba que os outros podem estar lutando
Aceite que algumas pessoas podem simpatizar com a sua situação, mas simplesmente são incapazes de apoiá-lo ativamente. Um excelente exemplo dessa situação seria um amigo que está lidando com sua própria depressão e simplesmente não é capaz de dar mais nada a outras pessoas.
As pessoas podem não ser capazes de oferecer seu apoio quando estão lutando para lidar com seus próprios problemas ou sentimentos. Não é que eles não se importem com você; eles simplesmente não têm os recursos internos neste momento para fazer mais do que cuidar de si mesmos.
Lembre-se desse fato quando as pessoas o desapontarem ou não puderem estar lá para ajudá-lo. Na maioria das vezes, a falta de disponibilidade ou preocupação deles tem mais a ver com eles do que com você. Tente não levar para o lado pessoal ou presumir que eles não se importam com você.
Encontre suporte em outro lugar
Quando amigos próximos e familiares não podem oferecer o que você precisa, pode ser útil procurar pessoas que possam. Grupos de apoio à depressão, pessoalmente ou online, podem ser um ótimo lugar para procurar.
Embora as pessoas em grupos de apoio possam começar como estranhas para você, amizades rápidas costumam ser formadas porque você compartilha a mesma experiência de depressão. Afinal, não há nada mais revigorante do que conversar com alguém que entende o que você está passando.
Não hesite em procurar ajuda fora de sua família e amigos. Às vezes, é mais fácil compartilhar suas lutas com um estranho - especialmente se eles já passaram pelas mesmas coisas - porque há menos preocupação em ser julgado ou criticado.
Se você ou um ente querido está lutando contra a depressão, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Peça ajuda diretamente
Não tenha medo de pedir o que você realmente precisa. Pode haver alguns casos em que as pessoas estariam perfeitamente dispostas a apoiá-lo e ajudá-lo se perceberem o que você precisa.
Talvez eles não saibam como você está indo mal, porque estão acostumados a ver que você é o forte. Ou talvez nunca tenha ocorrido a eles que você apreciaria se eles se oferecessem para tomar conta de seus filhos por algumas horas.
Se houver algo que você precise ou queira ajuda, pergunte. Muitas pessoas querem estar ao seu lado, mas simplesmente não sabem o que você deseja. Se você for específico e direto, é mais provável que obtenha o suporte de que precisa.
Lembre-se de que as pessoas não podem ler sua mente. Às vezes você tem que falar.
Terminar Relacionamentos Negativos
Elimine as pessoas negativas de sua vida ou encontre maneiras de mitigar os danos. Haverá algumas pessoas que, não importa o que você faça, são mesquinhas e ofensivas. Se você puder, remova-os de sua vida. Se você não pode terminar o relacionamento, encontre maneiras de limitar seu contato com eles ou se proteger contra o tratamento insensível deles.
Por exemplo, se um parente sempre tem algum tipo de comentário mordaz a fazer em reuniões de família, forme uma aliança com seus parentes mais solidários ou prepare algumas respostas espirituosas com antecedência. Também é útil desafogar suas frustrações com seu conselheiro ou terapeuta. Eles podem ajudá-lo a determinar o melhor curso de ação.
Lembre-se de que não há nada de errado em minimizar o contato com pessoas que têm um impacto negativo em seu bem-estar ou eliminar completamente as pessoas realmente tóxicas de sua vida.
Aproveite suas emoções para o bem
Use sua raiva com a outra pessoa em seu benefício. Em vez de voltar sua raiva para dentro e se punir por suas falhas, canalize essa raiva para fazer algo positivo.
Saia e faça algum exercício; quebre alguns pedaços de ladrilho cerâmico e construa um lindo mosaico; ou faça uma limpeza completa em sua casa. Encontre algo físico para fazer que libere seus sentimentos reprimidos.Você terá uma válvula de escape para sua raiva e, ao mesmo tempo, fará algo de bom para si mesmo.
Uma palavra de Verywell
Sentir falta de apoio de seus amigos e familiares pode tornar muito mais difícil lidar com os sentimentos de depressão. Há coisas que você pode fazer, incluindo ser direto ao pedir ajuda, mas às vezes a melhor coisa que você pode fazer é buscar o apoio de pessoas que entendam o que você está passando.
Se as pessoas em sua vida não estão lhe dando o amor e o apoio de que você precisa, tente expandir seu círculo de apoio social, quer isso signifique procurar ajuda de um profissional de saúde mental ou ingressar em um grupo de apoio online ou pessoalmente.
