Você provavelmente já ouviu uma ou duas coisas sobre os benefícios do pensamento positivo. A pesquisa sugere que os pensadores positivos têm melhores habilidades para lidar com o estresse, maior imunidade e menor risco de doenças cardiovasculares.
Embora não seja uma panacéia para a saúde, ter uma visão otimista, em vez de ruminar sobre pensamentos negativos, pode beneficiar seu bem-estar mental geral. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para aprender a pensar de forma mais positiva.
Benefícios de pensar positivamente
Ser um pensador positivo pode trazer vários benefícios importantes para a saúde. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que tinham uma visão mais otimista tinham um risco menor de morrer de uma série de doenças graves, incluindo:
- Câncer de mama
- Câncer colorretal
- Infecção
- Doença cardíaca
- Câncer de pulmão
- cancro do ovário
- Doenças respiratórias
- Golpe
Estudos também mostraram que os otimistas tendem a ser tanto física quanto mentalmente mais saudáveis do que seus colegas mais pessimistas. Por exemplo, a pesquisa mostrou que pensar de forma mais positiva está associado a imunidade melhorada, maior resiliência ao estresse e menores taxas de depressão.
Como pensar mais positivamente
Então, o que você pode fazer para se tornar um pensador mais positivo? Algumas estratégias comuns envolvem aprender como identificar pensamentos negativos e substituí-los por outros mais positivos. Embora possa levar algum tempo, eventualmente você pode descobrir que pensar positivamente começa a vir mais naturalmente.
Evite conversa interna negativa
A conversa interna envolve as coisas que você diz mentalmente a si mesmo. Pense nisso como a voz interior dentro de sua mente que analisa como você atua e interage com o mundo ao seu redor. Se sua conversa interna se concentra em pensamentos negativos, sua auto-estima pode ser afetada.
Então, o que você pode fazer para combater esses padrões negativos de conversa interna? Uma maneira de quebrar o padrão é começar a perceber quando você tem esses pensamentos e depois trabalhar ativamente para mudá-los.
Quando você começar a ter pensamentos críticos sobre si mesmo, pare um momento para fazer uma pausa e avaliar.
Prestar atenção ao seu diálogo interno é um ótimo lugar para começar ao tentar pensar de forma mais positiva. Se você notar que tende a se envolver em uma conversa interna negativa, pode começar a procurar maneiras de mudar seus padrões de pensamento e reformular suas interpretações de seus próprios comportamentos.
Experimente o Humor
Pode ser difícil permanecer otimista quando há pouco humor ou leveza em sua vida. Mesmo quando você está enfrentando desafios, é importante permanecer aberto ao riso e à diversão.
Às vezes, simplesmente reconhecer o humor potencial em uma situação pode diminuir seu estresse e melhorar sua visão. Buscar fontes de humor, como assistir a um seriado engraçado ou ler piadas online, pode ajudá-lo a ter pensamentos mais positivos.
Cultive o otimismo
Aprender a pensar positivamente é como fortalecer um músculo; quanto mais você o usa, mais forte ele se tornará. Os pesquisadores acreditam que o seu estilo explicativo, ou como você explica os eventos, está relacionado ao fato de você ser otimista ou pessimista.
Os otimistas tendem a ter um estilo explicativo positivo. Se você atribui as coisas boas que acontecem à sua habilidade e esforço, provavelmente é um otimista.
Os pessimistas, por outro lado, geralmente têm um estilo de atribuição negativo. Se você creditar esses bons eventos a forças externas, provavelmente terá uma maneira de pensar mais pessimista.
Os mesmos princípios são válidos para a maneira como você explica eventos negativos. Os otimistas tendem a ver eventos ruins ou infelizes como incidentes isolados que estão fora de seu controle, enquanto os pessimistas vêem essas coisas como mais comuns e muitas vezes culpam a si mesmos.
Ao reservar um momento para analisar o evento e garantir que está dando a si mesmo o crédito devido pelas coisas boas e não se culpando por coisas fora de seu controle, você pode começar a se tornar mais otimista.
Pratique a Gratidão
Considere a possibilidade de manter um diário de gratidão, onde você pode escrever regularmente sobre as coisas na vida pelas quais você é grato. Pesquisas descobriram que escrever pensamentos de gratidão pode melhorar tanto seu senso de otimismo quanto seu bem-estar geral.
Quando você se pegar pensando em pensamentos ou sentimentos mais negativos, passe alguns minutos escrevendo algumas coisas na vida que lhe trazem alegria. Esta atividade simples pode ajudar a mudar seu foco para uma mentalidade mais otimista.
Continue praticando
Não existe um botão liga-desliga para o pensamento positivo. Mesmo se você for um otimista nato, pensar positivamente quando confrontado com situações desafiadoras pode ser difícil. Como qualquer objetivo, a chave é perseverar no longo prazo. Mesmo que esteja pensando em pensamentos negativos, você pode procurar maneiras de minimizar o diálogo interno negativo e cultivar uma perspectiva mais otimista.
Finalmente, não tenha medo de pedir a ajuda de amigos e familiares.
Quando você começar a ter pensamentos negativos, ligue para um amigo ou membro da família com quem você pode contar para oferecer incentivo e feedback positivos.
Lembre-se de que, para pensar positivamente, você precisa se alimentar. Investir energia em coisas que você gosta e cercar-se de pessoas otimistas são apenas duas maneiras de encorajar o pensamento positivo em sua vida.
Quando procurar ajuda
Se você está achando difícil pensar positivamente e, em vez disso, sente que pensamentos ou emoções negativas estão tomando conta de sua vida, converse com seu médico ou terapeuta. Emoções negativas que estão causando angústia ou interferindo em sua capacidade de funcionar normalmente podem ser um sinal de um problema de saúde mental, como depressão ou ansiedade.
Um médico ou profissional de saúde mental pode avaliar seus sintomas e recomendar tratamentos que podem ajudar. Psicoterapia e medicamentos podem ser usados para tratar os sintomas e melhorar sua capacidade de pensar de forma mais positiva.
Uma palavra de Verywell
Aprender a pensar positivamente não é uma solução rápida e é algo que pode levar algum tempo para dominar. Analisar seus próprios hábitos de pensamento e encontrar novas maneiras de incorporar uma perspectiva mais positiva em sua vida pode ser um ótimo começo para adotar uma abordagem de pensamento mais positiva.
