Os relacionamentos podem ser ótimos amortecedores contra o estresse, mas os conflitos de relacionamento podem causar considerável sofrimento emocional e estresse. Saber como se desculpar - e quando - pode reparar o dano em um relacionamento, mas se você não sabe como se desculpar sinceramente, na verdade pode piorar as coisas.
Desculpas eficazes são simples se você souber o que dizer. Aqui estão alguns passos fáceis para ajudá-lo a aprender como se desculpar com sinceridade e eficácia.
Entenda os motivos para se desculpar
Quando você comete um erro ou magoa outra pessoa, há muitos bons motivos pelos quais você deve se desculpar. Ao se desculpar, você é capaz de:
- Reconheça que você estava errado.
- Discuta o que é permitido e o que não é permitido em seu relacionamento.
- Expresse seu pesar e remorso.
- Aprenda com seus erros e encontre novas maneiras de lidar com situações difíceis.
- Abra uma linha de comunicação com a outra pessoa.
Um pedido de desculpas sincero também pode trazer alívio, especialmente se você se sentir culpado por suas ações. Um pedido de desculpas por si só não apaga a mágoa ou torna tudo bem; estabelece que você sabe que suas ações ou palavras estavam erradas e que se esforçará mais no futuro para evitar que isso aconteça novamente.
Não se desculpar quando está errado pode prejudicar seus relacionamentos pessoais e profissionais. Também pode levar à ruminação, raiva, ressentimento e hostilidade que só podem aumentar com o tempo.
A pesquisa sugere que alguns dos principais motivos pelos quais as pessoas não se desculpam são porque não estão realmente preocupadas com a outra pessoa, pedir desculpas ameaça sua própria imagem ou acreditam que um pedido de desculpas não adianta nada.
Saiba quando se desculpar
Saber quando se desculpar é tão importante quanto saber como se desculpar. De modo geral, se você suspeita que algo que fez de propósito ou por acidente causou ressentimentos a outra pessoa, é uma boa ideia pedir desculpas e limpar o ar.
Se o que você fez o teria incomodado se fosse feito a você, um pedido de desculpas é claramente necessário. Se você não tiver certeza, um pedido de desculpas oferece a chance de "reconhecer" os erros que você cometeu, mas restabelecer o que você acha que está certo. Se você acha que a outra pessoa está sendo irracional, uma discussão pode ser necessária. Você pode decidir qual será sua posição no pedido de desculpas depois disso.
Embora um pedido de desculpas sincero possa ajudar muito a consertar um relacionamento, as pessoas geralmente não querem ou são incapazes de dar esse passo. Admitir que você estava errado pode ser difícil e humilhante.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que acreditam que a personalidade é mutável têm maior probabilidade de se desculpar por ações prejudiciais. Por acharem que a mudança é possível, elas acham que aceitar a culpa por seus erros é uma oportunidade de aprendizado e crescimento.
Tomar responsabilidade
Assumir a responsabilidade significa reconhecer os erros que você cometeu e que magoaram a outra pessoa, e é um dos ingredientes mais importantes e negligenciados da maioria das desculpas, especialmente aquelas na mídia.
Dizer algo vago como: "Sinto muito se você ficou ofendido por algo que eu disse", implica que os sentimentos de mágoa foram uma reação aleatória da parte da outra pessoa. Dizendo: “Quando eu disse (a coisa dolorosa), não estava pensando. Sei que magoei seus sentimentos e sinto muito ", reconhece que você sabe o que disse que magoou a outra pessoa e assume a responsabilidade por isso.
Não faça suposições e não tente transferir a culpa. Deixe claro que você se arrepende de suas ações e que sinceramente lamenta.
Expressar arrependimento
Ao procurar entender como se desculpar de forma eficaz, também é importante entender o valor de expressar arrependimento. Assumir a responsabilidade é importante, mas também é útil para a outra pessoa saber que você se sente mal por magoá-la e gostaria de não ter feito isso. É isso. Eles já se sentem mal e gostariam de saber que você se sente mal por eles se sentirem mal.
O que dizer quando você quiser se desculpar
- "Eu gostaria de poder voltar atrás."
- "Eu gostaria de ter sido mais atencioso."
- "Eu gostaria de ter pensado em seus sentimentos também."
Todas essas são expressões de pesar que aumentam a sinceridade de seu pedido de desculpas e permitem que a outra pessoa saiba que você se importa.
Faça emendas
Se houver algo que você possa fazer para corrigir a situação, faça. É importante saber como se desculpar com sinceridade, e parte da sinceridade de um pedido de desculpas é a disposição de fazer algo a respeito.
Se você quebrou algo de alguém, veja se pode substituí-lo. Se você disse algo que magoou, diga algumas coisas boas que podem ajudar a gerar sentimentos mais positivos. Se você quebrou a confiança, veja o que pode fazer para reconstruí-la.
O que quer que você possa fazer para melhorar as coisas, faça. Se você não tiver certeza do que ajudaria, pergunte à outra pessoa o que você pode fazer para ajudá-la a se sentir melhor.
Reafirmar limites
Uma das partes mais importantes de um pedido de desculpas - uma das melhores razões para se desculpar - é reafirmar os limites. Limites saudáveis são importantes em qualquer relacionamento.
Quando você entra em conflito com alguém, geralmente há um limite que é ultrapassado. Se uma regra social for violada ou a confiança for quebrada, um pedido de desculpas ajuda a afirmar que tipo de comportamento futuro é preferido.
Discutir que tipo de regras vocês dois seguirão no futuro reconstruirá a confiança, os limites e os sentimentos positivos e proporcionará uma saída natural do conflito para um futuro mais feliz no relacionamento.
Assuma a sua parte … não a deles
Lembre-se de que quando você se desculpa, você está assumindo a responsabilidade por sua parte do conflito. Isso não significa que você está admitindo que todo o conflito foi sua culpa. As pessoas muitas vezes têm medo de se desculpar primeiro porque pensam que quem pede desculpas primeiro é "mais errado" ou o "perdedor" do conflito.
Pedir desculpas mesmo quando apenas uma pequena parte do conflito era de sua responsabilidade é normal e, muitas vezes, saudável. Ele permite que você estabeleça o que você lamenta por suas próprias ações, mas confirma seus próprios limites também.
É importante ser justo ao se desculpar, tanto com a outra pessoa quanto com você mesmo. Não aceite toda a culpa se não for toda sua culpa.
Peça desculpas pelos motivos certos
Quando você se desculpa exatamente pelo que fez, você pode mais facilmente seguir em frente e deixar o conflito para trás, independentemente das ações da outra pessoa. Quando pedimos desculpas, somos capazes de manter a integridade mais facilmente e perdoar a nós mesmos.
A outra pessoa pode ser movida a se desculpar por suas ações também. Embora muitas vezes seja bom receber um pedido de desculpas, é importante lembrar que isso nem sempre acontece. Tentar invocar um pedido de desculpas da outra pessoa é uma tática de manipulação que às vezes sai pela culatra.
Peça desculpas por sua própria paz de espírito e a outra pessoa pode ser inspirada a fazer o mesmo. Só não se desculpe só porque espera um pedido de desculpas em troca.
Liberte os resultados … até uma extensão
Embora pedir desculpas possa ser uma forma de manter a integridade e seguir em frente com ações das quais não nos orgulhamos, a maioria de nós também deseja reparar o relacionamento e ser perdoados. Às vezes, isso não acontece.
Se o pedido de desculpas foi sincero e incluiu os ingredientes necessários, suas chances de perdão são maiores, mas às vezes a outra pessoa simplesmente não está pronta ou não é capaz de perdoar e seguir em frente. Ou eles podem perdoá-lo, mas ainda assim, fique atento. Ou eles podem não perceber seu próprio papel no conflito. Perceba que você não pode controlar a resposta deles e, se você fez tudo que podia, deixe para lá por enquanto.
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha maneiras de se desculpar de forma efetiva e sincera.
Uma palavra de Verywell
Desculpas nem sempre são fáceis, mas isso pode ser uma parte importante para consertar ou manter relacionamentos importantes. Com empatia, um coração aberto e uma dose de coragem, você pode dar os passos necessários para fazer um pedido de desculpas sincero e honesto.