Em minha experiência em consultar pacientes que estão considerando se devem ou não buscar psicoterapia para melhorar sua saúde mental, o caminho para essa decisão é tão variado quanto as pessoas que o percorrem.
Às vezes, é a preocupação de um amigo, parceiro ou membro da família que é o ponto de inflexão para uma pessoa procurar ajuda. Em outros casos, um professor, escola, colega ou empregador está insistindo que a saúde mental precisa ser priorizada acima de tudo para que uma pessoa possa retornar à escola (ou ao trabalho) em uma base psicológica melhor.
Freqüentemente, os próprios adultos estão cientes de como gostariam que seus relacionamentos melhorassem, que seu humor ou ansiedade fossem mais controláveis ou de comportamentos específicos que gostariam de ser ajudados a mudar; nesses casos, as pessoas optam por buscar terapia no interesse do crescimento pessoal, redução dos sintomas e melhoria geral da qualidade de vida.
Independentemente de como você possa chegar à decisão de tentar a psicoterapia (ou do tipo de psicoterapia que você escolher), você chegará à sua primeira sessão com um conjunto de expectativas que podem incluir alguns conceitos errôneos sobre o processo de psicoterapia.
Por que existem conceitos errôneos sobre psicoterapia?
Se você não trabalha na área de saúde mental, pode se beneficiar com a melhoria de sua alfabetização em saúde mental (ou seja, conhecimento sobre transtornos mentais). Isso certamente faz sentido e não é exclusivo do campo da saúde mental. Afinal, quem não é advogado normalmente não sabe muito sobre litígios. Mas pode ser difícil para você saber se você ou alguém com quem você está preocupado chegou ao ponto em que precisa procurar terapia. (Veja esta postagem relacionada para distinguir a ansiedade "normal" do transtorno de ansiedade generalizada). E pode adicionar obstáculos para iniciar a psicoterapia com sucesso ou estar disposto a persistir nela.
As informações mais facilmente acessíveis sobre psicoterapia vêm de retratos da mídia. A pesquisa mostrou que as pessoas formam conceituações e expectativas de psicoterapia com base nas ilustrações que vêem na televisão e no cinema. E embora você possa ser capaz de equilibrar representações ficcionais, às vezes prejudiciais, de outros profissionais, como médicos ou professores, com sua experiência na vida real recebendo atendimento médico ou educação, pode ser mais desafiador combater os estereótipos de médicos de saúde mental, ou o geral processo de psicoterapia.
O que não esperar da psicoterapia
Entendendo o que não esperar da experiência pode ajudá-lo a abordar o tratamento, como gosto de pensar nisso, um consumidor educado com uma mente aberta.
Os 9 melhores programas de terapia online Experimentamos, testamos e escrevemos avaliações imparciais dos melhores programas de terapia online, incluindo Talkspace, Betterhelp e Regain.Aqui estão algumas coisas importantes para entender sobre psicoterapia que abordam várias das expectativas comuns, mas equivocadas, que você deve tentar deixar antes de entrar em sua sessão:
Não espere uma solução rápida
Há um número muito limitado de problemas para os quais uma sessão de psicoterapia será todo o tratamento necessário (as exceções podem incluir terapia de exposição em sessão única para algumas fobias específicas em adultos, adolescentes e crianças).
A psicoterapia pode ser um compromisso de curto ou longo prazo.
As primeiras várias consultas são normalmente usadas para você e seu terapeuta para determinar se (e que tipo de) terapia pode ser útil. Você será solicitado a falar sobre as preocupações específicas que o levaram a procurar atendimento, bem como elementos de sua história médica, social e familiar mais ampla que ajudarão o terapeuta a conhecê-lo melhor.
Para algumas pessoas, é bastante desconfortável falar abertamente sobre seus sintomas e história. Para outros, isso é em si uma experiência poderosamente aliviadora. Independentemente disso, é altamente improvável que uma mudança ou resolução significativa e duradoura para padrões duradouros de pensamento, relacionamento ou comportamento possa ser alcançada de forma adequada em um punhado de compromissos.
Dito isso, é razoável esperar que abordagens estruturadas e focadas no presente, como terapia cognitivo-comportamental, psicoterapia interpessoal ou terapia de aceitação e compromisso, tenham um limite de tempo. A psicoterapia psicodinâmica e a psicanálise, por outro lado, que se concentram na exploração de desejos e processos inconscientes, provavelmente requerem um maior investimento de tempo.
Na maioria dos casos, o processo não será fácil
Psicoterapia é trabalho. Exigirá que você dê uma boa olhada em si mesmo. Você não estará sozinho nisso; seu terapeuta também estará trabalhando duro.
Vocês trabalharão juntos para (1) desenvolver mais consciência sobre exatamente o que está causando um problema (por exemplo, formas específicas de pensar, formas que você está evitando enfrentar suas preocupações, expressando ou lidando com várias emoções, ou estilo de comunicação), (2 ) compreender como seus padrões atuais estão lhe servindo bem e não tão bem, e (3) experimentar diferentes maneiras de pensar, fazer, se relacionar e enfrentar.
Ao longo do caminho, é provável que haja momentos em que você se sentirá pior antes de se sentir melhor. Falar sobre experiências traumáticas, por exemplo, pode atrapalhar o sono. Enfrentar as maneiras pelas quais os outros o trataram mal ou você maltratou os outros pode causar tristeza e raiva.
Encarar algo de que você tem medo - seja uma montanha-russa, levantar a mão na aula ou decidir se divorciar - pode criar mais ansiedade a curto prazo. Em seus "momentos de piores sentimentos", lembre-se de que os velhos padrões também pareciam ruins. Talvez valha a pena dar um tempo para ver se este momento difícil dará lugar a algo melhor no longo prazo?
Falar com seu terapeuta não é o mesmo que falar com um amigo
O relacionamento terapêutico difere de outros relacionamentos. Não é recíproco, não é uma "via de mão dupla". Provavelmente, você compartilhará detalhes íntimos de si mesmo com seu médico, e ele não responderá da mesma maneira. Isso não tem a intenção de ser severo ou retraído, nem é qualquer tipo de indicador de sua confiabilidade ou simpatia para com o médico.
Em vez disso, seu terapeuta estabelece limites se eles irão compartilhar informações pessoais, a fim de manter o foco onde precisa ser - em você e em seus objetivos - e em alguns tipos de terapia, para ajudá-lo a compreender suas suposições (ou projeções) sobre ele ou ela como outra forma de aprender mais sobre você. Os limites estabelecidos por um terapeuta em alguns casos também podem servir de modelo para você formas de estabelecer limites com outras pessoas.
Seu terapeuta geralmente não lhe dirá exatamente o que fazer
Como seu terapeuta não viverá diretamente as consequências de suas escolhas, ele normalmente se absterá de instruções abertas. Certamente há exceções a isso - ou seja, se houver uma preocupação com a sua segurança ou com a de qualquer outra pessoa - que pode levar seu terapeuta a ser mais franco e diretivo com você do que o normal.
Em vez de dizer o que fazer, seu terapeuta fará perguntas para ajudá-lo a determinar o que vocês quero fazer e por quê.
Ele ou ela refletirá sobre o que você disse para ajudá-lo a ouvir com "ouvidos renovados" e facilitar um exame completo. Seu terapeuta pode orientá-lo a considerar outras opções que você não tinha imaginado ou a pensar sobre as consequências positivas, negativas e "em algum lugar no meio" de seguir um determinado caminho
Se você trabalhar com o mesmo terapeuta por um período prolongado, seu terapeuta poderá lembrá-lo sobre decisões anteriores (e suas consequências) ou sinalizar padrões repetidos. Isso pode informar como você procede com a decisão que está atualmente à sua frente ou como você lida com o resultado.
Não espere 'clicar' com o primeiro terapeuta que você vê
Por mais único que seja o relacionamento terapêutico, ele tem em comum com outros relacionamentos o fato de envolver duas pessoas se unindo.
Você é claramente o especialista em você e chega ao consultório do seu terapeuta com temperamento e estilo pessoal específicos, uma percepção dos problemas ativos e uma ideia de seus objetivos para a terapia. Seu terapeuta é o especialista em saúde mental e ele ou ela está saudando você com seu próprio estilo terapêutico particular, áreas de experiência clínica (incluindo o tipo de terapia praticada, idade ou grupo (s) de diagnóstico normalmente atendido, etc.) e temperamento .
Você não pode "clicar" com o primeiro terapeuta que ver ou pode levar mais de uma consulta para decidir se ele se encaixa. Você pode precisar ver mais de um médico para várias sessões antes de encontrar o terapeuta certo.
Encontrando o melhor terapeuta para você
O melhor ajuste é diferente para pessoas diferentes, mas considere as seguintes questões como um começo útil para avaliar um bom terapeuta para você:
- O terapeuta respondeu às suas perguntas de forma satisfatória sobre o seu diagnóstico, sua experiência clínica e que tratamento poderia envolver?
- O terapeuta transmite profissionalismo (na conversa, no ambiente de escritório, em sua descrição das políticas de prática em relação ao cancelamento, emergências, etc.)?
- O terapeuta está fazendo perguntas ponderadas?
- Diante de quaisquer desafios para você ao iniciar a psicoterapia, quão confortável você se sente ao falar abertamente com o terapeuta?
- Você gosta do estilo deles, incluindo a extensão da interação com você, o uso do humor, a capacidade de perceber e lidar com seu estado emocional durante uma sessão?
Para saber mais, consulte a American Psychological Association para obter informações adicionais sobre o que esperar e o que não esperar da psicoterapia.
