Você 'acordou do lado errado da cama'? Vai ser 'um daqueles dias'? Mamãe disse que haveria dias como este?
Todos nós já tivemos dias ruins. E, muitas vezes, um dia que começa ruim só fica pior, tornando-se uma bola de neve realmente dia ruim. Essa é uma experiência comum - a longa jornada de um dia para o estresse e a frustração; todos nós já estivemos lá. Mas por que? Por que uma manhã ruim tantas vezes leva a um dia inteiro ruim?
Na verdade, existem várias razões para isso. Às vezes, há um 'efeito dominó' com eventos negativos, onde uma coisa ruim leva a outra. (Exemplo: você dorme durante o alarme, então fica estressado enquanto está sentado no trânsito ruim que o atrasa para o trabalho, o que o coloca 'na casa do cachorro' com seu chefe, que se sente no direito de trabalhar mais, etc. .)
Também é comum, porém, que alguns eventos negativos no início possam nos colocar em um estado de espírito negativo, onde podemos criar mais estresse para nós mesmos. Podemos gritar com as pessoas, fazendo com que sejam um pouco mais rudes e menos compreensivas conosco. Podemos notar mais eventos negativos e menos eventos positivos que acontecem conosco. Uma resposta de estresse desencadeada (que não se resolve com uma resposta de relaxamento) pode prejudicar um dia inteiro.
Podemos perder oportunidades de experiências positivas porque estamos ocupados ruminando sobre o que já aconteceu durante o dia.
Então, o que pode ser feito para evitar que "um daqueles dias" continuando em como 'um daqueles dias'? Aqui estão algumas idéias que funcionaram para mim:
- Fale com um bom amigo
- Aqui, a ênfase está em Boa. Tentar encontrar o apoio de alguém com pouca habilidade de escuta ou que realmente não quer apoiá-lo pode fazer você se sentir pior, assim como alguém que se envolverá em co-ruminação em vez de tentar ajudá-lo a se livrar das coisas. (O melhor equilíbrio é alguém que vai ouvir seus sentimentos, ter empatia e, em seguida, ajudá-lo a ver as coisas que você pode estar perdendo ou ajudá-lo a entrar em um novo estado de espírito de outra forma. Às vezes, até mesmo ouvir e ter empatia pode ajudá-lo a puxar fora das coisas por conta própria.)
- Faça uma pausa para mini-meditação
- A meditação pode ser uma ótima ferramenta para ajudar as pessoas a entrarem em um estado de espírito diferente. Mesmo uma meditação de 5 ou 10 minutos pode lhe dar uma pausa necessária do que está estressando você e ajudá-lo a voltar com uma nova perspectiva e um recomeço. Também pode desligar sua resposta ao estresse - você está fisiologicamente de volta ao normal.
- Conte suas bênçãos
- A gratidão tem alguns benefícios maravilhosos para o controle do estresse e o bem-estar. Também é difícil se concentrar em como ruim as coisas são quando você está se concentrando em como Boa coisas são! Contar 10 ou mais coisas pelas quais você é grato, ou realmente pensar em 2 ou 3, pode levá-lo a um lugar totalmente diferente e virar um dia ruim!
- Trabalhe
- Eu adoro resolver as coisas com um bom treino - a explosão de endorfinas e a capacidade de liberar vapor podem tirar a energia negativa do meu dia, mesmo que o treino seja apenas por alguns minutos. E ficar mais em forma também é uma coisa boa!
- Chocolate
- Sim, isso é uma contradição com a última entrada, pode parecer, mas um pequeno pedaço de chocolate muito bom, saboreado com uma xícara de chá verde e uma pausa tranquila do estresse, pode me ajudar a me sentir um pouco mimado e fazer maravilhas para mim humor se tudo mais falhar. (Não é para todos, mas, com moderação, funciona bem para mim, então eu tive que incluí-lo!
- Aceite o desafio!
- Uma perspectiva que pode fazer uma enorme diferença em sua experiência com fatores de estresse é seu locus de controle - quer você veja ou não sua situação como uma "ameaça" ou como um "desafio". Pode parecer claro o que você está experimentando, mas uma leve mudança em como você vê as coisas pode realmente ajudá-lo a deixar de se sentir preso e oprimido para se sentir revigorado e cheio de vitalidade. E a melhor coisa sobre este é que você pode experimentá-lo em praticamente todas as circunstâncias, rapidamente e sem a necessidade de recursos externos adicionais!
Hoje, foi a conversa com o bom amigo que me ajudou a retirá-lo. (Isso e apenas focar em fazer o trabalho.) Outros dias, outras coisas funcionam bem. O que ajuda vocês sacudir a energia negativa de um 'dia até agora ruim'?