Pessoas com traços de personalidade "Tipo A" podem experimentar níveis de estresse acima da média. Ser consciente do tempo, competitivo e impaciente, como muitas pessoas do Tipo A, pode criar estresse nos relacionamentos, no trabalho e em outras áreas da vida.
Os traços do Tipo A também podem criar obstáculos para o controle do estresse. Algumas das técnicas mais eficazes de controle do estresse podem ser frustrantes para quem tem uma personalidade mais intensa. Por exemplo, a quietude silenciosa da meditação pode ser difícil e até frustrante de se alcançar para aqueles que são impacientes, competitivos e acostumados a fazer cada segundo valer no trabalho.
No entanto, certas técnicas podem funcionar muito bem para aqueles com personalidade do Tipo A, e outras técnicas requerem apenas alguns ajustes para funcionar bem para o alívio do estresse do Tipo A. Embora possa ser bom suavizar algumas das arestas mais nítidas da personalidade do Tipo A, não é necessário mudar quem você é antes de começar a controlar seu estresse.
Os seguintes apaziguadores de estresse do Tipo A podem funcionar particularmente bem para quem tem personalidade do Tipo A e podem ser maravilhosamente eficazes para aliviar o estresse de outras pessoas também.
Use música
Ouvir música é um truque simples de alívio do estresse do Tipo A que exige pouco esforço. Quando estiver dirigindo, coloque algumas de suas músicas favoritas (em vez de colocar em dia as ligações) e poderá aproveitar o passeio (chega de fúria na estrada) e chegar relaxado.
Se você precisar diminuir a velocidade, toque música em um ritmo mais lento; se precisar de energia, toque músicas mais animadas.
Faça exercício
Aqueles que sofrem de estresse do Tipo A podem achar difícil desacelerar para aliviar o estresse - então, por que não acelerar? O exercício traz muitos benefícios à saúde e ao controle do estresse. É perfeito para aqueles com características do Tipo A porque oferece um paradigma em que quanto mais você se apressa (em uma esteira, por exemplo), menos estressado você se sentirá.
Regimes de exercícios específicos como artes marciais, corrida ou até dança podem proporcionar um ótimo treino aeróbico e uma sensação de realização. Aulas de ginástica podem oferecer conexão social, bem como um pouco de pressão positiva dos colegas para empurrá-lo para ficar no caminho certo.
Experimente a escrita expressiva
Se você tem uma personalidade Tipo A, provavelmente gosta de ser mais ativo do que passivo. Uma maneira ativa de examinar e expressar seus pensamentos é iniciar uma prática de registro no diário ou começar a escrever expressivamente regularmente. Escrever sobre seus sentimentos, especialmente se eles forem intensos e for feito de forma limitada no tempo, pode ajudá-lo a tirá-los da sua cabeça.
Escrever sobre seus planos para consertar uma situação também pode ajudá-lo a se sentir menos estressado e mais capaz de se livrar das preocupações. Escrever em um diário de gratidão pode ajudá-lo a manter um foco maior nos eventos positivos que acontecem ao longo do dia. Existem várias maneiras de usar a escrita para aliviar o estresse, e elas podem ser úteis para aliviar o estresse do Tipo A.
Reserve um tempo para os hobbies
Um problema que as pessoas do Tipo A enfrentam é a dificuldade de conciliar o trabalho com o resto da vida. Pode ser difícil programar um tempo para apenas relaxar, mas programar atividades agradáveis pode ser uma forma de contornar a tendência de superestimar a ponto de ficar estressado demais e sem equilíbrio.
Agendar atividades que você acha relaxantes pode, por necessidade, exigir que algumas coisas sejam deixadas de lado, então este pode ser outro caminho para se forçar a cortar coisas em sua vida que não lhe servem. Se você vincular seus hobbies a uma estrutura de grupo, será mais difícil decidir no último minuto que você está "muito ocupado" para dedicar tempo aos seus hobbies. Comece um círculo de tricô, faça um curso de pintura ou junte-se a uma banda. Faça dos hobbies parte do seu plano.
Permaneça conectado
Ser Tipo A pode significar que você está tão ocupado com o trabalho que não tem muito tempo para curtir as pessoas de sua vida. Mas estar socialmente isolado pode causar estresse, e ter algumas pessoas que o apoiam em sua vida às vezes pode fazer maravilhas. Fazer questão de ficar conectado com as pessoas não exige muito tempo, e ter pessoas "lá para você" quando você precisa vale bem a pena o tempo investido.
Para aqueles com traços do Tipo A, às vezes estar conectado significa trabalhar nas habilidades de comunicação e lembrar o valor dos relacionamentos. Também pode significar apenas reservar um tempo para se encontrar com os amigos ou lembrar-se de dedicar alguns minutos para dizer oi para as pessoas ao seu redor. Esta é uma técnica de alívio do estresse que pode não parecer uma, mas é uma área a se concentrar e que pode realmente ajudar.
Faça um pouco de ioga
Se você realmente gosta da ideia da meditação, mas simplesmente não consegue sentar-se em silêncio por tanto tempo sem se sentir estressado com todos os seus pensamentos e precisa permanecer ativo, tente ioga.
A ioga traz muitos benefícios para a saúde e pode incorporar alguns recursos de meditação (assim como exercícios respiratórios), mas pode fornecer atividade e concentração suficientes para que pareçam calmantes e silenciosos, mas sem o tipo de silêncio que parece ensurdecedor.
Ir para um estúdio de ioga oferece um ambiente de grupo que pode tornar mais fácil para você manter o foco e continuar reservando um tempo em sua programação para comparecer regularmente.
Encontre mais ajuda para gerenciamento de estresse
Ter uma ampla variedade de técnicas de gerenciamento de estresse disponíveis pode ajudá-lo a encontrar mais estratégias que funcionem bem para você. Os especialistas encorajam as pessoas a ter uma ampla variedade de técnicas de gerenciamento de estresse disponíveis, para que possam utilizá-las quando necessário. Em diferentes situações, diferentes técnicas podem funcionar melhor. Uma caixa de ferramentas de gerenciamento de estresse completa permite que você pegue as ferramentas certas para a situação certa, sempre que precisar delas.