Quando você se sente estressado, seja você uma ameaça real ou apenas pensar que você está enfrentando uma ameaça, seu corpo experimenta uma coleção de mudanças conhecidas como sua resposta ao estresse ou sua resposta de lutar ou fugir. Sua resposta ao estresse é o conjunto de mudanças fisiológicas que ocorrem quando você enfrenta uma ameaça percebida, ou seja, quando você enfrenta situações em que sente que as demandas superam seus recursos para enfrentar com sucesso. Essas situações são conhecidas como estressantes.
Mudanças físicas
Quando sua resposta ao estresse é acionada, uma série de mudanças ocorre em seu corpo. Eles incluem:
- Uma aceleração do seu pulso
- Uma explosão de adrenalina
- Redirecionamento do sangue para longe das extremidades e, em vez disso, para os órgãos principais
- A liberação de cortisol e outros hormônios, que trazem outras mudanças de curto e longo prazo
Gatilhos Comuns
A resposta ao estresse se destina a dar a você uma explosão de energia para que você seja capaz de lutar contra os invasores ou fugir deles de forma eficaz. Isso ajudou nossos ancestrais, que enfrentaram inúmeras ameaças físicas, a permanecerem seguros. Nestes tempos, as principais ameaças enfrentadas eram de natureza física e de curta duração, geralmente predadores que são uma ameaça física extrema e depois desaparecem.
No entanto, agora nossas ameaças tendem a ser menos físicas e mais associadas ao nosso modo de vida - um desafio ao nosso status, demanda por desempenho ou qualquer situação em que as demandas envolvidas podem exceder nossa capacidade de lidar ou exigir que trabalhemos para lidar com isso. Além de nos dar um conjunto de mudanças que podem não corresponder às nossas necessidades (pode ser mais eficaz para nós ter uma explosão de clareza mental ou sabedoria do que uma explosão de força física ao enfrentar um estressor psicossocial, por exemplo), a resposta ao estresse pode realmente causar danos se levar a um estado de estresse crônico - isto é, se nossa resposta ao estresse for disparada e nosso corpo não voltar ao seu estado normal por meio da resposta de relaxamento.
Também é importante lembrar que a força da resposta ao estresse está relacionada ao nível de percebido ameaça ao invés de uma ameaça física real.É por isso que duas pessoas podem vivenciar a mesma situação e ter reações de estresse diferentes à mesma coisa; algumas pessoas percebem uma ameaça onde outras não. Sabendo disso, as pessoas podem reduzir a força de sua resposta ao estresse, lembrando-se de que essa ameaça em particular pode não ser tão imediata quanto acham que é. Isso é difícil de fazer, principalmente para aqueles que não percebem que é uma possibilidade.
Além disso, por causa disso, podemos experimentar um nível maior de resposta ao estresse quando alguém é rude conosco em uma situação social de alto risco do que quando estamos dirigindo em um trânsito intenso, onde nossas chances de sermos fisicamente feridos são maiores. Da mesma forma, é por isso que podemos experimentar grandes níveis de estresse ao falar em público quando não há perigo físico real (e relativamente pouco perigo social), mas nos sentimos ameaçados e percebemos que nossas mãos tremem e suam, e nossos pés estão frios de adrenalina e o redirecionamento do fluxo sanguíneo mostra seus efeitos. Isso também entra em jogo quando temos experiências negativas em nossa infância que se tornam gatilhos de estresse mais tarde na vida, quando sentimos que podemos ser feridos de maneiras semelhantes, mas não estamos realmente em perigo.
Como gerenciar sua resposta ao estresse
Por causa do estresse crônico, é importante e saudável encontrar uma coleção de estratégias que podem ajudar a reverter a resposta do corpo ao estresse e trazê-lo de volta ao seu estado natural. Existem várias maneiras eficazes de fazer isso e usadas em conjunto. Elas podem ajudá-lo a reverter a resposta do seu corpo ao estresse quando você não precisa dele e minimizar o número de vezes que ele é acionado desnecessariamente ao longo do dia.
- Aliviadores de estresse rápidos: Encontrar maneiras relativamente rápidas e eficazes de acalmar o corpo e a mente pode ajudá-lo a reverter a resposta do corpo ao estresse.Esta é uma ótima primeira linha de defesa contra o estresse, e há muitas estratégias que podem funcionar.
- Hábitos de alívio do estresse: Manter hábitos de longo prazo que o ajudem a desenvolver resiliência ao estresse pode exigir mais tempo e esforço, mas pode realmente valer a pena no longo prazo. Uma vez que se tornem características regulares em seu estilo de vida, esses hábitos podem torná-lo menos reativo ao estresse que encontra na vida.
- Mude sua perspectiva: Se você for capaz de mudar a maneira como encara os fatores de estresse em sua vida, poderá descobrir que alguns deles não desencadeiam a mesma reação depois de um tempo. Isso ocorre porque a maneira como você percebe as coisas, conforme mencionado anteriormente, pode minimizar ou exacerbar o nível de ameaça que parece estar envolvido.
- Construa seus recursos: Conforme mencionado, a resposta ao estresse pode ser acionada quando você sente que não tem os recursos para lidar com um desafio que enfrenta. Construir seus recursos pessoais pode mudar o equilíbrio do que desencadeia essa resposta, porque, com mais recursos pessoais aos quais recorrer, você tem mais confiança de que pode lidar com o que vier. Felizmente, você pode realmente dar pequenos passos em sua vida para ajudar você mesmo constrói esses recursos com relativa facilidade.