Relaxamento, exercícios e uma nutrição melhor podem melhorar a saúde física e emocional de pessoas que estão se recuperando do alcoolismo ou do vício em drogas e, à sua maneira, ajudam a prevenir a recaída.
Sejamos realistas: se você progrediu a ponto de procurar tratamento profissional ou reabilitação para seu problema com álcool ou drogas, provavelmente não estava praticando muitos exercícios físicos e definitivamente não estava se alimentando tão saudável quanto deveria. Melhorar nessas áreas pode contribuir para um estilo de vida mais saudável e pode ajudá-lo a permanecer abstinente.
Os benefícios do relaxamento e recreação durante a recuperação
Estudos descobriram que as pessoas que praticam exercícios regularmente são menos propensas ao uso indevido de drogas. Envolver-se em uma atividade recreativa ou física pode beneficiar sua recuperação, reduzindo o estresse que pode ser um gatilho para uma recaída. Também pode ajudar a reduzir o tédio, que para alguns é o principal gatilho de recaída, e beneficiá-lo emocionalmente, restaurando um senso de equilíbrio em sua vida.
Obviamente, tornar-se mais ativo simplesmente o ajudará a se sentir melhor fisicamente e a melhorar sua saúde geral. Isso pode ajudar na recuperação, diminuindo a gravidade de quaisquer sintomas de abstinência pós-aguda que podem ocorrer novamente.
Gradualmente incorpore a atividade física
Se você não pratica atividade física há muito tempo, consulte seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Você pode querer relaxar em qualquer exercício físico que escolher para evitar exageros no início e ficar desanimado.
Tornar-se fisicamente ativo não significa que você precise começar a treinar para se tornar um atleta de nível mundial. Você pode simplesmente dar uma caminhada diária em seu bairro ou no shopping, levar seus filhos para brincar no parque, andar de bicicleta ou praticar um esporte que você gostava, como tênis, softball ou basquete.
O objetivo é ficar mais ativo em um nível com o qual você se sinta confortável e progredir na melhoria de sua saúde.
O efeito de hábitos alimentares inadequados em alcoólatras e usuários de drogas
De mãos dadas com a atividade física no desenvolvimento de um estilo de vida saudável está uma boa nutrição. Se você é como a maioria dos alcoólatras e viciados, passa tanto tempo com a droga de sua escolha que muitas vezes deixa de comer adequadamente.
A pesquisa mostra que muitos alcoólatras sofrem de algum nível de desnutrição, incluindo falta de magnésio, zinco, vitaminas B e vitamina C. Muitas das drogas nas ruas hoje suprimem o apetite. Consequentemente, muitas pessoas que entram em programas profissionais de reabilitação de álcool e drogas pularam muitas refeições simplesmente porque não sentiram fome.
Descobriu-se que hábitos alimentares inadequados em alcoólatras aumentam o risco ou exacerbam as seguintes condições médicas:
- Doença hepática: As lesões hepáticas causadas pelo álcool são causadas principalmente pelo próprio álcool, mas a má nutrição pode aumentar o risco de lesões hepáticas relacionadas ao álcool.
- Pancreatite: Há algumas pesquisas que sugerem que o efeito prejudicial do álcool no pâncreas pode ser exacerbado por uma dieta deficiente em proteínas.
- Dano cerebral: As deficiências nutricionais podem ter efeitos graves e permanentes na função cerebral. Especificamente, as deficiências de tiamina, freqüentemente observadas em alcoólatras, podem causar problemas neurológicos graves.
- Complicações na gravidez: O álcool em si é tóxico para o feto, mas a deficiência nutricional associada pode afetar o desenvolvimento fetal, talvez aumentando o risco de danos ao desenvolvimento, mostram as pesquisas. Não apenas as deficiências nutricionais de uma mãe alcoólatra podem afetar adversamente a nutrição do feto, mas o consumo de álcool pode restringir o fluxo de nutrição para o feto.
A importância da boa nutrição para manter a sobriedade
Assim como a atividade física, a boa nutrição ajuda na recuperação, diminuindo quaisquer sintomas de abstinência pós-aguda que você possa sentir. Ajuda a reconstruir um corpo desgastado pelo uso de álcool ou drogas.
Se você estiver sob cuidados de acompanhamento de seu programa de reabilitação, provavelmente será questionado sobre seus hábitos alimentares habituais e o quanto você sabe sobre boa nutrição. Suas escolhas atuais de dieta serão consideradas para que as etapas adequadas para uma alimentação mais saudável e se sinta melhor em sua recuperação possam ser sugeridas.
A chave é fazer uma dieta balanceada, seguindo as orientações dietéticas e escolhendo alimentos dos diferentes grupos alimentares - carnes, aves e peixes; lacticínios; frutas e vegetais; e pão e grãos. É recomendável comer cinco porções de frutas e vegetais diariamente.