Às vezes, quando um dia parece estressante ou opressor, o relaxamento é apenas uma reformulação positiva de distância. As estratégias de reformulação positiva eliminam o 'estresse' dos estressores - quando reformulamos, olhamos para a mesma situação de uma nova maneira que destaca as possibilidades em vez das "ameaças" envolvidas.
Encarar nossos fatores de estresse como desafios que podemos enfrentar, até mesmo oportunidades, em vez de meras ameaças à nossa felicidade, pode nos ajudar a não nos sentirmos presos.
Uma vez que ampliamos nossas perspectivas com reformulações positivas, somos capazes de ver mais oportunidades. Mais importante, podemos nos sentir menos estressados quase imediatamente. Experimente as seguintes estratégias de resignificação positiva abaixo. Eles podem transformar seu próximo dia ruim em um dia de novas possibilidades.
- Examine o que está estressando você. Em vez de ruminar sentimentos de frustração e impotência, olhe para sua situação com novos olhos. Que aspectos da sua situação o estão estressando mais? Que necessidades você tem que não estão sendo atendidas? Onde você sente falta de controle? Torne-se ciente, se ainda não estiver, das partes de sua situação que você mais gostaria de mudar se pudesse.
- Procure o que você pode mudar. Essa primeira etapa pode parecer óbvia, mas nem sempre é realizada. Quando você reformula, você muda sua perspectiva sobre as coisas. Ao procurar o que você pode mudar, pense no máximo de possibilidades que puder, sem julgar imediatamente se você pode ou não fazê-las. Em vez de pensar, 'eu desejo Eu poderia mudar isso, 'ou mesmo,'Posso Eu mudo isso? ', Tente pensar,'Como posso mudar isso? ' Você pode não ser capaz de mudar tudo, mas com uma reformulação positiva da situação, você pode ver possibilidades das quais não tinha consciência antes.
- Procure benefícios. Se você está em uma situação que realmente não pode mudar, ou se há aspectos que não pode mudar, você pode reformular seus pensamentos e mudar a maneira como se sente a respeito, encontrando benefícios na situação que enfrenta. Que oportunidades podem ser encontradas em meio aos escombros? Que pontos fortes você pode ter ganho simplesmente trabalhando nisso? Quando você está procurando benefícios, não significa que você encobre os negativos; você simplesmente percebe os aspectos positivos e se concentra neles.
- Encontre o Humor. Você já sentiu que algum dia olharia para trás e riria? Por que não deixar 'algum dia' ser hoje e rir agora? Quando você reformula para o humor, descobre os aspectos de sua situação que são tão absurdos que não consegue deixar de rir. Muitas vezes, você pode transformar os aspectos mais estressantes de uma situação nos mais engraçados e compartilhar esses pedaços de humor com as pessoas mais próximas a você (ou seus 600 amigos mais próximos no Facebook) e receber apoio na forma de risos compartilhados. Descubra o humor em uma situação estressante e os benefícios do riso ao reformular sua maneira de dar uma boa risada.
Pontas
- Saiba mais sobre as diferenças entre otimistas e pessimistas e os benefícios do otimismo. Teste seu status atual (otimista vs. pessimista) e aprenda a ser mais otimista enquanto faz isso.
- Manter um diário de gratidão é uma ótima maneira de trabalhar naturalmente para alterar sua perspectiva e aprimorar seu talento para a reformulação positiva. É fácil também, então eu o encorajo a começar esta noite.