As pessoas procrastinam por vários motivos, mas o objetivo imediato é trazer uma sensação temporária de alívio. O problema da procrastinação é apenas isso; o alívio é temporário e eventualmente substituído pela ansiedade de estar atrasado no que você precisa fazer.
Se você sofre de transtorno de ansiedade social (TAS), provavelmente procrastina por medo de desaprovação ou fracasso. Talvez você adie fazer telefonemas, adie a discussão de questões difíceis no trabalho ou atrase o agendamento de consultas de saúde, cortes de cabelo ou qualquer outra tarefa que envolva interação com as pessoas.
Infelizmente, as soluções típicas para procrastinação não funcionam nesses cenários.
Dividir grandes tarefas em pedaços menores não se aplica realmente quando tudo o que você precisa fazer é dar um telefonema. Se você perde tempo no trabalho tentando resolver um problema sozinho porque não quer fazer uma pergunta a um colega de trabalho, nenhum planejamento ou organização o ajudará.
Como lidar com a procrastinação causada pela ansiedade social
Em primeiro lugar, perceba que esperar um momento melhor para enfrentar os outros não é a solução. Esperar pode piorar as coisas. Os relacionamentos pessoais podem ser prejudicados se os problemas não forem resolvidos desde o início. Os problemas de trabalho podem aumentar se você não pedir ajuda. Se não houver um motivo válido para adiar a conversa com alguém, é sempre melhor fazê-lo imediatamente.
Quais são alguns dos motivos pelos quais você pode achar que é melhor esperar?
- Pensei: "Se eu ligar agora, ela pode estar ocupada. É melhor esperar uma hora, pois essa é provavelmente uma hora do dia mais tranquila para ela"
- Facto: A menos que você tenha certeza de que alguém está ocupado, não há motivo para esperar. Você não pode prever o dia de outra pessoa.
- Pensei: "Meu colega de trabalho parece muito ocupado. Não quero incomodá-lo agora, vou esperar até depois do almoço"
- Facto: Mesmo que seu colega de trabalho esteja ocupado agora, ele pode estar ainda mais ocupado depois do almoço. Ao dizer a ele agora que você precisa de ajuda, ele pode responder imediatamente ou planejar um horário para falar com você.
Reconheça seus padrões de pensamento e, então, apresente argumentos concorrentes sobre por que você deveria ir em frente de qualquer maneira. Na maioria das vezes, agir agora é a coisa certa a fazer.
Nancy Schimelpfening, especialista em depressão da Verywell.com, também oferece as seguintes dicas para ajudar a lidar com a procrastinação:
- Faça uma lista de tarefas e priorize o que precisa ser feito.
- Recompense-se por completar tarefas difíceis.
- Use estratégias de relaxamento para lidar com a ansiedade ao concluir tarefas.
A sua ansiedade social faz com que você procrastine? O que você está adiando para fazer agora?