O treinamento de habilidades de tolerância à angústia é uma característica central da terapia comportamental dialética para o transtorno de personalidade limítrofe (TPB). As habilidades de tolerância ao sofrimento têm como objetivo reduzir o comportamento impulsivo, que muitas vezes pode resultar da incapacidade de tolerar emoções fortes.
O que são habilidades de tolerância à aflição?
As habilidades de tolerância ao estresse são um conjunto de ferramentas que o ajudarão a gerenciar estados emocionais intensos sem fazer nada destrutivo.
Esteja ciente de que essas habilidades não irão necessariamente eliminar a dor emocional que você está sentindo ou mesmo fazer você se sentir menos angustiado. Em vez disso, o objetivo dessas habilidades é impedir que você faça algo que piorará a situação.
Essas habilidades são mais bem utilizadas quando você se depara com uma situação que você não pode consertar - há muitos eventos em nossa vida que não podemos mudar, mas que causam uma dor tremenda. Nessas situações, as habilidades de tolerância ao estresse podem ser extremamente importantes.
Por que essas habilidades são importantes
Um dos sintomas mais destrutivos do transtorno de personalidade limítrofe é o comportamento impulsivo. Muitas pessoas com DBP têm problemas com abuso de substâncias, abuso de álcool, gastos excessivos, direção imprudente, violência física e sexo impulsivo.
Em muitos casos, todos esses comportamentos impulsivos são precedidos por fortes emoções. É assim que funciona:
- Você tem uma emoção forte que é desencadeada por algum evento (por exemplo, rejeição de um ente querido).
- Você sente e acredita que a emoção é intolerável (por exemplo, "Não suporto esse sentimento.")
- Você se envolve em comportamentos impulsivos para reduzir a emoção aparentemente intolerável (por exemplo, beber álcool).
- O comportamento é reforçado porque funciona a curto prazo (por exemplo, você se sente melhor temporariamente).
- Uma vez que os efeitos temporários do comportamento impulsivo tenham passado, você se sentirá pior porque: (a) a coisa que estava fazendo você se sentir mal em primeiro lugar não foi embora, e (b) agora você se sente envergonhado com o comportamento impulsivo comportamento e suas consequências destrutivas.
Como você pode ver, os comportamentos impulsivos são uma forma bastante prejudicial à saúde de lidar com emoções fortes, porque embora às vezes "funcionem" no curto prazo (por exemplo, reduzem o sofrimento), no longo prazo eles realmente pioram as coisas. Portanto, as habilidades de tolerância ao estresse são uma alternativa a este ciclo.
Essas habilidades o ajudam a superar a dor emocional sem fazer nada impulsivo. No longo prazo, essas habilidades levam a um padrão mais saudável e reduzem o sofrimento psicológico. Você não está mais se envolvendo em atos destrutivos.
Como aprender habilidades de tolerância à aflição
A melhor maneira de aprender as habilidades de tolerância ao estresse é encontrar um profissional de DPT treinado em sua área.
Na Terapia Comportamental Dialética, você participará de aulas de treinamento de habilidades em grupo nas quais aprenderá quatro tipos de habilidades: habilidades de atenção plena, habilidades de regulação emocional, habilidades de tolerância ao estresse e habilidades de eficácia interpessoal. Além disso, você praticará essas habilidades em sua vida cotidiana e obterá suporte de um terapeuta DBT individual. Os programas de DBT são altamente eficazes na redução de algumas das principais características do transtorno de personalidade limítrofe.
Você pode tentar alguns exercícios que podem ajudá-lo a começar a trabalhar em suas habilidades de tolerância ao estresse, incluindo ferramentas para aceitar suas emoções, a ferramenta Prós e Contras, respiração consciente.