Ao enfrentarmos estressores em potencial, a maneira como vemos o que estamos vivenciando pode aumentar muito nosso estresse - ou minimizá-lo. A reenquadramento cognitivo é um método consagrado pelo tempo e recomendado por psicólogos de olhar para as coisas de uma forma que crie menos estresse e promova uma maior sensação de paz e controle. Se você ainda não usa essa estratégia de alívio do estresse regularmente, pode querer considerá-la.
O que é reenquadramento cognitivo?
Reenquadrar é uma forma de mudar a maneira como você olha para algo e, assim, mudar sua experiência disso. Pode transformar um evento estressante em algo altamente traumático ou um desafio a ser vencido com bravura. Ou pode descrever um dia realmente ruim como um ponto baixo na vida maravilhosa em geral. Ou pode ver um evento negativo como uma experiência de aprendizado.
Reenquadrar é uma maneira de alterar nossa percepção dos estressores e, assim, aliviar uma quantidade significativa de estresse e criar uma vida mais positiva antes de realmente fazermos quaisquer mudanças em nossas circunstâncias.
Como a reformulação afeta o estresse
O uso de técnicas de reformulação pode realmente mudar suas respostas físicas ao estresse, porque a resposta ao estresse do seu corpo é desencadeada por percebido estresse, mais frequentemente do que eventos reais.
Se você perceber que está sendo ameaçado - física ou psicologicamente - por uma situação, sua reação de lutar ou fugir entrará em ação.
Sua resposta ao estresse pode ser desencadeada por eventos que variam de irritantes a assustadores e pode permanecer desencadeada por muito tempo depois que o evento desencadeador passou, especialmente se você não estiver praticando técnicas de relaxamento. As técnicas de resignificação são uma forma de minimizar os estressores que você percebe em sua vida, facilitando assim o processo de relaxamento.
Como a reformulação cognitiva é usada na terapiaComo funciona a resignificação
Usar técnicas de resignificação pode ser simples e fácil, especialmente com a prática.
Aprenda sobre os padrões de pensamento
O primeiro passo para reenquadrar é educar-se sobre alguns desses padrões de pensamento negativo que podem aumentar muito seus níveis de estresse. Veja essas distorções cognitivas comuns para ver quais, se houver, podem entrar em jogo em sua vida. Além disso, leia sobre estilos explicativos negativos para aprender a maneira particular como os pessimistas veem suas experiências de vida; Como os pessimistas tendem a experimentar mais estresse e menos sucesso do que os otimistas, é importante entender como eles pensam e trabalham para adotar um estilo explicativo positivo. Educar-se sobre os padrões de pensamento e como eles afetam as pessoas é importante para estabelecer as bases para a compreensão e a mudança.
Observe seus pensamentos
O próximo passo é perceber que você está caindo em padrões de pensamento excessivamente negativos e que induzem o estresse.Ter consciência deles é uma parte importante para desafiá-los e, em última análise, mudá-los. Uma coisa que você pode fazer é ficar mais atento aos seus pensamentos, como se você fosse um observador. Quando você captar estilos de pensamento negativo, apenas observe-os primeiro. Se quiser, você pode até manter um diário e começar a registrar o que está acontecendo em sua vida e seus pensamentos a respeito desses eventos, e então examinar esses pensamentos através de suas novas 'lentes' para obter mais prática em captar esses pensamentos. Outra prática útil é a meditação, onde você aprende a aquietar sua mente e examinar seus pensamentos. Depois que você se torna mais um observador, é mais fácil perceber seus pensamentos do que ficar preso a eles.
Desafie seus pensamentos
À medida que você percebe seus pensamentos negativos, uma parte eficaz da resignificação envolve examinar a verdade e a exatidão (ou a falta dela) desses pensamentos. As coisas que você está dizendo a si mesmo são verdadeiras? Além disso, quais são algumas outras maneiras de interpretar o mesmo conjunto de eventos? Quais maneiras de ver as coisas são mais úteis para você? Em vez de ver as coisas do jeito que você sempre viu, desafie todos os pensamentos negativos e veja se você pode adotar pensamentos que se ajustem à sua situação, mas reflitam uma perspectiva mais positiva.
Substitua seus pensamentos por pensamentos mais positivos
Você já foi a um hospital e percebeu que as enfermeiras costumam perguntar às pessoas sobre seu 'desconforto' em vez de sua 'dor'? Isso é reenquadramento em ação. Se o paciente estiver com dor lancinante, o termo 'desconforto' torna-se incômodo e parece refletir uma desconexão na compreensão, mas se a dor for leve, reformulá-la como 'desconforto' pode na verdade minimizar a experiência de dor para muitos pacientes.
Este é um truque de reformulação útil que todos podemos colocar em prática. Quando você está olhando para algo negativo, veja se consegue mudar sua conversa interior para usar emoções menos fortes e menos negativas. Quando você está diante de uma situação potencialmente estressante, veja se você pode vê-la como um desafio em vez de uma ameaça. Procure o "presente" em cada situação e veja se você pode ver seus estressores no limite mais positivo de realidade: veja-os de uma forma que ainda se adapte aos fatos da sua situação, mas que seja menos negativa e mais otimista e positiva.
Essa é a essência da resignificação, e você pode fazer isso com a frequência que desejar. A maioria das pessoas se surpreende com o grande impacto que a reformulação pode ter em sua experiência de mudar o estresse. A maneira como você encara sua vida pode realmente mudar sua vida.
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