O que é terapia de luto?
A terapia de luto, também conhecida como aconselhamento do luto, refere-se à terapia oferecida àqueles que sofreram a perda de um ente querido e estão passando pelo processo de luto.
O processo de luto pode envolver uma série de emoções diferentes, incluindo tristeza, raiva, culpa e arrependimento, e é útil ter um profissional com você durante os estágios desse processo.
Um terapeuta de luto pode ajudar em coisas como adaptar-se à vida sem seu ente querido, lidar com a culpa por coisas que você gostaria que tivessem acontecido de maneira diferente e compartilhar sentimentos que, de outra forma, você não teria ninguém com quem compartilhar.
O processo de luto pode ser um momento confuso e a terapia do luto existe para ajudá-lo a compreender tudo isso.
Aspectos da terapia de luto
Se você está considerando uma terapia de luto ou tem uma consulta marcada, pode estar se perguntando o que esperar ou por que seria útil para você comparecer. Abaixo estão alguns dos diferentes aspectos da terapia do luto que você pode trabalhar com seu terapeuta, para ajudá-lo a compreender melhor o processo.
Entrando em contato com seus sentimentos
Um terapeuta de luto pode ajudá-lo a entrar em contato com suas emoções e expressá-las em um espaço seguro. Isso pode ser particularmente útil se você não tem ninguém com quem conversar ou não se sente confortável para expressar esses sentimentos a amigos ou familiares.
Um terapeuta pode ouvir sem oferecer conselhos e ajudá-lo a sentir que seus sentimentos são válidos.
Aceitando a perda
Se você está se sentindo desconectado ou entorpecido, a terapia do luto pode ajudá-lo a trabalhar no sentido de aceitar a realidade da perda de seu ente querido. Isso pode ser particularmente importante se você tende a bloquear suas emoções ou lidar com a situação sem pensar a respeito.
Trabalhando com o Trauma
Se você testemunhou a morte de seu ente querido ou se houve algum outro aspecto traumático de sua perda, a terapia de luto pode ajudá-lo a processar o trauma.
Durante a terapia, você descreveria o que testemunhou, discutiria como se sentiu e aprenderia como seguir em frente com o apoio de seu terapeuta.
Isso pode ser útil na presença de um terapeuta que possa oferecer empatia e apoio.
Trabalhando com a culpa
Se você tem sentimentos de culpa por coisas que deveria ter feito ou como as coisas poderiam ter acontecido de forma diferente, um terapeuta de luto pode ajudá-lo a trabalhar esses sentimentos.
Um terapeuta pode ajudá-lo a ver que viver sua vida da melhor maneira é mais importante do que se apegar à culpa por coisas que você não pode mudar.
Lidando com a Vida Diária
Se sua vida diária está em crise porque você perdeu alguém que estava com você todos os dias, um terapeuta de luto pode ajudá-lo a organizar sua vida e encontrar novas maneiras de lidar com essas questões.
Por exemplo, se seu cônjuge administrou o orçamento ou fez tudo para cozinhar ou limpar, você precisará encontrar uma nova maneira de fazer essas coisas. Um terapeuta pode ajudá-lo a fazer esses planos.
Construindo um Sistema de Apoio
Um terapeuta de luto pode ajudá-lo a construir um sistema de apoio conectando-o a recursos da comunidade ou grupos de apoio que lhe oferecerão apoio.
Isso é particularmente importante se você não sabe onde procurar ajuda em sua comunidade ou não tem certeza de quais serviços de suporte estão disponíveis para você.
Fazendo preparativos para o funeral
Se sua perda for bastante recente, seu terapeuta do luto também pode ajudá-lo a pensar sobre os preparativos para o funeral. Isso é importante para garantir que o ente querido seja lembrado da maneira que você achar melhor, em um momento em que talvez não consiga pensar com clareza e tomar decisões.
Se a perda for iminente, você também pode ter a oportunidade de iniciar o processo de terapia antes da morte real.
Verificando a depressão
Um terapeuta de luto também fará perguntas para determinar se você pode estar vivendo com sintomas potencialmente tratáveis de um transtorno depressivo.
Journaling
Seu terapeuta de luto pode lhe dar ferramentas que durarão muito depois de terminar a terapia, como fazer um diário sobre suas emoções e lutas diárias, escrever sobre memórias e resolver problemas por meio da escrita.
Outra forma de registro no diário seria escrever uma carta ao falecido para dizer-lhe como você se sente em relação a perdê-lo ou como é sua vida agora que ele se foi.
Recomendações de livros
Um terapeuta do luto também pode fazer recomendações de bons livros para ler sobre o processo de luto, para que você possa entender o que esperar e que seus sentimentos são normais.
Por exemplo, você pode receber uma recomendação para ler um livro sobre como superar a culpa se esse for o problema específico com o qual você está lidando.
Arte terapia
Alguns terapeutas de luto também praticam a arte-terapia. A arte-terapia para o luto pode incluir a criação de um livro de memórias, um projeto de artesanato ou outra arte para lembrar a pessoa amada.
A arteterapia também é uma forma de se acalmar, o que pode ser útil se você também estiver sentindo ansiedade.
Questões não resolvidas
Você se sente como se tivesse problemas não resolvidos relacionados à morte de seu ente querido?
Por exemplo, talvez você estivesse no meio de uma discussão no momento da morte. Durante a terapia de luto, você teria a chance de resolver esses problemas por meio de processos como a técnica da cadeira vazia ou outros cenários de simulação.
Isso lhe dá a chance de falar com seu ente querido como se ele ainda estivesse aqui.
Rituais de Lembrança
Um terapeuta do luto também pode ajudá-lo a organizar “rituais de lembrança” como uma forma de homenagear a pessoa amada. Isso inclui dar a si mesmo uma atividade específica (por exemplo, um projeto de arte-terapia) ou reservar um período específico do mês ou ano em que você passará algum tempo se lembrando.
Isso é melhor do que deixar de lado as lembranças quando elas aparecem porque você tem medo de ser dominado pelas emoções, mas nunca perder tempo se lembrando da pessoa amada.
Tipos de terapia de luto
A terapia do luto complicado é um tipo específico de terapia do luto voltada para aqueles que estão passando por um luto complicado.
Este tipo de terapia é baseado em outras técnicas, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia interpessoal (IPT) e teoria do apego.
Algumas das técnicas específicas usadas na terapia do luto complicada incluem contar a história da morte, separar o luto do trauma, organizar o luto, lidar com a culpa e honrar a pessoa amada.
Benefícios da terapia de luto
Você está curioso sobre os benefícios da terapia do luto ou por que gostaria de participar? Abaixo estão algumas razões para considerar a terapia de luto se você está lutando com seu luto:
- Aprenda habilidades de enfrentamento. A terapia de luto pode ajudá-lo em um dos piores momentos de sua vida para aprender novas maneiras de lidar com a adversidade e aumentar sua força mental.
- Expresse suas emoções. Quer você esteja passando por uma perda imediata ou há anos, a terapia do luto pode ajudá-lo a expressar suas emoções e a se sentir melhor, mesmo muito depois do trauma original.
- Entenda sua dor. Este tipo de terapia ajuda você a entender seu luto e o que esperar conforme você avança pelos vários estágios do processo de luto (por exemplo, negação, raiva, barganha, depressão e aceitação).
- Recupere seu senso de identidade. A terapia de luto pode ajudá-lo a desenvolver uma nova identidade sem o seu ente querido, mudando seu foco para outras áreas de sua vida ou outros papéis que você desempenha (por exemplo, um viúvo pode se concentrar em se reunir com amigos se costumava passar todos os dias com sua esposa).
- Lide com emoções difíceis. Se você está sofrendo, a terapia do luto pode ajudá-lo a superar a dor e as emoções que está sentindo no momento.
- Lembre-se do seu ente querido de uma forma saudável. Este tipo de terapia pode ajudá-lo a manter sua conexão com a pessoa amada enquanto segue em frente com sua vida. Isso é importante para que você se sinta bem ao lembrar-se dessa pessoa.
- Habilidades de gerenciamento de vida. A terapia do luto pode ajudá-lo a gerenciar as mudanças em sua rotina e se adaptar à sua nova vida sem o seu ente querido. Durante esse período tumultuado, pode ser importante ter alguém para ajudá-lo nessas mudanças.
O que acontece durante a terapia de luto
Durante a terapia de luto, você pode esperar estar envolvido em alguma ou qualquer uma das seguintes tarefas de terapia. Seu terapeuta também pode solicitar que você execute outras tarefas, dependendo da sua situação específica.
- Descrever a morte do seu ente querido e seus sentimentos e emoções sobre o evento.
- Falar sobre qualquer culpa que você tenha relacionado à morte ou eventos relacionados à morte.
- Entender sua situação e como seguir em frente com sua vida.
- Fazer um plano para sua vida diária se ela foi muito alterada pela morte de seu ente querido.
- Aprender sobre ferramentas e técnicas que você pode usar para começar a se sentir melhor no momento.
- Fale com seu terapeuta em um espaço privado, onde você possa se expressar totalmente e não se preocupar em ser julgado.
Quem se beneficiará mais com a terapia do luto?
Você pode ser um candidato particularmente bom para a terapia do luto se alguma das afirmações a seguir for verdadeira para você.
- Você está lutando para processar a morte de seu ente querido e seus sentimentos duram mais de um ano.
- A morte de seu ente querido alterou muito seus hábitos diários ou como você vive sua vida.
- Você não tem outros sistemas de apoio ou ninguém com quem possa falar sobre a morte.
- Você está interessado em explorar seus pensamentos e emoções e aprender estratégias para lidar melhor com eles.
- Você está pronto para seguir em frente com sua vida, mas também se sente culpado por seguir em frente.
- Você quer passar um tempo se lembrando da pessoa amada, mas descobre que as emoções são avassaladoras quando o faz.
- Você experimentou um trauma relacionado à perda de seu ente querido e não processou adequadamente seus sentimentos.
Como Encontrar Terapia de Luto
Se você está no meio do luto, pode não estar pensando com clareza. Pode ser útil recrutar alguém próximo a você para procurar terapeutas de luto em sua área ou marcar uma consulta com seu médico de família para pedir um encaminhamento.
Você também pode querer acessar um grupo de apoio ao luto no lugar da terapia, se preferir falar com outras pessoas que passaram pelas mesmas coisas que você.
Uma palavra de Verywell
Você está lutando para superar a morte de um ente querido? Nesse caso, você pode considerar a terapia de luto.
Essa forma de terapia é ideal para quem está passando por luto relacionado à perda de um ente querido. Embora não seja necessário iniciar a terapia imediatamente, quanto mais cedo você conseguir ajuda para enfrentar as emoções desafiadoras envolvidas no luto, melhor você ficará no longo prazo.
Também é importante lembrar que querer "se sentir melhor" pode trazer alguns sentimentos de culpa. No entanto, tudo isso faz parte do processo de luto e é algo em que um terapeuta pode ajudá-lo.