O ódio por si mesmo pode ser como ter uma pessoa te seguindo, o dia todo, todos os dias, te criticando e apontando cada falha ou envergonhando você por cada erro. Pode ser horrível. Os pensamentos típicos de ódio a si mesmo podem incluir:
- "Eu sabia que você iria falhar."
- "Por que você ainda tenta?"
- "Você é um perdedor."
- "Ninguém quer ficar perto de você."
- "Olhe para você mesmo estragando tudo de novo."
- "Você não pode simplesmente ser normal?"
O que é auto-aversão?
Auto-aversão é uma crítica extrema a si mesmo. Pode parecer que nada do que você faz é bom o suficiente ou que você não merece ou não merece as coisas boas da vida.
O que causa auto-ódio?
O ódio por si mesmo se desenvolve com o tempo. Normalmente é desencadeado por mais de um fator, incluindo traumas passados, perfeccionismo, falsas expectativas, comparações sociais e vários comportamentos aprendidos.
Trauma
Muitas pessoas com ódio extremo de si mesmas passaram por experiências traumáticas e emocionalmente desafiadoras em seu passado. Essas experiências geralmente incluem abuso e negligência sexual, físico ou emocional.
Quando as crianças passam por traumas, elas começam a ver o mundo como inseguro e as pessoas ao seu redor como perigosas. Em um esforço para dar sentido a seu mundo, eles podem desenvolver uma narrativa que os faça sentir que não merecem ser amados e não têm valor. Essas declarações odiosas podem ter sido ditas diretamente a eles por um pai ou outro ente querido, e logo se tornam uma parte muito familiar de seu crítico interior.
Conseguindo ajuda
Se o trauma está por trás de seu ódio por si mesmo, considere procurar ajuda profissional. Seja um terapeuta, ministro ou conselheiro espiritual, o apoio profissional pode permitir que você entenda a raiz de sua auto-aversão e dê passos em direção à autocompaixão.
Falsas expectativas
É normal querer pertencer, ser aceito ou desempenhar bem uma tarefa. No entanto, às vezes nossas expectativas sobre o eu podem ser tão altas que são inatingíveis por qualquer ser humano. Essas expectativas extraordinárias muitas vezes nos levam a fracassar e a sentir como se tivéssemos fracassado.
Nesses momentos, nosso crítico interno mostra-se para nos envergonhar e nos lembrar o quanto temos sido decepcionantes. Mesmo que nosso lado racional reconheça que as expectativas são irracionais, nosso crítico interno continua a fazer declarações internas de ódio a si mesmo.
Tentativas de agradar aos outros
Em um esforço para nos conectarmos com outras pessoas, podemos ter aprendido com o tempo que atender às expectativas dos outros funciona bem. Podemos aprender por meio de experiências sociais que, quando outras pessoas estão felizes conosco, podemos nos sentir felizes com nós mesmos. Essa não é uma maneira saudável de pensar sobre relacionamentos e pode até levar a padrões significativos de comportamento dependente.
No entanto, algumas pessoas se sentem devastadas quando não são capazes de atender às necessidades de outras pessoas ou sentem que desapontaram alguém. Declarações de ódio a nós mesmos sugerem que, quando não atendemos às expectativas dos outros, algo está errado conosco; falhamos ou não somos dignos de ser amados ou valorizados pelos outros.
Perfeccionismo
Um perfeccionista é freqüentemente visto como alguém que não se permite margem de erro, nenhuma margem de manobra para erros humanos ou limitações. Eles esperam perfeição de si mesmos (e possivelmente dos outros) em todos os momentos e em todas as situações.
É importante notar que muitas vezes desenvolvemos uma mentalidade perfeccionista em um esforço para nos proteger da dor e da sensação de desconexão.A crença é que quando você tem um desempenho perfeito, de alguma forma você está se impedindo de sentir dor. Essa dor pode incluir sentimentos de vergonha, constrangimento, solidão, abandono, ridículo, julgamento e muito mais.
Comparação Social
Embora seja normal olhar ao redor e perceber o que os outros estão fazendo, pode se tornar doloroso quando você valoriza essa observação. Se você sentir ódio de si mesmo, é comum ter o que se chama de comparação ascendente. Isso significa simplesmente ter a tendência de apenas notar e dar valor às pessoas que estão tendo um desempenho "melhor" e, por sua vez, desvalorizar-se com declarações de ódio a si mesmo.
As taxas do ódio a si mesmo
O ódio a si mesmo afeta e influencia muitos aspectos da vida diária. O ódio por si mesmo pode impedi-lo de tomar decisões importantes, assumir riscos, conectar-se com outras pessoas e alcançar objetivos. Se você luta contra o ódio de si mesmo, pode experimentar suas consequências em muitas áreas e maneiras.
Relacionamento consigo mesmo
Não é de surpreender que o ódio a si mesmo tenha um impacto negativo sobre o autoconceito (a imagem que você tem de si mesmo) e também sobre a autoestima (como você se sente sobre si mesmo). Quando o seu crítico interior está constantemente se rebaixando, é quase impossível se ver de uma maneira positiva.
O local de trabalho
Como o trabalho costuma ser baseado no desempenho (comportar-se de determinada maneira, atender às expectativas do trabalho, interagir com os outros), não é de surpreender que o ódio por si mesmo possa afetar sua vida profissional. Quando você se sente inútil ou incapaz, pode ser menos provável que você aceite projetos ou ache difícil trabalhar em colaboração com outras pessoas. Você pode sentir ressentimento em relação aos colegas de trabalho ou se rebaixar por falta de desempenho.
Situações sociais
Pode ser extremamente difícil fazer e manter amizades quando você está sobrecarregado com constantes e implacáveis conversas internas negativas e auto-aversão. Para evitar a dor da crítica, do julgamento ou do abandono, você pode até resistir a conhecer novas pessoas. Ou você pode parecer frio ou indiferente, o que pode impedi-lo de se aproximar de outras pessoas.
Relações familiares
Visto que uma influência significativa sobre o ódio por si mesmo vem de experiências sociais anteriores, como abuso e trauma, a dinâmica familiar pode parecer muito complicada para alguém que luta contra o ódio de si mesmo. Você pode estar em uma situação que exija que você entre em contato com alguém de seu passado doloroso, causando angústia e uma tendência a se retrair em um esforço para evitar vivenciar memórias e emoções dolorosas.
Mesmo se você não estiver lidando com uma história familiar traumática, sua mentalidade perfeccionista e expectativas irrealistas de si mesmo podem atrapalhar a possibilidade de desfrutar as interações familiares. A pressão para "ter um desempenho perfeito" nesses ambientes pode se tornar muito e impedi-lo de formar e / ou desfrutar de conexões familiares.
Relacionamentos românticos
Relacionamentos românticos podem parecer complicados e confusos para alguém que sente ódio de si mesmo. Você pode lutar contra a ideia de proximidade e intimidade.
Mesmo que você deseje se sentir próximo, o medo de alguém ver suas imperfeições, limitações ou falta de valor percebidas pode ser opressor e atrapalhar um relacionamento significativo. O crítico interno é doloroso o suficiente, mas o pensamento de alguém perto de você, ver ou pensar essas coisas sobre você pode ser devastador.
Definição de metas
O ódio por nós mesmos nos diz que não somos capazes e provavelmente iremos falhar ou falhar - e esse tipo de pensamento pode fazer com que objetivos, desejos e sonhos pareçam distantes e impossíveis. Você pode olhar para os outros e pensar que eles estão acertando, enquanto sofre de constantes declarações de autocrítica. Viver dessa maneira é emocionalmente desgastante e pode resultar na falta de desejo de estabelecer metas.
Tomando uma decisão
A conversa interna negativa e a auto-aversão podem sequestrar ou paralisar as habilidades de tomada de decisão. Quando você se vê de uma forma tão negativa, pode se sentir menos disposto a assumir riscos que o ajudarão a crescer. Você pode se afastar das oportunidades de se conectar com outras pessoas e se ver preso em um padrão de dúvida.
Como interromper o ciclo da auto-aversão
Viver com ódio de si mesmo é opressor, exaustivo e isolador. Felizmente, existem passos que podemos tomar para aquietar o crítico interno, acalmar a tempestade negativa e seguir em frente de maneira positiva.
Domestique seu crítico interno
Se você luta contra o ódio de si mesmo, seu crítico interno pode se sentir implacável e você pode começar a acreditar na narrativa odiosa de seu diálogo interno. Quando isso acontece, é útil tentar diminuir o ritmo e distinguir os sentimentos dos fatos.
Faça um inventário de seus pontos fortes
Identificar seus pontos fortes pode ajudar a acalmar o ódio por si mesmo. Se você achar difícil encontrar alguns por conta própria, considere a possibilidade de pedir ajuda a outras pessoas. Quase sempre é mais fácil reconhecer os pontos fortes de outra pessoa do que os nossos.
Aprenda a aceitar elogios
Se você se vê de forma odiosa, é difícil aceitar um elogio. Pode até parecer estranho e desconfortável e, portanto, você o descartará ou minimizará para evitar se sentir vulnerável.
Aprender a aceitar um elogio requer prática, mas é possível. Da próxima vez que alguém cumprimentá-lo, tente dizer "obrigado" e pare por aí. Resista ao impulso de prosseguir com uma resposta autocrítica ou desdenhosa.
Desenvolva Autocompaixão
Pessoas que lutam contra o ódio de si mesmas muitas vezes têm pouca ou nenhuma compaixão por si mesmas. Na verdade, a ideia de ter autocompaixão pode parecer impossível ou confusa. Uma ótima maneira de pensar em autocompaixão é pensar em como você trataria um amigo ou ente querido. Você iria bater neles por cometer um erro ou lembrá-los de que ninguém é perfeito?
A psicóloga e pesquisadora de autocompaixão Kristin Neff, PhD, explica: "Em vez de se julgar e se criticar impiedosamente por várias inadequações ou deficiências, a autocompaixão significa que você é gentil e compreensivo quando confrontado com falhas pessoais. Afinal, quem disse que você deveria para ser perfeito?"
Pratique o perdão
O ódio de si mesmo costuma estar focado no passado - um momento ou emoção dolorosa como vergonha ou culpa, raiva ou constrangimento, ou uma sensação de impotência. Nesse espaço, não há espaço para perdoar a nós mesmos ou abraçar quem somos.
Faça o seu melhor para permanecer no presente e se concentrar no quão longe você chegou. Isso pode parecer desconfortável ou diferente, mas com o tempo, ajudará você a diminuir o ódio por si mesmo e a ganhar autocompaixão.
Uma palavra de Verywell
Lembre-se de que parar o ódio por si mesmo leva tempo. Pode parecer desafiador e impossível às vezes. Você pode até mesmo se dar conta de que está sofrendo por essa parte tão familiar de você, o que está bem. Quando você se permite deixar o crítico negativo, você abre espaço para mais alegria, paz e conexão em sua vida.