É comum que pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) sintam raiva. Na verdade, a raiva é tão prevalente em pessoas com PTSD que é considerada um dos sintomas de hiperexcitação do transtorno. Embora a raiva possa levar a comportamentos prejudiciais, como uso de substâncias ou comportamento impulsivo, a emoção em si não é ruim.
A raiva é uma experiência emocional válida que pode fornecer informações importantes sobre você, seu ambiente e como você se relaciona com os outros.
As facetas e funções da raiva
Certas emoções podem ser desagradáveis ou desconfortáveis, mas servem a um propósito importante. As emoções são essencialmente a forma como nosso corpo se comunica conosco. Eles nos permitem comunicar informações a outras pessoas, nos dão informações sobre nosso ambiente, nos preparam para a ação e aprofundam nossa experiência de vida.
A raiva é uma emoção que muitas vezes tem a ver com controle. Quando sentimos raiva, geralmente é a maneira de nosso corpo nos dizer que achamos que as coisas estão fora de nosso controle ou que fomos violados de alguma forma.
A raiva pode nos motivar a tentar estabelecer ou restabelecer o controle (ou pelo menos uma sensação de controle) sobre uma situação. Dada essa função, faz sentido que se acredite que a raiva seja uma faceta subjacente do PTSD e seja freqüentemente vivenciada por pessoas com o transtorno.
Vivenciar um evento traumático pode fazer você se sentir violado e constantemente inseguro. Você pode sentir que tem pouco controle sobre sua vida. Os sintomas de PTSD podem fazer você sentir que o perigo está em toda parte e que não há como escapar.
As flutuações extremas da experiência interna que ocorrem no PTSD (por exemplo, a mudança constante entre entorpecimento emocional e ansiedade intensa) também podem fazer com que você sinta sua vida interior caótica e fora de controle.
Esses sentimentos, por sua vez, podem causar raiva. A raiva é uma emoção válida que muitas vezes pode ser construtiva, mas também tem o potencial de ser destrutiva.
Raiva Construtiva
No livro dela Buscando Segurança (um conhecido tratamento desenvolvido para pessoas com PTSD e uso de substâncias) A Dra. Lisa Najavits descreve a raiva construtiva como uma raiva que pode ser curativa.
A raiva construtiva geralmente não é tão forte quanto a raiva destrutiva. Também é algo que pode ser explorado ou examinado para ajudá-lo a entender melhor sua situação, outras pessoas e você mesmo. Além disso, para que a raiva seja construtiva, a pessoa também deve estar ciente dela.
A raiva construtiva é algo que pode ser controlado. Mas, para fazer isso, você precisa reconhecer suas próprias necessidades e as necessidades dos outros.
Como exemplo de raiva construtiva, digamos que um amigo cancele um almoço importante com você no último minuto.
Ao abordar sua raiva e ouvir o que ela está lhe dizendo, você pode se sentir motivado a conversar com seu amigo sobre como você ficou chateado com o cancelamento de última hora e descobrir maneiras de se certificar de que isso não aconteça novamente. Aqui, sua raiva está sendo usada para controlar a situação e manter o respeito próprio.
Raiva Destrutiva
A raiva destrutiva é expressa de uma forma prejudicial à saúde e causa danos. Por exemplo, uma pessoa pode agir agressivamente em relação aos outros. A raiva também pode ser voltada para dentro, resultando em automutilação deliberada ou uso de substâncias.
A raiva destrutiva tende a ser frequente e forte. No PTSD, esses sentimentos podem ser ainda mais intensos. Às vezes, uma pessoa pode não estar ciente de sua raiva ou, se souber, pode tentar suprimi-la ou evitá-la.
Quando a raiva não é atendida, geralmente só fica mais forte. À medida que a emoção cresce, a probabilidade de que seja expressa de uma forma prejudicial à saúde aumenta.
A raiva destrutiva pode funcionar a curto prazo porque libera a tensão; no entanto, está associado a consequências negativas de longo prazo.
Por exemplo, se você responder ao seu amigo (do exemplo acima) gritando com ele ou cortando todos os laços com ele, você pode perder uma amizade e uma importante fonte de apoio social. Se você descontasse a raiva em si mesmo, não aprenderia a lidar adequadamente com a situação, aumentando a probabilidade de que ela ocorresse novamente no futuro.
Gerenciando sua raiva
A raiva pode ser uma emoção difícil de controlar, especialmente se você tem PTSD. No entanto, se você ouvir sua raiva e tentar se conectar com a informação que ela está lhe dando, isso o ajudará a aprender a responder melhor ao seu ambiente. Entender por que a raiva está presente geralmente a torna menos caótica e imprevisível.
Existem maneiras saudáveis de controlar a raiva e qualquer outra emoção intensa pela qual você possa se sentir oprimido. Por exemplo, habilidades para se acalmar ou dar um tempo.
Por fim, buscar apoio social também pode ser uma maneira eficaz de enfrentar e controlar a raiva. Outras estratégias de regulação da emoção também podem ajudar. Como discutido anteriormente, o método de Busca de Segurança inclui estratégias de enfrentamento da raiva, bem como outros sintomas de PTSD.
Se você vem reprimindo sua raiva há algum tempo, pode inicialmente ser muito desconfortável abordá-la. Também pode parecer muito intenso ou fora de controle.
No entanto, quanto mais você aborda sua raiva, ouve-a e responde a ela de maneira saudável, mais sua tolerância à raiva aumentará e as consequências negativas de longo prazo de não lidar com ela diminuirão.