Pessoas com transtornos de ansiedade geralmente são propensas a preocupações frequentes, sentimentos de nervosismo e pensamentos negativos. Por exemplo, muitas pessoas com transtorno do pânico passam o tempo se preocupando com o futuro ou se estressando com o passado. Felizmente, as técnicas de relaxamento podem ajudar a neutralizar esses sintomas.
As técnicas de relaxamento são práticas que você pode aprender sozinho ou com a orientação de um profissional. Essas atividades têm o objetivo de ajudá-lo a desacelerar seus pensamentos, livrar-se do estresse e se abrir para um relaxamento profundo. Essas técnicas podem ajudar a neutralizar muitos dos sintomas cognitivos e físicos do transtorno do pânico e da ansiedade.
As técnicas comuns de relaxamento incluem respiração profunda, ioga, visualização, massagem e relaxamento muscular progressivo (PMR). A meditação mindfulness é outra habilidade comum de relaxamento que pode ajudar na redução do estresse e da ansiedade.
O que é meditação Mindfulness?
A meditação mindfulness é uma técnica de relaxamento que traz sua consciência de volta ao presente. Durante a prática da atenção plena, o meditador permite que os pensamentos surjam sem tentar pará-los ou julgá-los. Por exemplo, pensamentos desagradáveis relacionados a medo, julgamento, culpa e preocupação podem surgir. Atenção plena é o ato de reconhecer esses pensamentos e permitir que eles passem.
A meditação mindfulness baseia-se na ideia de que a maioria das pessoas afasta ou ignora seus pensamentos e sentimentos presentes.Muitos acreditam que, se ignorarem os pensamentos negativos, esses pensamentos simplesmente irão embora. Mas a atenção plena permite que você se desligue do pensamento negativo, enfrentando os pensamentos sem reação.
Ao deixar os pensamentos desconfortáveis passarem sem reagir, você pode desenvolver uma nova resposta ao medo e à ansiedade. Com o tempo e com a prática, a meditação da atenção plena pode ajudar a criar harmonia interior, clareza e paz.
Começando
Quando você começa a praticar a meditação da atenção plena, pode ser útil fazê-lo em uma área tranquila e sem distrações. A hora do dia em que você decide meditar pode ser determinada por suas necessidades particulares. Por exemplo, algumas pessoas podem preferir começar o dia com meditação, reduzindo a ansiedade matinal e estabelecendo um tom claro e positivo para o dia. Outros preferem meditar à noite, deixando de lado o estresse do dia e se preparando para uma boa noite de sono.
Como começar a meditar
Tente reservar pelo menos cinco a 10 minutos para se sentar em meditação, aumentando gradualmente a duração para 20 minutos à medida que se torna mais confortável com sua prática.
- Comece sentando-se ou deitando-se em uma posição confortável.
- Feche os olhos e comece a meditação com um exercício de respiração profunda e, em seguida, permita que a respiração volte ao ritmo natural.
- Em seguida, simplesmente observe seus pensamentos, permitindo que qualquer ideia venha à sua mente enquanto você continua prestando atenção em sua respiração.
- Mantenha uma atitude neutra enquanto se permite permanecer presente com sua voz interior.
- Quando sua meditação parecer completa (você também pode definir um cronômetro com antecedência), respire fundo algumas vezes e abra os olhos.
Uma palavra de Verywell
A meditação da atenção plena pode parecer bastante simples, mas mesmo os meditadores rotineiros ainda acham difícil de vez em quando. Na verdade, muitas pessoas sentem uma ansiedade elevada quando se sentam pela primeira vez para meditar. A motivação e o desejo também podem diminuir de dia para dia, então tente ser paciente consigo mesmo e com sua prática de meditação.
Se você continuar com sua prática de meditação, aprenderá a se sentar com pensamentos desconfortáveis. Somente por meio da prática regular a meditação da atenção plena se tornará menos desafiadora, ajudará você a diminuir a ansiedade e lhe trará uma sensação de paz interior.
6 maneiras de ajustar sua prática de meditação ao seu dia
