Dicas para abstinência de nicotina de ex-fumantes de sucesso

Não há melhor professor do que a voz da experiência e, quando se trata da abstinência da nicotina, não há melhores professores do que os membros de nossa própria comunidade. Eles são um recurso importante para novos ex-fumantes.

Quando terminar de ler isso, marque-o para consultá-lo quando estiver tendo um dia ruim. A próxima coisa que você sabe, você vai seja aquele que compartilha as dicas que mais o ajudaram - com o tabagismo sólido do passado.

Vencer desejos físicos de fumar

Existem várias maneiras de vencer os desejos que não envolvem um adesivo. Aqui estão algumas práticas que funcionaram para mim:

• Beba muita água: A água é um dos melhores auxiliares da natureza para parar de fumar e irá ajudá-lo a vencer o desejo de fumar. Você ficará bem hidratado, o que por sua vez o manterá em sua melhor forma para lidar com os desconfortos das primeiras semanas após parar de fumar. A água pode ajudar a controlar os lanches e a eliminar as toxinas dos cigarros do corpo mais rapidamente.
• Evite todos os fumantes: Pelo menos na primeira semana. Escalar as paredes era necessário, mas consegui.
• Mastigar alguma coisa: Mastigar coisas picantes como balas de canela e cravo-da-índia inteiro estimulou os músculos orais tão acostumados a fumar. Arme-se com chicletes, balas ou doces sem açúcar o tempo todo
• Restringir ou cortar certas bebidas: Como o álcool pode reduzir as inibições, você pode perder a força de vontade e pegar um cigarro. Bebidas não alcoólicas também podem ser aplicadas. Cortei minha ingestão de café para uma, às vezes duas, xícaras por dia.
• Aceite desejos: Não luto contra as ânsias e desejos de fumar porque isso só me deixa mais tenso. Tento aceitá-los, se não recebê-los, como uma parte natural da minha recuperação do vício. Eu os deixo passar por cima de mim, respiro fundo e simplesmente os conduzo com movimento - subir um lance de escadas, pular para cima e para baixo ou tomar um banho quente.
• Cantar: O ato físico de cantar funciona muito bem como um destruidor de desejos. Isso dá aos pulmões um treino, faz o sangue fluir e mata a vontade de fumar no processo. Escolha sua música motivadora favorita e, como bônus adicional, é um impulsionador do humor.

Liberando o "Hábito" de Fumar

Reconheci, após a retirada física inicial da nicotina, que estava quebrando um hábito. Então pensei em como poderia substituir esse hábito por algo saudável.

Por exemplo, você pode seguir um caminho diferente para o trabalho. Ou tome o café da manhã e as refeições em uma sala diferente da que costuma fazer. Eu costumava fumar na minha varanda. Em vez disso, comecei a levar chá de ervas para a varanda e, em pouco tempo, não me sentia confortável em ir lá sem meu chá.

Eu também olho além do desejo por um cigarro para o significado maior. A única coisa que fumar um cigarro faria - além de me fazer sentir mal - seria me fazer querer outro cigarro. Mesmo se isso me satisfizesse, quanto tempo duraria essa satisfação? Quanto tempo até eu querer outro?

Quando você aprende a identificar a fonte de seu desconforto, pode reagir com uma escolha melhor do que fumar. Se você está cansado, descanse. Se estiver com fome, faça um lanche.

Reduzindo o estresse

Uma bola anti-stress é uma forma de encontrar alívio - eu mesmo usei uma bola de gel coberta com um pano de 5 cm - mas existem muitos outros métodos. Encontre a técnica que melhor se adapta ao seu estilo de vida e tente praticá-la com frequência quando o desejo aparecer.

• Exercício: Eu tenho como prática fazer pelo menos 30-40 minutos de caminhada rápida diariamente.
• Escreva em um diário: A prática de escrever em um diário me ajudou muito nas primeiras semanas e meses. Na verdade, escrevi "Dia 1", "Dia 2" e assim por diante e, sob cada título, descrevi como me senti e como lidei com várias situações.
• Mimar-se: Durante os primeiros estágios, eu era muito crítico comigo mesmo, então disse a mim mesmo que estaria tudo bem se eu tivesse alguns dias em que não fizesse nada além de descansar e relaxar. Mimar-me tornou a abstinência da nicotina muito mais fácil, porque não esperei muito de mim mesma durante os primeiros dias.
• Respirar: Use técnicas de meditação ou qualquer método que seja adequado para você. Para muitos, o relaxamento que você colhe com os exercícios respiratórios oferece uma sensação semelhante à da nicotina.
• Encontre um amigo: Fiz dupla com alguém que desistiu no mesmo dia que eu. Nós nos responsabilizamos.
• Rir: Mantenha seu senso de humor. Assista a comédias na TV, filmes engraçados ou encontre sites de piadas na Internet.

Ajustando sua atitude

Os mantras podem ser uma forma poderosa de mudar o pensamento do negativo para o positivo. Esses monólogos internos me ajudaram em minha jornada de desistência:

• Escolha trabalhar apenas por hoje. Não se preocupe com o amanhã. Se eu mantiver meu foco em não fumar apenas por hoje, isso se tornará menos opressor.
• Lembre-se de desistir não é um evento - é um processo. O processo de cada pessoa é diferente. Ele fica melhor para alguns antes e para outros (como eu) mais tarde.
• Recite NOPE (Not One Puff Ever) quantas vezes você precisar, faça uma música com ele e entoe quando você tiver um desejo - isso me ajudou imensamente no início.
• Perceba que conhecimento é poder. Entender esse vício e nosso viciado interno ajuda muito a vencê-lo.
• Reconheço que quando vejo um fumante "curtindo" um cigarro, ele provavelmente gostaria de poder parar como eu. Sei que é assim que me sinto como fumante sempre que alguém que eu conheço para de fumar.
• Lembre-me de que a abstinência da nicotina dá muito trabalho e terei de começar do zero novamente, caso tenha uma recaída. Também me lembro que não existe fumar apenas um cigarro. Sei por experiência própria e já cometi esse erro muitas vezes antes. Isso nunca funciona.

Felizmente, a abstinência da nicotina é uma fase curta de cessação do tabagismo, mas pode ser intensa enquanto dura. Quanto mais você entender sobre o que esperar ao parar de fumar, melhor preparado estará para se planejar e enfrentar com sucesso os desafios que podem surgir ao longo do caminho.

Seja paciente consigo mesmo e esteja disposto a dedicar total atenção ao seu programa de abandono. Elimine quaisquer noções preconcebidas que você possa ter sobre quanto tempo o processo de recuperação deve levar.

Em vez disso, relaxe em sua jornada e faça um dia de cada vez. As dificuldades da abstinência da nicotina são mínimas em comparação com a força e o poder que vem de vencer o vício da nicotina.