Você está dormindo o suficiente? Se você é como muitas pessoas, não é estranho à privação de sono. De acordo com uma pesquisa de sono de cerca de 15.000 entrevistados neste site, cerca de metade está dormindo seis ou menos horas por noite - o que pode colocá-los em um estado de privação de sono.
Efeitos da privação do sono
Se você está lendo isso e dormiu menos do que gostaria na noite passada, também pode estar mais estressado do que poderia estar.
Estudos sobre o sono mostram que aqueles que obtêm significativamente menos do que o ideal de 7,5 a 8,5 horas por noite podem estar operando sob um déficit de sono.
Pessoas que regularmente dormem menos do que a quantidade ideal de sono noturno podem estar propensas ao seguinte e mais:
- Comprometimento cognitivo leve a moderado
- Comprometimento da habilidade motora
- Irritabilidade emocional
- Ganho de peso
- Imunidade enfraquecida
Estresse e privação do sono
Mais do que ficar cansado ao longo do dia, não dormir o suficiente pode colorir o dia todo e, de maneira sutil, mas generalizada, criar mais estresse. A maioria desses fatores pode levar a um maior estresse:
- Ser menos aguçado mentalmente no trabalho pode prejudicar seu desempenho e potencialmente causar problemas no trabalho.
- Ficar doente com mais frequência coloca você sob pressão e estresse adicional.
- Experimentar reatividade emocional pode causar conflito com colegas de trabalho, família e amigos.
- Estar mais sujeito a acidentes obviamente tem seu próprio conjunto de perigos.
Combatendo a privação do sono
Se você deseja ter dormido mais na noite passada - e um olhar honesto sobre seu estilo de vida revela que a falta de sono adequado é uma ocorrência comum - algumas mudanças provavelmente devem ser feitas. Você pode tentar um ou mais dos seguintes:
- Encontre mais tempo para dormir. Freqüentemente, a causa da privação de sono é simplesmente uma programação excessiva. É difícil encontrar tempo para todas as coisas que fazemos hoje em dia, e dormir é muitas vezes o primeiro item em nossa agenda que é sacrificado quando ficamos muito ocupados. Você pode descobrir mais sobre estratégias de planos de vida para encontrar um equilíbrio melhor.
- Crie hábitos que promovam o sono. Às vezes, temos hábitos em nosso estilo de vida que podem prejudicar nosso sono sem que percebamos. É por isso que incorporar melhores hábitos de sono em sua rotina é tão importante e eficaz no combate à privação de sono.
- Cultive um estado mental favorável ao sono. Se você está perdendo o sono por causa de um conflito ou estressor que está experimentando na vida, você não está sozinho - a maioria de nós já esteve lá uma vez ou outra. Experimente a meditação da atenção plena ou aprenda como limpar sua mente.
- Controle o estresse em sua vida. Às vezes, é apenas o estresse geral que afeta o nosso sono - a resposta do nosso corpo ao estresse é acionada e permanece acionada, e os sistemas do nosso corpo ficam desequilibrados, resultando em problemas de sono.
Gerenciar a privação de sono atual
As sugestões anteriores são todas opções eficazes para assumir o compromisso de cuidar de si mesmo e fazer mudanças para garantir que você durma o suficiente. Apenas dormir o suficiente à noite pode afetar sua vida e os níveis de estresse de várias maneiras. No entanto, se você precisar de ajuda para se sentir mais alerta agora e quiser ajuda para controlar os efeitos da privação de sono imediatamente, as cinco dicas a seguir podem ajudar:
- Beba chá de hortelã-pimenta. Você pode ficar satisfeito em saber que a pesquisa de aromaterapia mostra que o cheiro de hortelã pode realmente ajudar a aguçar temporariamente suas habilidades cognitivas. Beber chá de hortelã-pimenta é uma ótima maneira de acordar seu corpo e mente, e você pode tomá-lo sem cafeína durante a tarde, para que a cafeína não interfira em seu sono esta noite.
- Faça alguns exercícios rápidos. Se você der uma caminhada rápida ou encontrar outras maneiras de fazer exercícios rápidos (ou mais, se tiver tempo), deve tomar uma dose de endorfinas para melhorar seu humor e uma infusão de energia para ajudá-lo a passar o dia .
- Tire uma soneca profunda. Contanto que você defina um alarme e não durma muito, uma soneca revigorante pode ser uma ótima solução para ajudá-lo a passar uma longa tarde.
- Escutar musica. Estudos em musicoterapia descobriram que a música pode realmente afetar sua fisiologia - ouvir música em um ritmo mais rápido pode aumentar sua freqüência cardíaca e ajudá-lo a se sentir mais enérgico. Tocar música animada é uma maneira simples de acordar na hora do almoço ou sempre que puder.
- Coma bem. Para combater os efeitos da perda de sono em sua cintura e fornecer a seu corpo o melhor combustível, certifique-se de alimentar-se com refeições e lanches saudáveis hoje para que você não se envolva em uma crise de açúcar, bem como em uma rotina de privação de sono .
Essas dicas não substituem uma boa noite de sono, mas são atalhos para gerenciar melhor o déficit de sono. Experimente-os e decida dormir melhor no futuro, e você ficará feliz por ter feito isso.