Na série "Pergunte a um terapeuta", responderei suas perguntas sobre todas as coisas de saúde mental e psicologia. Se você está lutando contra um problema de saúde mental, enfrentando a ansiedade em relação a uma situação de vida ou simplesmente procurando o insight de um terapeuta, envie uma pergunta. Fique atento às minhas respostas às suas perguntas todas as sextas-feiras no boletim informativo Healthy Mind.
Um leitor pergunta
Desde o início da pandemia, meu marido e eu estamos juntos quase todos os minutos do dia. Se eu for para o nosso quarto sozinha para ficar um pouco sozinha, ele me segue porque acha que há algo errado. Como posso dizer a meu marido que preciso de mais espaço sem ferir seus sentimentos?
Resposta de Amy
É compreensível que você queira um tempo para si mesmo. Estar juntos o tempo todo durante a pandemia pode fazer com que você se sinta um pouco sufocado (para dizer o mínimo). E embora seu marido possa achar que não precisa de mais tempo sozinho, é importante que você comunique suas necessidades a ele.
O tempo sozinho é essencial
Todo mundo precisa de um certo tempo sozinho para funcionar da melhor forma (até mesmo os extrovertidos). Um pouco de solidão é necessário para rever sua vida, se sentir confortável consigo mesmo e planejar o futuro.
Parece que você precisa de mais solidão do que seu marido. E a pandemia provavelmente causou sua necessidade de ficar mais evidente, pois você tem que trabalhar mais para conseguir um tempo sozinho.
Portanto, é importante pedir o que você precisa. Obter a solidão de que você precisa pode carregar suas baterias e ajudá-lo a se sentir melhor.
Crie um plano
Dizer a seu marido que você "precisa de mais espaço" provavelmente não será eficaz. Você pode ter ideias muito diferentes sobre quanto tempo sozinho é razoável e também provavelmente não concordará sobre como e quando obtê-lo.
Quanto mais específico você puder ser, melhor. Comunicar exatamente o que você precisa - e seu plano para fazer isso acontecer - pode evitar muitos sentimentos feridos mais tarde.
Antes de falar com seu marido, pense em quanto tempo você deseja sozinha e como pode obtê-lo da melhor maneira.
Por exemplo, você quer ir para o seu quarto por 15 minutos ininterruptos algumas vezes por dia? Ou você prefere ter um par de horas todas as noites, quando você pode dar uma caminhada e fazer algumas coisas pela casa sem que seu marido a siga?
Comunique suas necessidades
A maneira como você expressa suas necessidades fará uma grande diferença. Dizendo: "Você sempre me segue!" será recebido de forma diferente de "Preciso de um pouco de solidão para me sentir melhor."
Deixe claro que você deseja ser a melhor pessoa e o melhor parceiro possível. O tempo sozinho é um ingrediente fundamental para que isso aconteça.
Tranquilize seu marido de que sua necessidade de espaço não tem nada a ver com ele ou com seu relacionamento. Acontece que sua personalidade requer mais solidão do que a dele.
Se você tende a ir para o seu quarto para conseguir algum espaço quando está chateado, seja honesto sobre isso. Explique que as coisas ficam piores quando ele o segue.
Vocês podem desenvolver um plano juntos, dizendo que vão se acalmar por alguns minutos com a promessa de que vão emergir quando se sentirem calmos o suficiente para falar.
A tranquilidade ajuda
Tranquilizar a seu marido que você deseja resolver os problemas quando discorda - mas simplesmente não pode fazer isso quando se sente muito irritado - pode ajudá-lo a lidar melhor com sua angústia quando você procura um pouco de tempo sozinha.
Assuma a responsabilidade pelos seus sentimentos, não pelos dele
É importante comunicar suas necessidades de maneira honesta e respeitosa. Em última análise, você não é responsável pelos sentimentos de seu marido.
Há uma chance de que, apesar de sua melhor tentativa de comunicar sua mensagem com gentileza, ele pode não recebê-la bem. Isso não significa que você fez algo errado.
Ele pode se sentir abandonado quando você quiser ficar sozinho. Sua ansiedade pode começar a aumentar conforme ele começa a imaginar que fez algo errado. Ou ele pode ficar chateado consigo mesmo por pensar que deveria atender a todas as suas necessidades.
Se ele estiver chateado, tenha empatia por ele e mostre compaixão, mas siga seus limites. Com o tempo, ele provavelmente perceberá que sua necessidade de espaço tem a ver com você, não com ele.
Estabelecer limites com alguém e mantê-lo é uma das coisas mais gentis e amorosas que você pode fazer. Você está estabelecendo uma regra que o ajudará a se sentir e a fazer o melhor. Seu marido não precisa gostar ou mesmo entender. Mas é algo que você está fazendo porque sabe que é a chave para ter um relacionamento mais saudável.