Se você tem transtorno de personalidade limítrofe (TPB), a comunicação pode ser difícil. Você pode se sentir incompreendido ou que as pessoas não percebam de onde você vem. Ao mudar a forma como você se comunica, você pode melhorar os relacionamentos e se sentir compreendido.
O que são declarações de sentimento?
"Afirmações de sentimento" são uma das ferramentas de comunicação mais poderosas. Usados corretamente, eles podem remover um tom acusatório em sua declaração e permitir que você expresse seu ponto de vista sem obter uma reação defensiva.
Existem 3 componentes importantes para uma declaração de sentimento:
- Declarando o seu sentimento: Isso se refere a declarar apenas o seu sentimento real e começa com a palavra "eu". eu sinto ______. A tendência ao discutir sentimentos é atribuir a culpa primeiro, minimizando o sentimento. Por exemplo, as pessoas costumam dizer: "Você me deixa tão bravo", o que normalmente causa uma reação defensiva da outra pessoa na primeira palavra. Uma declaração de sentimento mantém o foco no sentimento do falante, que tem menos probabilidade de provocar uma reação defensiva e mais probabilidade de promover uma comunicação eficaz.
- Conectando o sentimento a um problema: Uma vez que o sentimento é declarado, ele deve ser conectado a um problema ou evento. Sinto raiva quando estou sozinho e você sai com seus amigos. Embora haja alguma menção ao comportamento da outra pessoa, o foco continua a ser a sensação de desconforto experimentada pelo falante. Idealmente, isso permite que a outra pessoa se concentre em ajudar a aliviar o desconforto, em vez de se defender.
- Declarando o que você deseja que aconteça: Finalmente, uma solução deve ser dada. Sinto raiva quando estou sozinho e você sai com seus amigos. eu gostaria de ser convidado para estar com você, mesmo que você esteja com seus amigos. Esta solução pode não ser uma opção real, mas permite a discussão. O foco permanece na sensação e o objetivo continua a ser aliviar a sensação desconfortável.
Afirmações de sentimento no trabalho
Aqui está um exemplo. Susan e Karen estão vivenciando a mesma situação e sentimento, mas Karen usa uma declaração de sentimento, enquanto Susan não. Ao examinar o exemplo, lembre-se de que as declarações de sentimento são freqüentemente chamadas de "declarações eu", pois a primeira palavra é "eu" e não "você".
- Susan diz: “Você não me deixa dizer o que eu quero fazer”.
- Karen diz: “Fico frustrada quando falamos sobre fazer planos e não posso dizer o que quero fazer. Eu quero que nós dois tenhamos uma contribuição ”.
É provável que Susan só tenha obtido uma resposta defensiva. Talvez a outra pessoa começasse a dar exemplos de como ele a deixa dizer o que quer fazer, comece a reclamar que eles sempre fazem o que ela quer fazer, ou mesmo reclamar de volta que ela nunca pergunta o que ele quer fazer. É possível que essa conversa tenha se desintegrado em uma discussão acirrada, sem deixar ninguém se sentindo particularmente bem.
Karen, por outro lado, tinha mais probabilidade de receber uma resposta que se concentrasse em reduzir seu nível de frustração. Talvez as ideias dela tenham sido buscadas tão bem quanto as da outra pessoa e juntos eles fizeram um plano. É mais fácil concentrar-se na atividade, na atividade e nos sentimentos presentes, e não em culpar uns aos outros.
Usar declarações de sentimento exige prática e pode ser difícil usá-las de forma consistente, especialmente no início. Você pode achar que as declarações de sentimento são extremamente difíceis. No entanto, todos podem aprender a usá-los e se beneficiarão da comunicação não acusatória.