A empatia é uma força poderosa que ajuda a manter a ordem social e a cooperação. É o mecanismo que permite que as pessoas entendam e se relacionem com outras. A empatia é um precursor necessário para a intimidade, confiança e pertencimento. É também o sentimento que dificulta fechar os olhos ao sofrimento alheio.
Pessoas empáticas experimentam vários benefícios de felicidade. A empatia freqüentemente encoraja o comportamento altruísta, e a gentileza baseada na empatia demonstrou aumentar a cooperação e o perdão, fortalecer os relacionamentos, diminuir a agressão e o julgamento e até mesmo melhorar a saúde física e mental.
Curiosamente, a pesquisa mostra que pessoas mais felizes tendem a ser menos conscientes das emoções negativas dos outros, apesar de se classificarem como sendo mais empáticas. No entanto, é importante praticar a empatia, independentemente do humor, a fim de criar maior felicidade para nós e outras.
Praticar os principais componentes da empatia pode ajudá-lo a entender e interagir melhor com as pessoas em sua vida.
Faça da escuta uma prioridade
Antes de se conectar com o que outra pessoa está sentindo, você deve reconhecer o que é esse sentimento. Ouvir é crucial, mas nem sempre fácil.
Quando um bom amigo liga para você e precisa desabafar sobre como o trabalho tem sido estressante ou como as coisas têm sido difíceis desde o recente rompimento, a emoção na voz dele geralmente chama sua atenção muito rapidamente. Fica mais difícil quando as conversas acontecem em meio a distrações e com peso emocional menos óbvio.
A empatia começa quando você define a intenção de ouvir as emoções. Faça um esforço para perceber os sinais que as pessoas estão dando e que podem indicar o que estão sentindo.
Suas próprias emoções podem representar uma barreira significativa quando se trata de perceber o que os outros estão sentindo. Quando você está conversando e olhando apenas para seus próprios sentimentos e como pode comunicá-los, pode não estar deixando atenção suficiente para entender o que está acontecendo do outro lado da linha. Fazer um esforço para ouvir ativamente pode ajudar a fortalecer sua compreensão emocional e empatia.
Compartilhe seus sentimentos
Depois de reconhecer a emoção em outra pessoa, a empatia o coloca no lugar dessa pessoa. Empatia é não sentir o que vocês sentiria nessa situação; é ficar fora de si e adotar suas emoções por alguns momentos.
Algumas pesquisas sugerem que temos sucesso nesta tarefa em virtude de neurônios-espelho, ou vias cerebrais que disparam, quer estejamos experimentando o estímulo ou vejamos outra pessoa experimentá-lo.
Os neurônios-espelho são responsáveis por fazer seu coração disparar quando você admira atletas correndo em um estádio em seu evento esportivo favorito ou fazer você recuar de dor ao assistir a erros desafortunados em um vídeo viral engraçado.
Quando as pessoas ficam imersas na dor, tristeza ou irritação de outra pessoa, essa empatia pode não apenas ficar ao lado delas e consolá-las com maior compreensão, mas também envia uma mensagem de que estão dispostas a assumir uma emoção dolorosa para que os outros o façam. 't tem que ir sozinho.
Torne-se vulnerável
As conexões empáticas são uma via de mão dupla. Permitir-se absorver totalmente a emoção de outra pessoa pode melhorar seus relacionamentos, e permitir-se ser vulnerável a outras pessoas pode amplificar tais conexões.
Quando você compartilha experiências de suas próprias emoções desafiadoras, como culpa, ansiedade e vergonha, você cria oportunidades para que os outros tenham empatia por você.
Ser vulnerável fortalece sua própria empatia de duas maneiras. Em primeiro lugar, sentir o valor da empatia quando ela é refletida de volta para você pode aprofundar seu compromisso de ser empático pelos outros. Você também ganha mais conforto ao navegar por emoções difíceis em conversas com outras pessoas.
Não é fácil manter uma conversa sobre emoções dolorosas, mas se você treinar deliberadamente essa habilidade em si mesmo, aproveitando as oportunidades quando você tem uma emoção para compartilhar, você estará melhor equipado para o lado receptor.
Tome uma atitude e ofereça ajuda
Se a empatia se baseia em compartilhar emoções negativas, a felicidade pode sofrer. Quando as pessoas sentem profunda tristeza pelas vítimas de um desastre natural, elas ficam mais perto de se colocar no lugar de outras pessoas.
Mas apenas sentir a dor de outra pessoa, embora possa aumentar a sensação de pertencer e ser compreendido se comunicado, não maximiza a oportunidade de aumentar o bem-estar. A vantagem de saber o que outra pessoa está passando é que você pode identificar melhor o que as outras pessoas precisam.
Como empatia significa que você está adotando a emoção, mas não a situação difícil que a originou, geralmente você está em uma posição mais capacitada para ajudar.
Para que a empatia seja mais eficaz e maximize o bem-estar, é importante sentir a dor do outro e também saber que você está em posição de faça alguma coisa sobre isso.
Em um estudo clássico em que os participantes observaram outra pessoa receber choques elétricos e tiveram a opção de ajudar a pessoa recebendo os choques restantes, as pessoas com grande empatia eram mais propensas a intervir e ajudar, mesmo quando podiam simplesmente se virar e não assistir A empatia efetiva permitiu que os participantes sentissem a dor do choque o suficiente para querer ajudar, mas não tanto que relutassem em assumir por si mesmos.
Estratégias de construção de empatia
Melhore sua empatia praticando regularmente o seguinte. Com o tempo, você descobrirá que sua capacidade de compreender e se relacionar com as emoções dos outros se torna mais forte.
- Fale com outras pessoas. Faça questão de iniciar conversas com pessoas que você conhece e vê em suas interações do dia a dia. Ao entrar na conversa, preste atenção especial ao que a pessoa está sentindo.
- Observe as dicas da linguagem corporal. Isso pode incluir tom de voz e mudanças sutis de energia.
- Concentre-se em ouvir. Administre as distrações e seus próprios sentimentos que poderiam facilmente chamar sua atenção e trabalhar para manter-se emocionalmente sintonizado durante a conversa.
- Tome uma atitude. Reconheça que você pode fazer coisas, por menores que sejam, para fazer a diferença na vida de outra pessoa.
Uma palavra de Verywell
A empatia não apenas permite que você compreenda os outros, mas também pode lhe dar a motivação de que você precisa para fazer a diferença. Quer isso signifique consolar um amigo, comprar um pequeno presente para alguém que precisa dele ou doar para causas que ajudam vítimas de desastres naturais, a empatia torna-se efetiva quando você a usa como motivação para fazer algo sobre o problema.
Quando você vir alguém passando por um momento difícil, certifique-se de ouvir e compartilhar, mas também identifique claramente o que você pode fazer para ajudar. O acompanhamento da empatia significa iniciar uma mudança positiva para os outros. A beleza da empatia é que, quando os outros começam a florescer, ela também melhora a sua vida.
