Na série "Pergunte a um terapeuta", responderei suas perguntas sobre todas as coisas de saúde mental e psicologia. Se você está lutando contra um problema de saúde mental, enfrentando a ansiedade em relação a uma situação de vida ou simplesmente procurando o insight de um terapeuta, envie uma pergunta. Procure minhas respostas às suas perguntas todas as quintas-feiras no boletim informativo Healthy Mind.
Nosso leitor pergunta
"Meus filhos estão aprendendo a distância este ano e odeiam isso. Eles sentem falta de seus amigos e atividades, e eu temo que eles estejam perdendo uma infância normal. Eu me preocupo com o tipo de impacto de longo prazo que isso possa ter. Qual é a melhor forma de sustentar meus filhos durante o COVID? "
Resposta de Amy
Este é definitivamente um ano estressante para todos, incluindo as crianças. Mas a mensagem que você envia a seus filhos sobre a situação e sua capacidade de lidar com ela faz uma grande diferença em sua capacidade de superá-la.
O aprendizado remoto é muito difícil para as crianças. Não ver os amigos e não poder participar de atividades divertidas deve ser muito triste também. A mensagem que você envia a seus filhos sobre a situação e sua capacidade de lidar com ela faz uma grande diferença em sua capacidade de superá-la.
Se você disser coisas como: “Isso é horrível! Você vai ficar traumatizado porque perdeu sua infância! " seus filhos podem não se dar bem.
Se, no entanto, você enviar uma mensagem que diz: “Isso é difícil, mas você é um garoto difícil. Vamos trabalhar na melhor maneira de superar isso juntos ", eles têm mais probabilidade de sobreviver relativamente ilesos.
Ajude seus filhos a enfrentar
Use uma linguagem capacitadora. Em vez de dizer coisas como “Estamos presos em casa” e “Você não pode ir à escola”, envie uma mensagem positiva. Diga: “Estamos optando por ficar em casa para manter todos seguros” e “Estamos fazendo aprendizado remoto para ajudar todos a se manterem mais saudáveis”.
Mantenha conversas regulares sobre como eles estão indo. Faça perguntas sobre o que eles estão enfrentando, o que sentem falta na escola e quaisquer pontos positivos que surgiram com a pandemia.
Evite minimizar seus sentimentos. Não diga coisas como: "Eu adoraria ficar em casa quando era criança!" ou "Você sabe o que teríamos dado para não ter que andar para a escola?" Esse tipo de declaração não fará com que as crianças se sintam mais gratas pelo que têm.
Valide os sentimentos deles, mesmo se você achar que eles estão sendo um pouco dramáticos às vezes. Diga coisas como: “Tenho certeza que é frustrante tentar aprender matemática online” ou “Sei que você está triste por não poder ter uma festa de aniversário este ano”, para reconhecer os sentimentos que eles estão experimentando.
Em seguida, trabalhem juntos para encontrar estratégias de enfrentamento que possam ajudá-los. Talvez a arte os ajude a lidar com a tristeza. E jogar videogame com seus amigos online pode ajudá-los a se sentir um pouco menos solitários. Mas eles não saberão até que tentem.
É importante garantir que suas habilidades de enfrentamento permaneçam saudáveis. Fazer muita coisa - como jogar videogame - pode sair pela culatra. Portanto, você pode precisar definir alguns limites de tempo e incentivá-los a usar outras habilidades de enfrentamento também, como fazer atividade física.
Fale sobre saúde mental
Mantenha conversas regulares sobre saúde mental e a importância de ser proativo para se manter o mais mentalmente saudável possível durante os momentos difíceis. Explique como a pandemia pode exigir que você adote estratégias de enfrentamento diferentes do que normalmente faria.
Por exemplo, se você não puder ver seus amigos pessoalmente, pode ser necessário fazer um bate-papo por vídeo com eles. Ou, se você não pode praticar esportes na escola, pode ver vídeos de exercícios que pode fazer em casa para manter seu corpo saudável.
Se você suspeitar que seu filho pode estar desenvolvendo um problema de saúde mental, procure ajuda profissional. Não é incomum que as crianças desenvolvam depressão, ansiedade ou outros problemas de saúde mental durante períodos estressantes ou durante períodos de transição.
Se ver um terapeuta cara a cara não é uma boa opção no momento, você pode procurar terapia online para crianças. Seu filho pode se beneficiar de um bate-papo por vídeo ou enviar mensagens a um provedor de tratamento de saúde mental em casa.
Um problema de saúde mental não é um sinal de fraqueza em seu filho e não indica que suas habilidades parentais são inadequadas. Significa apenas que seu filho pode precisar de um pouco mais de apoio. Você pode começar conversando com o pediatra sobre suas opções.
Faça o melhor dos tempos difíceis
É uma grande oportunidade de ensinar a seus filhos que, embora não seja possível mudar a situação, você pode controlar como reage a ela.
Trabalhe para tirar o melhor proveito da situação e tente criar alguns novos rituais que possam beneficiar a todos.
Por exemplo, você pode lançar uma noite de cinema para a família toda sexta-feira. Ou você pode decidir jogar jogos de tabuleiro juntos nas tardes de domingo.
Fale sobre como eles podem aproveitar as vantagens de ter menos atividades, envolvendo-se em outros hobbies. Em vez de praticar basquete, seus filhos podem descobrir que também adoram fazer trabalhos artísticos. Ou podem descobrir que realmente gostam de fazer ioga.
Trabalhe na modelagem de como manter uma atitude positiva. Claro, você pode ser realista sobre o fato de que a situação não é ideal, mas mostre a seus filhos que você está disposto a trabalhar para controlar o estresse de forma saudável. Eles aprenderão muito observando como você lida com o sofrimento contínuo da pandemia.