A doença cardíaca é a principal causa de morte nos EUA hoje, e também a principal causa de morte entre fumantes. O tabagismo está diretamente relacionado a 30% de todas as mortes por doenças cardíacas nos Estados Unidos a cada ano. Resumindo: fumar é difícil para o coração.
Prevenção de doenças cardíacas
1) Pare de fumar
Como o tabagismo é tão prevalente e destrutivo, foi identificado pelo U.S. Surgeon General como a única causa mais evitável de doença e morte prematura no país. Fumar aumenta o risco de doença cardiovascular (DCV), doença vascular periférica (PVD) e doença cardíaca coronária (CHD). E, para pessoas com histórico de CHD, o tabagismo também é um fator de risco para morte cardíaca súbita.
2) Cuidado com a cintura
Os riscos para a saúde cardíaca associados à obesidade incluem ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, DCV e DCC, junto com uma série de outros efeitos negativos à saúde. Escolha uma dieta balanceada com baixo teor de gordura saturada e alta em proteínas magras, frutas e vegetais, óleos saudáveis e grãos inteiros não processados.
Seja bom para o seu coração, mantendo o peso adequado para a sua idade e tipo de corpo.
3) Continue andando
Apenas meia hora de exercícios diários pode proteger seu coração. Atividades aeróbicas como caminhar, correr e nadar trabalham o coração e ajudam a mantê-lo robusto.
Todos nós temos agendas lotadas e estilo de vida agitado, e fazer exercícios diários pode ser uma ideia opressora. No entanto, é importante lembrar que o exercício não precisa ser feito de uma vez para ser benéfico. Faça algumas caminhadas por dia e use as escadas sempre que possível. Todos nós podemos caber em 10 minutos aqui e 15 minutos ali para mover nossos corpos se fizermos disso uma prioridade.
Aceite o desafio e pense nos exercícios como um presente, não como uma tarefa árdua. E de uma forma muito real, é exatamente isso, um presente … para o seu coração.
4) Cuidado com o colesterol
As toxinas da fumaça do tabaco reduzem o colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL ou colesterol "bom") enquanto aumentam os níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL ou colesterol "ruim"). Um alto nível de LDL no sangue é um fator de risco significativo para aterosclerose, também conhecido como endurecimento das artérias. Outros fatores que influenciam o colesterol são a genética e a ingestão de uma dieta rica em gorduras saturadas e gorduras trans. Se já passou um ano ou mais desde sua última verificação de colesterol, chame seu médico e marque uma consulta. Se o seu colesterol estiver alto, existem medidas que você pode seguir para controlá-lo.
5) Manter a pressão arterial normal
Enquanto estiver no consultório médico para verificar seu colesterol, verifique também sua pressão arterial. Manter uma pressão arterial saudável reduz o risco de ataque cardíaco, derrame e insuficiência cardíaca. A pressão arterial elevada é considerada algo acima de 140 para a pressão arterial sistólica e 90 para a pressão arterial diastólica. Se o seu é alto, leve-o a sério e siga as recomendações do seu médico.
Parar de fumar pode reduzir muito as doenças cardíacas
Quando você para de fumar, outros fatores de risco para doenças cardíacas também diminuem. Os fumantes geralmente se exercitam menos, especialmente à medida que envelhecem e a função pulmonar fica prejudicada. Essa inatividade, por sua vez, geralmente leva ao ganho de peso. A fumaça do cigarro também aumenta o colesterol ruim e, embora fumar não cause hipertensão, se um fumante tiver hipertensão, fumar pode aumentar o risco de hipertensão maligna, uma forma perigosa de hipertensão.
Se você ainda está fumando, recomendo que se comprometa a parar agora. Cada cigarro fumado causa estresse adicional e danos ao corpo. E não ficará mais fácil parar quanto mais você esperar. Passei anos desejando ardentemente encontrar a combinação certa de motivação e coragem para deixar de fumar para trás para sempre. Uma lição importante que aprendi foi esta: para um viciado em nicotina, não existe um momento “ideal” para parar. Não acredite na falácia de que você vai parar de fumar "quando estiver pronto". Você pode morrer esperando esse dia chegar.
A verdade é que o vício cria um medo de parar que é difícil de superar, independentemente de quando decidimos parar de fumar. Mas você pode superar isso, contanto que dê o primeiro passo importantíssimo e ponha os cigarros de lado. A partir daí, você descobrirá que, com apoio, educação e paciência para trabalhar seu programa de abandono um simples dia de cada vez, você pode derrotar esse medo e vencer o vício da nicotina … de uma vez por todas.