O perfeccionismo pode aumentar a sensação de estresse e ansiedade. A seguir, veremos como o perfeccionismo está relacionado ao medo, à ansiedade e ao transtorno do pânico.
O que é perfeccionismo?
Em termos básicos, perfeccionismo é o desejo de ser uma pessoa perfeita ou sem falhas em vários aspectos de sua vida interna ou externa. O perfeccionismo envolve padrões excessivamente elevados que se pretende alcançar e a crença de que ser "perfeito" deve ser buscado. É considerado um aspecto da personalidade de alguém.
Existem consequências positivas e negativas do perfeccionismo. Do lado encorajador, o perfeccionismo pode ser um fator motivador para atingir seus objetivos, praticar o autoaperfeiçoamento, dar o melhor de si às tarefas e se esforçar mais em empreendimentos futuros. Pessoas que usam o perfeccionismo de maneira positiva geralmente são focadas e motivadas por realizações, o que pode ajudar a alcançar muitas aspirações na vida.
Prós-
Motiva você a dar o seu melhor e atingir seus objetivos
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Incentiva o autoaperfeiçoamento
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Prepara você para o fracasso e a procrastinação
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Causa autoavaliação negativa
Infelizmente, muitas pessoas que buscam o perfeccionismo muitas vezes sucumbem a uma desvantagem dessa característica: estabelecer padrões que são extremamente altos, rígidos ou impossíveis de alcançar. Esse ideal leva a pessoa ao fracasso, ao desapontamento e a autoavaliações negativas.
Os perfeccionistas costumam ser muito autocríticos e podem até examinar o desempenho dos outros quando não está à altura de seus padrões irrealistas. Os perfeccionistas também se preocupam excessivamente com a forma como os outros os vêem, avaliando seu próprio valor por meio de realizações inatingíveis.
Algumas pessoas ficam tão sobrecarregadas com tanto estresse e exigências de perfeccionismo que não conseguem iniciar uma tarefa. O medo do fracasso pode levar à procrastinação ou nunca seguir o que se pretende alcançar.
Perfeccionismo e transtorno do pânico
Muitas pessoas lutam com os aspectos negativos do perfeccionismo, e pessoas com transtornos como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de ansiedade social e transtorno do pânico podem ser ainda mais propensas a problemas de perfeccionismo.
Ter expectativas irreais sobre si mesmo pode contribuir para aumentar os sentimentos de ansiedade, insatisfação e dificuldade em lidar com os sintomas.
O perfeccionismo geralmente é o resultado de tentar viver de acordo com um ideal interno, mas também pode ser motivado pelo medo, como se preocupar com a percepção dos outros. Para uma pessoa com transtorno do pânico, isso pode se traduzir em angústia em relação aos seus sintomas, que você pode ver como deficiências pelas quais os outros o avaliam negativamente.
Essas crenças e dúvidas podem contribuir para comportamentos de evitação, solidão e isolamento e até depressão. O perfeccionismo costuma estar associado ao pensamento negativo. Por exemplo, você pode tirar conclusões precipitadas e presumir que outras pessoas não o aceitarão se souberem de sua condição.
Talvez os pensamentos de autocensura o façam acreditar que é sua própria culpa não conseguir atingir os padrões que estabeleceu para si mesmo. O pensamento negativo e o perfeccionismo podem esgotar sua autoestima e fazer você se sentir malsucedido.
Como lidar
O perfeccionismo pode estar afetando sua capacidade de controlar a ansiedade e outros sintomas do transtorno do pânico. Com um pouco de prática e dedicação, você pode ser capaz de se livrar de um pouco de seu perfeccionismo e da ansiedade extra que muitas vezes vem com ele. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo no processo de lidar com o perfeccionismo e o transtorno do pânico.
Supere pensamentos negativos
O perfeccionismo é freqüentemente alimentado por pensamentos negativos habituais. Você pode superar essa maneira de pensar com a ajuda de um psicoterapeuta que pode ajudá-lo a reconhecer esses padrões, entender de onde eles vêm e ajudá-lo a desafiar ideais irrealistas. Além disso, existem algumas estratégias de autoajuda que podem moderar seu perfeccionismo.
Pratique Mindfulness
Aumente sua autoconsciência por meio de exercícios de atenção plena. A plena atenção pode permitir que você aceite seus pensamentos sobre o perfeccionismo, tornando-o mais consciente de suas tendências perfeccionistas e permitindo que você enfrente esses pensamentos sem reagir a eles. Por meio da prática da atenção plena, você pode aprender a se desapegar e a liberar o estresse associado ao perfeccionismo.
Melhorar a autoestima
O perfeccionismo costuma ter um impacto negativo na auto-estima de uma pessoa. Se você avaliar seu valor próprio pela perfeição com que desempenha vários papéis em sua vida, sua auto-estima pode despencar quando seus objetivos e aspirações não forem alcançados. Em vez de ser autocrítico, procure maneiras de aumentar sua auto-estima, como obter apoio social, praticar o autocuidado e ajudar os necessitados.
Reduzir o estresse
O perfeccionismo pode contribuir muito para o seu estresse pessoal. Sentimentos de estresse podem esgotar sua energia, aumentando potencialmente sua ansiedade e impactando seus outros sintomas de pânico. Libere um pouco do estresse associado ao perfeccionismo e comece a se sentir mais relaxado agora.
Se você ou um ente querido está lutando contra ansiedade ou transtorno de pânico, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.