Na série "Pergunte a um terapeuta", responderei suas perguntas sobre todas as coisas de saúde mental e psicologia. Se você está lutando contra um problema de saúde mental, enfrentando a ansiedade em relação a uma situação de vida ou simplesmente procurando o insight de um terapeuta, envie uma pergunta. Fique atento às minhas respostas às suas perguntas todas as sextas-feiras no boletim informativo Healthy Mind.
Um leitor pergunta
Tenho várias lembranças ruins gravadas em meu cérebro e quero esquecê-las. Eu me encolho toda vez que me lembro do que aconteceu. Como posso fazer com que essas coisas não surjam mais na minha cabeça?
Respostas Amy
Memórias ruins podem ser bastante perturbadoras. E às vezes, quanto mais tentamos afastá-los, mais eles voltam para nos assombrar. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para lidar com as memórias ruins que continuam surgindo.
Memórias emocionais deixam uma marca
Não está claro pela sua pergunta com que tipo de lembranças ruins você está lidando. Talvez seja uma memória traumática, como uma experiência de quase morte. Ou talvez você esteja se lembrando de alguns momentos dolorosos (mas não necessariamente traumáticos) em sua vida, como a vez em que você não foi convidado para uma festa ou quando alguém disse algo que realmente feriu seus sentimentos.
De qualquer forma, sabemos que as memórias emocionais deixam uma grande marca em nosso cérebro. Você provavelmente não consegue se lembrar de detalhes mundanos de sua infância ou do que foi dito em uma reunião de equipe há dois anos. Mas, você se lembrará das vezes em que foi rejeitado, ficou apavorado ou experimentou um constrangimento extremo.
Seu cérebro responde de maneira diferente a experiências altamente emocionais. A amígdala aumenta sua consciência sensorial quando você está enfrentando uma experiência altamente emocional que pode codificar memórias de forma mais eficaz.
Reconheça seus gatilhos
Você notou o que parece desencadear suas memórias ruins? Muitas vezes, certos sons, cheiros ou experiências estimulam nosso cérebro a pensar sobre certas coisas.
Por exemplo, se você foi provocado no refeitório quando criança - e geralmente comia uma laranja no almoço - o cheiro de laranja pode desencadear suas memórias ruins. Ou, se você estiver em uma zona de guerra, estrondos altos (como fogos de artifício) podem enviar seu corpo ao modo de pânico.
Ao reconhecer seus gatilhos, você pode decidir como reagir a eles. Você pode decidir que é apenas mais fácil evitar as coisas que desencadeiam suas memórias ruins.
Ou você pode aprender que é mais fácil responder a essas memórias quando você sabe por que elas estão surgindo em seu cérebro. Ver que eles não são tão aleatórios quanto você pode pensar pode ajudá-lo a se sentir mais no controle. E dizer a si mesmo: “Estou me lembrando disso agora porque estou vendo algo que me lembra daquela época da minha vida”, pode ajudá-lo a se sentir melhor também.
Você também pode começar a associar essas coisas a lembranças agradáveis. Por exemplo, se você for estimulado pelo cheiro de laranjas, pode começar a comer laranjas quando estiver fazendo atividades divertidas. Isso pode ajudar seu cérebro a associar aromas cítricos a sentimentos positivos.
Escreva os fatos em um diário
Você pode descobrir que, quanto mais tenta suprimir uma memória ruim, mais pensa a respeito. É por isso que a terapia de exposição pode ajudar.
Em casos de PTSD, em que alguém passou por uma experiência traumática que causa pesadelos, flashbacks e outros sintomas que interferem na vida cotidiana, os terapeutas costumam usar a terapia de exposição para ajudá-los a se recuperar.
Isso pode envolver falar sobre a experiência até que ela não pareça mais tão assustadora.
Independentemente de você estar lutando com memórias desagradáveis ou experiências traumáticas, a terapia de exposição pode ajudá-lo a resolver as coisas.
Você pode achar que escrever sobre sua experiência em um diário ajuda. Mas, você pode querer se limitar aos fatos dos eventos. Em vez de mergulhar em como você se sentiu ou como se sentiu horrível, descreva os fatos da forma mais objetiva possível.
Isso pode ajudar a reorganizar a forma como seu cérebro esta memória e pode ajudá-lo a se sentir menos chateado quando você relembrar essas memórias em outros momentos.
Fale com um terapeuta
Conversar com um profissional de saúde mental licenciado também pode ser uma boa ideia. Os terapeutas são bem treinados para ajudar as pessoas a lidar com eventos traumáticos e memórias ruins.
Um terapeuta pode ajudá-lo a mudar a narrativa que você conta a si mesmo. Por exemplo, se certas memórias fazem você se sentir mal consigo mesmo, um terapeuta pode ajudá-lo a ver que você não é culpado por algo ruim que aconteceu com você.
Ou um terapeuta pode ajudá-lo a responder a essas memórias desagradáveis de uma forma saudável para que não sejam mais tão perturbadoras para você.
