O que é uma pessoa altamente sensível (HSP)?

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Anonim

O que é uma pessoa altamente sensível (HSP)?

Uma pessoa altamente sensível (HSP) é um termo para aqueles que se acredita terem uma sensibilidade do sistema nervoso central aumentada ou mais profunda a estímulos físicos, emocionais ou sociais. Alguns se referem a isso como tendo sensibilidade de processamento sensorial, ou SPS, abreviadamente .

Embora pessoas altamente sensíveis às vezes sejam descritas negativamente como sendo "muito sensíveis", é um traço de personalidade que traz forças e desafios.

Esses termos foram cunhados pela primeira vez pelos psicólogos Elaine Aron e Arthur Aron em meados da década de 1990 e o interesse pelo conceito continuou a crescer tremendamente desde então.

Como você sabe?

Você já ouviu falar que você é "muito sensível" ou que "não deveria pensar tanto", especialmente por pessoas que o acham também dentrosensível ou quem você acha que deveria pensar um pouco mais? Você pode ser o que é conhecido como uma “pessoa altamente sensível” ou HSP.

É importante lembrar que ser um HSP não significa que você tenha uma condição diagnosticável. É um traço de personalidade que envolve maior capacidade de resposta às influências positivas e negativas.

A alta sensibilidade se aplica a algumas categorias diferentes. Existem vários traços ou características comuns às HSPs, de acordo com os pesquisadores que identificaram esse traço de personalidade:

  • Evitar filmes ou programas de TV violentos porque eles parecem muito intensos e deixam você se sentindo inseguro
  • Ser profundamente comovido pela beleza, seja expressa na arte, na natureza ou no espírito humano, ou às vezes até mesmo um bom comercial
  • Ser dominado por estímulos sensoriais como multidões barulhentas, luzes fortes ou roupas desconfortáveis
  • Sentindo necessidade de um tempo de inatividade (não apenas uma preferência), especialmente quando você tem dias agitados; necessidade de retirar-se para um quarto escuro e silencioso
  • Ter uma vida interior rica e complexa, completo com pensamentos profundos e sentimentos fortes que o acompanham

Para uma identificação mais completa ou oficial, o Arons desenvolveu um questionário de personalidade para ajudar as pessoas a se identificarem como HSPs. É conhecida como Escala de Pessoas Altamente Sensíveis de Aron (HSPS).

Quão comuns são os HSPs?

Acredita-se que as pessoas altamente sensíveis representem cerca de 20% da população em geral. Alta sensibilidade e introversão também compartilham semelhanças, mas são traços de personalidade distintos; no entanto, pode haver alguma sobreposição entre os dois.

A sensibilidade do processamento sensorial também é às vezes confundida com uma condição chamada distúrbio do processamento sensorial, embora se acredite que os dois sejam distintos.

É menos comum ser uma pessoa altamente sensível, e a sociedade tende a ser construída em torno de pessoas que percebem um pouco menos e são afetadas um pouco menos profundamente.

Pessoas altamente sensíveis podem se beneficiar ao encontrar maneiras de lidar com o estresse que frequentemente enfrentam. Isso é verdade para aqueles que se reconhecem como altamente sensíveis, bem como para aqueles que têm um ente querido que é mais sensível do que a pessoa comum.

Impacto de ser um HSP

Ser um HSP traz vantagens e desafios. É possível ser ofendido facilmente por pessoas que não querem fazer mal ou que estão fazendo o possível para ser gentis. Também é possível reagir de forma exagerada aos estressores diários ou problemas de relacionamento, principalmente se você se tornar emocionalmente agressivo como resposta.

No entanto, ser um HSP não significa necessariamente que você imagine motivos negativos quando eles não estão lá. É mais porque você os percebe com mais facilidade. Ou você pode ser afetado mais profundamente por experiências negativas, o que não é necessariamente uma fraqueza.

Algumas das maneiras pelas quais ser um HSP pode impactar sua vida incluem:

  • Você pode evitar situações que o deixem se sentindo oprimido. Pessoas altamente sensíveis podem ser mais afetadas por certas situações, como tensão, violência e conflito, o que pode levá-las a evitar coisas que as incomodam.
  • Você pode ser muito tocado pela beleza ou emocionalidade. Pessoas altamente sensíveis tendem a se sentir profundamente comovidas com a beleza que vêem ao seu redor. Eles podem chorar enquanto assistem a vídeos particularmente emocionantes e podem realmente ter empatia com os sentimentos dos outros, tanto negativos quanto positivos.
  • Você pode ter relacionamentos próximos com outras pessoas. Eles se preocupam profundamente com seus amigos e tendem a formar laços profundos com as pessoas certas.
  • Você pode ser grato pela vida que você tem. Pessoas altamente sensíveis apreciam um bom vinho, uma boa refeição ou uma bela canção em um nível que a maioria das pessoas não consegue acessar. Eles podem sentir mais angústia existencial, mas também podem sentir mais gratidão pelo que eles têm na vida, sabendo que possivelmente é passageiro e nada é certo.

Se você sabe como gerenciar as características únicas de ser um HSP, pode torná-lo mais uma força e menos um desafio em sua vida. Para fazer isso, ajuda a entender com o que você está lidando, se você está fazendo isso por si mesmo ou tentando construir uma compreensão mais profunda de alguém em sua vida que pode ser altamente sensível.

Para HSPs, os mínimos podem ser mais baixos, mas os agudos têm o potencial de ser mais altos também.

Armadilhas potenciais

Não é de surpreender que pessoas altamente sensíveis tendem a ficar mais estressadas quando confrontadas com situações difíceis. Eles também podem estar estressados ​​por coisas que podem rolar pelas costas de outras pessoas.

O estresse social é percebido como mais desgastante para a maioria das pessoas do que outros tipos de estresse. Esse tipo de estresse pode ser particularmente difícil para alguém que pode perceber muitas maneiras diferentes de que as coisas podem dar errado em um conflito, por exemplo, ou pode perceber hostilidade ou tensão onde os outros podem não notar. Coisas específicas que podem ser significativamente estressantes para os altamente sensíveis incluem:

Agendas agitadas

Nem todo mundo adora estar muito ocupado, mas algumas pessoas prosperam com a empolgação e a alegria de uma vida agitada. Os HPSs, por outro lado, se sentem sobrecarregados e agitados quando têm muito o que fazer em um curto espaço de tempo, mesmo que tecnicamente tenham tempo suficiente para fazer tudo se eles se apressarem. A necessidade de lidar com a incerteza de talvez não ser capaz de fazer tudo funcionar e a pressão de tais situações é extremamente estressante.

Expectativas dos Outros

Pessoas altamente sensíveis tendem a captar as necessidades e os sentimentos dos outros. Eles odeiam decepcionar as pessoas. Aprender a dizer não é um desafio e uma necessidade para os HSPs, porque eles podem se sentir esmagados pelas demandas dos outros, principalmente porque podem sentir a decepção de seus amigos se os HSPs precisarem dizer não.

Pessoas altamente sensíveis tendem a ser seus próprios piores críticos. Eles se sentem responsáveis ​​pela felicidade dos outros, ou pelo menos perfeitamente cientes dela quando há emoções negativas flutuando por aí.

Conflitos

Os HSPs podem ser mais propensos a serem estressados ​​por conflitos. Eles podem estar mais cientes dos problemas que estão se formando em um relacionamento, incluindo quando as coisas parecem um pouco "erradas" com alguém que pode não estar comunicando que há um problema. Isso também pode levar à má interpretação de sinais não relacionados como sinais de conflito ou raiva.

Comparação Social

Pessoas altamente sensíveis também podem estar sujeitas ao estresse da comparação social. Eles podem sentir os sentimentos negativos da outra pessoa, bem como seus próprios sentimentos, e podem senti-los mais forte e profundamente do que os outros.

Eles podem estar mais cientes da possibilidade de melhoria e ficar chateados quando resultados potencialmente bons dão lugar a resultados mais negativos no curso de um conflito em deterioração.

Eles também podem ficar mais chateados quando percebem que um relacionamento acabou, sentindo que as coisas poderiam ter sido resolvidas, enquanto outra pessoa pode sentir que não há nada que possa ser feito e vai embora.

O altamente sensível também pode sentir a perda de um relacionamento de forma mais aguda e se envolver em ruminação.

Tolerações

Os coaches de vida referem-se àqueles drenos de energia diários que todos nós temos como tolerâncias, como em "coisas que toleramos" que criam estresse e não são estritamente necessárias. As distrações podem ser mais frustrantes para o HSP que está tentando se concentrar, por exemplo, ou cheiros ruins em sua casa podem ser sentidos com mais força e tornar o relaxamento mais evasivo para um HSP em uma casa bagunçada.

Pessoas altamente sensíveis são mais facilmente surpreendidas por surpresas. Eles ficam com "fome" quando estão com fome - eles não toleram bem. Desta forma, os estressores diários da vida muitas vezes se somam a mais frustração para os altamente sensíveis.

Falhas Pessoais

Como os HSPs são seus próprios piores críticos, eles são mais propensos a ruminar e duvidar de si mesmos. Eles podem se lembrar por um bom tempo se cometeram um erro embaraçoso e se sentirem mais envergonhados com isso do que uma pessoa comum se sentiria.

Eles não gostam de ser observados e avaliados quando estão tentando algo desafiador e podem até bagunçar por causa do estresse de serem observados. Eles são mais frequentemente perfeccionistas, mas também podem estar mais cientes de como esse estresse não é inevitável e de como ele os está afetando.

Dicas e truques

Encontrar maneiras de lidar com o estresse da vida pode ser particularmente útil se você tende a ter uma personalidade mais sensível. Grande parte do seu plano de alívio do estresse como uma pessoa altamente sensível pode envolver o isolamento de muitos estímulos. Coloque uma barreira entre você e os estímulos sensoriais que parecem opressores. E, acima de tudo, saiba o que provoca estresse em você e aprenda a evitar essas coisas.

  • Adicione positividade criando experiências positivas em sua programação para isolá-lo do estresse adicional que possa encontrar.
  • Evite estressores como filmes de terror e pessoas que sugam sua energia positiva, exigem muito de você ou fazem você se sentir mal consigo mesmo.
  • Aprenda a dizer não às demandas esmagadoras e se sentir bem com isso, e criar um perímetro em sua vida.
  • Configure um espaço seguro. Deixe sua casa ser um ambiente relaxante.

Uma palavra de Verywell

Ser uma pessoa altamente sensível significa que você tem mais probabilidade de sentir as coisas profundamente, sejam elas positivas ou negativas. Enquanto os altos podem ser alegres, os baixos podem apresentar desafios que podem afetar seus níveis de estresse, relacionamentos e capacidade de lidar com a situação. Faça um plano de como você lidará com seus sentimentos em situações difíceis para garantir que não se sinta oprimido.